Сіздің фитнес сабағындағы ең үлкен 10 қателігіңіз

Мазмұны

• HIIT/Табата
• Велосипед тебу
• Йога
• TRX
• CrossFit
• Зумба
• Топ күші
• Барре
• Пилатес
• Жүктеу лагері
• үшін шолу

Сіз ең маңызды фитнес «ережелерін» білесіз: сабақ кезінде уақытында болыңыз және сөйлеспеңіз. Бірақ есте сақтау керек басқа да ойлар бар. Мұнда елдің жетекші нұсқаушылары өз кеңестерімен бөліседі.

HIIT/Табата

Getty Images

Болмау: Қалпына келтіруді үнемдеңіз

Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар кезінде көптеген тренажерлар көп нәрсені жақсырақ деп қателеседі және жаттығудың қалпына келтіру бөліктеріндегі қосымша қайталаулар жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі, дейді Шеннон Фабл, марапатталған топ фитнес нұсқаушысы және директоры. Боулдер, Колорадо қаласындағы кез келген уақытта фитнес корпоративті жаттығулар бағдарламалау. Бұл фитнес форматын барынша пайдалану үшін, Fable қалпына келтіру үшін белгіленген уақытты пайдалануды және келесі аралықта өзіңізді шынымен итермелеуді ұсынады, осылайша сіз қосымша калория аласыз. жану және ең үлкен артықшылықтар.

Велосипед тебу

Getty Images

Болмау: Спорттық қысқа шорт

Төменгі аяқ киім сіздің фитнеске арналған киіміңіз болуы мүмкін, бірақ бұл киім жабық велоспортқа қарағанда Бикрамға жақсы сәйкес келуі мүмкін. «Велосипед спорты кезінде олжалы шорты кию седладағы қалдық бактериялардан седла жарасына және байланыс дерматитіне әкелуі мүмкін», - дейді Шаннан Линч, Ph.D. және Mad Dogg Athletics, Inc білім беру директоры, Spinning® жасаушылар. бағдарлама. Линч жалпы жайлылық пен тазалықты шектеуден басқа, қысқа шорты көбінесе отыратын орыннан тұруға ауысқанда сөмке мұрынына жабысып қалуға бейім, тіпті оны жұлып алуы мүмкін, ол мұғалімдік жылдарында көрген.

Йога

Getty Images

Болмау: Ақылсыз алға бүктеңіз

Трафикте отырудан сағаттарға дейін, біздің үстелімізде отырған сағаттарға дейін, бұлшықет тепе-теңдігінің жоғарылауы, йога студиясына бізбен бірге жіберіледі, өйткені сыныпта алға қарай бүктеудің үлкен мүмкіндігі бар,-деп жазады Джейн Бахеман, Blue-дің тең иесі. Falls Church, VA, Nectar Yoga Studios және CENTERS, LLC фитнес және сауықтыру операцияларының директоры. «Шамадан тыс отыру өзектің тұрақсыздығына, кеуде бұлшықеттерінің тартылуына, жоғарғы және ортаңғы бұлшықеттердің асып кетуіне, абдоминальды бұлшықеттердің әлсіреуіне және жамбас иілгіштерінің тартылуына қызмет етеді. Әр алдыңғы бүктелген қалыпқа дұрыс жақындаған жөн. жалдау және бүктеу белге қарағанда жамбас буынында орындалады ». Бахнеман дұрыс қыздырылғанша тізелерді алға бүктеуді ақырын бүгуді, сондай-ақ жамбастарды көтеруді (мысалы, бүктелген көрпеге отыру арқылы) жақсырақ туралау және сайып келгенде үлкен қозғалғыштық үшін отыратын алға бүктемелерді орындауды ұсынады.

TRX

iStock

Болмау: Реттеуді ұмытыңыз

TRX-тің сұлулығы - бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін қолайлы әр түрлі жаттығулар үшін пайдалануға болатын жабдық. Дегенмен, сіз кез келген уақытта түзетулерді оңай жасай алатындығыңызды назардан тыс қалдыруға болмайды, өйткені әр жаттығуды адалдық пен сапалы қозғалыспен бастау және аяқтау маңызды, TRX үшін топтық оқыту мен даму менеджері Дэн Макдоногпен бөліседі. Мысалы, егер сіз TRX төменгі қатарын орындап жатсаңыз және жаттығудың ортасында жақсы техниканы сақтау қиын екенін тапсаңыз, Макдоног бұрышты сәл төмендетуді және/немесе аяқты сәл кеңірек басуды ұсынады, осылайша қозғалысты дұрыс жалғастыруға болады. жиынның соңына дейін. Егер флипсайдта, егер сіз 10-15 секунд ішінде қозғалысты жеңілдететін жаттығуды тапсаңыз, бұрышты көбейтіңіз және/немесе аяқтарды жақындатыңыз.

CrossFit

Getty Images

Болмау: Созылудан бас тарту

CrossFit -тің күші, жылдамдығы мен күші синонимі болатыны сияқты, ұтқырлық та сондай болуы керек, - дейді CrossFit 1 деңгейдегі сертификатталған жаттықтырушы және YogaMob құрушысы Сара Перлштейн. «Біз CrossFit-те қолданатын қозғалыстың толық ауқымы үлкен икемділікті талап етеді және денеңізді осы қозғалыстарға дайындау жарақат алудың алдын алуға көмектеседі және сайып келгенде, сізді жақсы спортшы етеді». Әрбір WOD-дан көбірек пайда алу үшін, Перлштейн қысқыштың түбін ұстап тұру, ПВХ құбырымен өтуді орындау және Олимпиадалық көтергіштермен күресу алдында білектерді жақсылап созу сияқты қозғалыстармен жылынуды ұсынады. WOD-дан кейін кернеуді жеңілдетуге, қозғалғыштығын жақсартуға, қан ағымын жоғарылатуға және стрессті төмендетуге көмектесетін теннис добы немесе көбік ролигінің көмегімен өздігінен миофассиялық босатуды қосуға уақыт бөлуді ұмытпаңыз.

Зумба

Getty Images

Болмау: Тек қозғалыстар арқылы өтіңіз

Егер сіз меренгуді игеріп, сальсаны төмен түсіріп алсаңыз, өте жақсы, бірақ әр әнге және әрбір қадамға жұмсаған күш-жігеріңіз Зумба сабағының қаншалықты тиімді және тиімді екеніне тікелей әсер етеді, дейді Ко Херлонг. , сертификатталған топтық фитнес нұсқаушысы және халықаралық Zumba жүргізушісі. «Сіз сабаққа келгендіктен, қозғалысты ойланбастан өткізіп қоймаңыз, керісінше, әр минутты тиімді пайдаланыңыз және әр қозғалыста мүмкіндігінше көп калорияларды жағыңыз, бұл кезде бұлшықетті барынша тиімді түрде күшейте отырып, бар күшіңізді беріңіз. ." Херлонг студенттерге кумбия-мачете орындау кезінде төмен еңкеюді, меренге кезінде қолдармен қозғалыстың толық ауқымын пайдалануды және сальса кезінде қолдар мен аяқтарды айналдыру кезінде өзегін ерекше атап өтуді ұсынады.

Топ күші

Getty Images

Болмау: Дұрыс емес салмақты қолданыңыз

Жаңадан бастаушылар да, ардагерлер тобы да жеткілікті салмақтан немесе артық салмақтан зардап шегеді, бұл екеуі де жаттығу тәжірибесіне кері әсерін тигізуі мүмкін, - дейді сертификатталған жеке жаттықтырушы және KLivFit иесі Кристен Ливингстон. «Штанга күші сыныбында әдетте бір қозғалыс бірнеше минутқа орындалады. Табысты қатысушы - бұл техниканы бұзбай, қозғалыс үлгісінің ұзақтығы бойынша қозғалыстың толық спектрі арқылы сынақтан өту үшін жеткілікті салмақты пайдаланатын адам.» Жеткілікті салмақты қолданбау бұлшық еттеріңізге әсер етпесе де немесе ең оңтайлы нәтижелерге әкелмейді, дегенмен Ливингстон штангаға дұрыс қозғала алмайтын салмақтан артық салмақ түсіретіндер уақыт өте келе бұлшықет тепе-теңдігі мен жарақаттарын бастан кешіретінін атап өтеді.

Нұсқаушы әр жаттығу үшін ұсынатын әртүрлі прогрессия немесе регрессия нұсқаларының бірін таңдауға ашық болыңыз, - дейді Wendy Darius Dale, Power Music тобының Rx үйлестірушісі және Group Rx RIP бағдарламасының әзірлеушісі. «Әр түрлі нұсқаларды зерттеу сізге қарқындылық пен қарқындылықты басқаруға, сонымен қатар жаттығудың сапасы мен тиімділігін көруге мүмкіндік береді».

Барре

Getty Images

Болмау: Күйіп қалудан қорқыңыз

Барр кластары әдетте үлкен қозғалыстардан тұрмаса да, кішігірім, бақыланатын қозғалыстар үлкен уақыттың күйіп қалуына әкелуі мүмкін және бұл міндетті түрде жаман нәрсе емес немесе ұялатын нәрсе емес. Сіздің денеңіз жаңа жолмен шақыруға жауап береді. «Таза Барреде біз« сілкіністі қабыл алыңыз »дейміз», - дейді Кристин Дуглас, Калифорния, Сан -Диегодағы таза Барре Хиллкрест иесі. Баррға жаңадан келгендер үшін Дуглас сіздің денеңізге тиімді түрде қарсы тұру үшін әр қозғалысты алдыңғы сабаққа қарағанда сәл ұзағырақ ұстауды мақсат етіп қоюды ұсынады. Неғұрлым тәжірибелі бөренелер үшін ол әр қозғалыста тереңірек жұмыс істеуді, орынды одан әрі төмендетуді немесе өкшесін жоғары көтеруді ұсынады.

Пилатес

Getty Images

Болмау: Қуат көзі туралы ұмытыңыз

Көптеген адамдар Пилатестің өзегі өте маңызды екенін және әрбір қозғалыстың дәлдігі маңызды екенін біледі, дегенмен өз сыныбыңыздан барынша пайда алу үшін алдымен өз күшіңізді түсіну және тиімді түрде жаттықтыру керек, дейді Джоди Сасснер, Пилатес Lift Brands үшін жеке оқыту мен бағдарламалау бойынша нұсқаушы және директор. «Сіздің қуат үйіңіз - бұл сіздің негізгі жамбасыңыз, ішкі жамбасыңыз, глуттарыңыз, көлденең абдоминальдарыңыз, беліңіз, қабырғаңыз және диафрагмаңыз». Әр қимылдан барынша пайда алуды және бір уақытта берік негіз қалаған кезде қимылдарды дұрыс орындауды қамтамасыз ету үшін, омыртқаға немесе төсенішке қарай тартуға емес, іш түймесін жоғары және ішке тартуға назар аударыңыз. Сондай -ақ, ішкі жамбастарды ортаңғы сызыққа қарай тартыңыз және дем шығару кезінде қабырға астын жұмсартыңыз.

Жүктеу лагері

Getty Images

Болмау: Көршіңізбен қатар жүріңіз

Кішкене достық бәсекелестікті ынталандыратын нәрсе болса да, сіздің нәтижелеріңізді жоғарылату және қауіпсіздігіңізді қамтамасыз ету үшін өз деңгейіңізде жұмыс істеу өте маңызды, дейді Бет Джордан, сертификатталған жеке жаттықтырушы және Джексонвилл жағажайындағы Beth лагерінің иесі. «Қасыңыздағы адаммен бірге болуға тырысу сізді жеткілікті түрде қиындыққа ұшыратпауы мүмкін немесе сізді дәл қазіргі уақытта болуыңыз мүмкін деңгейден асыруы мүмкін». Жүгіру лагері сабақтары әр түрлі жастағы, жыныстағы және фитнес деңгейіндегі адамдарды ескере отырып жасалғандықтан, Джордан білікті нұсқаушы сізге қызықты әрі тиімді сабақ тәжірибесін алу үшін әр жаттығудың әр түрлі нұсқаларын ұсынуы керек екенін айтады. ұзақ мерзімді болғысы келеді.

үшін шолу