Зумбаны салмақ жоғалту үшін қалай қолдануға болады

Мазмұны

• Зумба сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• Зумбаның бір сағатына қанша калория жағуға болады?
• Сізге қанша калория қажет?
• Салмақ жоғалту үшін Зумбаны қаншалықты жиі жасау керек?
• Зумбамен арықтауға арналған кеңестер
• Зумбаны қалай жасауға болады
• Зумбаның басқа да артықшылықтары
• Ала кету

Зумба сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Зумба - латын биімен шабыттандыратын аэробты жаттығудың жоғары энергиялық формасы - бұл сіздің физикалық белсенділігіңізді және күнделікті калорияңызды арттырудың қызықты тәсілі.

Салмақ жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калория жағу арқылы калория тапшылығын тудыруыңыз керек. Мұны күнделікті калориялылықты азайту, физикалық белсенділікті жоғарылату немесе осы екеуін біріктіру арқылы жасауға болады.

Жоғары қарқындылықтағы Зумбаға дейінгі бір сағат ішінде сіз 300-ден 900-ге дейін калорияны күйдіре аласыз. Зумбаны аптасына екі-үш рет жасау, жаттығулар мен жаттығулардың теңгерімі, салмақ жоғалту мақсатына жетуге көмектеседі.

Зумбаны салмақ жоғалтудың дұрыс жоспарына қалай қосуға болатындығын үйрену үшін оқыңыз.

Зумбаның бір сағатына қанша калория жағуға болады?

18 ден 22 жасқа дейінгі Зумбаның 19 дені сау әйелінің 2012 жылғы шағын зерттеуі 39 минуттық сабақ барысында минутына орта есеппен 9,5 калория күйдірді. Бұл шамамен 40 минут ішінде орташа есеппен 369 калорияға тең. Бұл кикбоксингке, қадамдық аэробикаға немесе электрлік йогаға көп уақыт жұмсаудан гөрі көп калорияларды жояды.

Зумба кезінде қанша калория жағуға болатындығы бірнеше факторларға байланысты, соның ішінде:

• жасы
• салмағы
• дене шынықтырудың қазіргі деңгейі
• генетика
• жаттығу кезіндегі қарқындылық

Егер сіз Зумба кезінде жағылған калория санын көбейтуді қаласаңыз, жаттығудың қарқындылығын жоғарылату көмектесе алады. Жүрек соғу жиілігінің мониторын тағу сізге ең жоғары жүрек соғу жиілігінің 55-тен 85 пайызға дейін жұмыс істейтіндігіңізді растауға көмектеседі.

Сондай-ақ, жоғары қарқындылықты интервалды жаттығуларға (HIIT) Zumba сияқты Zumba вариация сыныбына қатысу арқылы көп калория мен май жағуға болады. Немесе салмақ қосатын Zumba күш сыныбын қолданып көріңіз.

Калория тапшылығы салмақ жоғалту үшін маңызды болғанымен, сізді қуаттандырып, дәрумендер мен қоректік заттардың дұрыс балансын алу үшін жеткілікті мөлшерде калория тұтыну маңызды.

Тым тез салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті болуы мүмкін. Қуатыңызды көтеру үшін дәнді дақылдар, балық, майсыз ақуыз, көкөністер мен жемістерге толы пайдалы тамақтану керек.

Сізге қанша калория қажет?

Дәрігердің нұсқауынсыз сау әйелдер ешқашан күніне 1200 калориядан, ал дені сау ер адамдар күніне 1500 калориядан аз тамақтанбауы керек.

Егер сіз жаттығу кезінде қосымша калорияларды жағып жатсаңыз, калорияларды есептегенде, калорияларды есептегенде, 1200 (әйелдер) немесе 1500 (еркектер) калориядан тұратын калорияларды жеуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз Zumba сыныбында 300 калория күйдірсеңіз, кем дегенде 1500 калорияны, ал егер ер адам болса - 1800 калорияны тұтынуды мақсат етіңіз.

Салмақ жоғалту үшін Зумбаны қаншалықты жиі жасау керек?

Салмақты жоғалту үшін Зумбаға қанша рет қатысу керек, сіздің денсаулығыңыз бен фитнес мақсаттарыңызға байланысты. Жалпы алғанда, Американдық жаттығу кеңесі салмақ жоғалту үшін мыналарды ұсынады: жаттығу сессиясына аптасына үш күннен кем емес 300-ден 400 калорияға дейін жеткізуді мақсат етіңіз.

Сіздің денеңіз жаттығуларға тез бейімделетінін есте сақтаңыз. Зумбаны жүзу, күшпен жүру және жүгіру сияқты жүрек-тамыр жаттығуларының басқа түрлерімен алмастыруға тырысыңыз.

Зумбамен жаттығу жасамайтын күндерде күш жаттығуларын ойлаңыз. Күш жаттығуларының артықшылығы - тонус пен дененің майын тезірек жоғалтуды қамтуы мүмкін. Салмақты жоғалтуды жалғастыру үшін сіздің денеңізді мазасыз ету өте маңызды.

Сіздің диетаңыз салмақ жоғалту үшін де маңызды фактор болады. Аптасына бір фунт жоғалту үшін сіз қабылдағаннан тәулігіне 500 калория жұмсауыңыз керек. Майдың бір фунты шамамен 3500 калорияға тең, сондықтан Майо бір фунт жоғалту үшін 3500 калория жұмсау керек деп есептейді. Клиникасы.

Егер сізге күнделікті рационды анықтауға көмек қажет болса, салмақ жоғалтудың пайдалы жоспарымен диетологпен жұмыс жасаңыз.

Зумбамен арықтауға арналған кеңестер

Зумба сабақтарына қатысу сіз көптеген жүрек-тамыр жаттығуларына ие боласыз дегенді білдіреді. Салмақ жоғалту мақсатына жету үшін сіз дұрыс тамақтанғыңыз келеді.

• Табақты күн сайын квинка, қоңыр күріш және сұлы сияқты дәндермен толтырыңыз.
• Ақ нан, макарон, печенье сияқты бос көмірсулардан аулақ болыңыз.
• Тауық еті, балық, жұмыртқаның ағы мен тофу сияқты майсыз ақуызды көп жеңіз,
• Әр тағамға жемістер мен көкөністер қосыңыз.
• Әр үш сағат сайын тамақтану энергияңызды үнемдеуге көмектеседі. Тек пайдалы тағамдарды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Мысалы, жаңғақ майы, алма ірімшігі немесе Lara немесе RX бар алма сізге көп мөлшерде калориясыз тұтынуға көмектеседі.

Жақсы теңдестірілген тамақтану мен жаттығулармен аптасына бір-екі фунт жоғалту пайдалы мақсат болып саналады.

Зумбаны қалай жасауға болады

Соңғы онжылдықта Zumba бүкіл әлемде танымал болды. Қазір көптеген спорт залдары аптасына бірнеше рет Zumba сыныбын ұсынады. Сондай-ақ, сіз Zumba-ны жергілікті қауымдастық орталығында немесе YMCA-да таба аласыз.

Сіздің аймағыңызда Zumba сабақтары болмаса немесе үйде жұмыс істегіңіз келмесе, сіз Интернеттегі жаттығуларды таба аласыз. Жаңадан бастаушыларға арналған Zumba, салмақ жоғалтуға арналған Zumba және Zumba толық денені сергітетін бейнелер бар.

Бұл жаттығулар үшін сізге көп жабдық қажет емес. Сізге жеңіл киім, кроссовкалар және бір немесе үш фунттық гантельдер керек емес.

Зумбаның басқа да артықшылықтары

Сізге ұнайтын жаттығуларға берілу ықтималдығы жоғары. Зумба жаттығудың көңілді әдісі болуы мүмкін. Егер сіз Zumba сабақтарын ұнататын болсаңыз, онда сіз оларға апта сайын қатысуға ниет білдіресіз.

Кейбір басқа ықтимал артықшылықтар мыналарды қамтуы мүмкін:

• өзегіңізді нығайтып, жамбас және ортаңғы қозғалыстардан икемді болыңыз
• аэробты жаттығулардан жүрек денсаулығын жақсарту
• би қимылдарынан үйлестіруді жақсарту
• көңіл-күйді көтеру
• арттыру энергия

Ала кету

Zumba әр апта сайын аэробты жаттығулармен айналысудың жағымды әдісі бола алады және салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін Зумбаны күш жаттығуларымен және дұрыс тамақтанумен біріктіріңіз. Фитнес жаттығуларының жаңа нұсқасын бастамас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.