Жүрек ауруы кезінде белсенді болу

Жүрек ауруы кезінде үнемі жаттығу жасау маңызды. Дене белсенділігі сіздің жүрек бұлшықетіңізді күшейтеді және қан қысымы мен холестерин деңгейін басқаруға көмектеседі.

Жүрек ауруы кезінде үнемі жаттығу жасау маңызды.

Жаттығу сіздің жүрек бұлшықетіңізді күшейте алады. Сондай-ақ, бұл сізге кеуде ауырсынуынсыз немесе басқа белгілерсіз белсенді болуға көмектеседі.

Жаттығу сіздің қан қысымыңызды және холестеринді төмендетуге көмектеседі. Егер сізде қант диабеті болса, бұл сізге қандағы қантты бақылауға көмектеседі.

Тұрақты жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.

Жаттығу сүйектеріңізді мықты ұстауға да көмектеседі.

Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз жасағыңыз келетін жаттығудың сіз үшін қауіпсіз екендігіне көз жеткізуіңіз керек. Бұл әсіресе маңызды, егер:

• Жақында сіз жүрек талмасына ұшырадыңыз.
• Сізде кеудедегі ауырсыну немесе қысым немесе ентігу болды.
• Сізде қант диабеті бар.
• Сіз жақында жүрекке немесе жүрекке ота жасаттыңыз.

Сіздің провайдеріңіз сізге қандай жаттығудың жақсы екенін айтады. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Қиынырақ жаттығулар жасамас бұрын, оның дұрыс-жоғын сұраңыз.

Аэробты белсенділік сіздің жүрегіңіз бен өкпеңізді ұзақ уақыт қолданады. Бұл сіздің жүрегіңізге оттегіні жақсырақ қолдануға көмектеседі және қан ағынын жақсартады. Сіз өзіңіздің жүрегіңізді әр уақытта аздап жұмыс істеткіңіз келеді, бірақ тым қатты емес.

Баяу бастаңыз. Жаяу серуендеу, жүзу, жеңіл жүгіру немесе велосипед тебу сияқты аэробты белсенділікті таңдаңыз. Мұны аптасына кем дегенде 3-4 рет жасаңыз.

Жаттығу жасамас бұрын әрқашан бұлшықет пен жүректі жылыту үшін 5 минут созылып немесе қозғалыңыз. Жаттығудан кейін салқындауға уақыт беріңіз. Сол әрекетті жасаңыз, бірақ баяу қарқынмен.

Тым шаршаудан бұрын демалыс уақыттарын алыңыз. Егер сізде шаршау сезілсе немесе жүрек белгілері болса, тоқтаңыз. Сіз жасап жатқан жаттығуға ыңғайлы киім киіңіз.

Ыстық ауа-райы кезінде таңертең немесе кешке жаттығу жасаңыз. Көп қабатты киім киюден сақ болыңыз. Сондай-ақ, серуендеу үшін жабық сауда орталығына баруға болады.

Суық болған кезде, сыртта жаттығу жасағанда мұрныңыз бен аузыңызды жауып қойыңыз. Сыртта жаттығу жасау үшін тым суық немесе қар жауып тұрса, жабық сауда орталығына барыңыз. Провайдеріңізден сұраңыз, егер ол аяздан төмен болса, жаттығу жасауыңызға болады.

Қарсылық жаттығулары сіздің күшіңізді жақсартып, бұлшық еттеріңіздің бірлесіп жұмыс жасауына көмектеседі. Бұл күнделікті әрекеттерді жасауды жеңілдетуі мүмкін. Бұл жаттығулар сізге пайдалы. Есіңізде болсын, олар аэробты жаттығулар сияқты сіздің жүрегіңізге көмектеспейді.

Алдымен провайдерден салмақ жаттығуларының кестесін тексеріп алыңыз. Оңай жүріңіз, және тым көп күш салмаңыз. Жүрек ауруы кезінде тым көп жаттығудан гөрі жеңіл жаттығулар жиынтығын жасаған дұрыс.

Сізге физиотерапевт немесе жаттықтырушының кеңесі қажет болуы мүмкін. Олар сізге жаттығуларды қалай дұрыс жасау керектігін көрсете алады. Тұрақты тыныс алғаныңызға және дененің жоғарғы және төменгі жұмысының арасында ауысқаныңызға көз жеткізіңіз. Жиі демалыңыз.

Сіз ресми түрде жүректі қалпына келтіру бағдарламасына қатыса аласыз. Провайдерден жолдама ала алатыныңызды сұраңыз.

Егер жаттығу жүрегіңізге тым көп күш түсірсе, сізде ауырсыну және басқа белгілер болуы мүмкін, мысалы:

• Бас айналу немесе бас айналу
• Кеудедегі ауырсыну
• Жүректің тұрақты емес соғуы немесе пульс
• Ентігу
• Жүрек айнуы

Осы ескерту белгілеріне назар аударғаныңыз маңызды. Не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз. Демалыңыз.

Жүрек белгілері пайда болған жағдайда оларды қалай емдеу керектігін біліңіз.

Нитроглицерин таблеткаларын провайдер тағайындаған болса, әрқашан өзіңізбен бірге алып жүріңіз.

Егер сізде ауру белгілері болса, не істегеніңізді және күндізгі уақытты жазыңыз. Мұны провайдеріңізбен бөлісіңіз. Егер бұл белгілер өте нашар болса немесе әрекетті тоқтатқан кезде жойылмаса, провайдеріңізге дереу хабарлаңыз. Сіздің провайдеріңіз кез-келген медициналық қабылдауда сізге жаттығулар туралы кеңес бере алады.

Импульстің тынығу жылдамдығын біліңіз.Сондай-ақ импульстің қауіпсіз жылдамдығын біліңіз. Жаттығу кезінде импульсты алуға тырысыңыз. Осылайша, сіз жүрегіңіздің қауіпсіз жаттығу жылдамдығымен соғып тұрғанын біле аласыз. Егер ол тым жоғары болса, жылдамдығын төмендетіңіз. Содан кейін жаттығудан кейін оны қайтадан 10 минут ішінде қалыпты жағдайға келетін-келмейтінін біліп алыңыз.

Сіз өзіңіздің тамырыңызды бас бармағыңыздың түбінен төмен орналасқан білек аймағында алуға болады. Импульсті анықтау үшін және қарама-қарсы қолдың үшінші саусақтарын қолданыңыз және минутына соғу санын есептеңіз.

Суды көп ішіңіз. Жаттығу немесе басқа ауыр жұмыстар кезінде жиі үзіліс жасаңыз.

Егер сезсеңіз, қоңырау шалыңыз:

• Кеудеде, қолда, мойында немесе жақта ауырсыну, қысым, тығыздық немесе ауырлық
• Ентігу
• Газбен ауыру немесе ас қорыту
• Қолдарыңыздағы ұйқышылдық
• Тершең, немесе түс жоғалып кетсе
• Жеңіл бас

Стенокардиядағы өзгерістер сіздің жүрек ауруыңыздың асқынып бара жатқанын білдіруі мүмкін. Егер стенокардия болса, провайдеріңізге қоңырау шалыңыз:

• Мықты болады
• Жиі кездеседі
• Ұзақ созылады
• Белсенді болмаған кезде немесе сіз демалып жатқан кезде пайда болады
• Дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде жақсармайды

Егер сіз әдеттегідей жаттығулар жасай алмасаңыз, қоңырау шалыңыз.

Жүрек ауруы - белсенділік; АЖЖ - қызмет; Коронарлық артерия ауруы - белсенділік; Ангина - белсенділік

• Жүрек шабуылынан кейін белсенді болу

Фихн SD, Blankenship JC, Александр К.П. және т.б. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS жүректің тұрақты ишемиялық ауруы бар науқастарды диагностикалау және басқару жөніндегі нұсқаулықты жаңартуға бағытталған: Американдық Кардиология Колледжінің / Американдық Жүрек Қауымдастығының практикалық нұсқаулық бойынша жұмыс тобының есебі және Американдық кеуде хирургиясы қауымдастығы, профилактикалық жүрек-қан тамырлары медбикелері қауымдастығы, жүрек-қан тамырлары ангиографиясы және араласу қоғамы және кеуде хирургтары қоғамы. Таралым. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25070666/.

Морроу Д.А., Лемос Дж. Жүректің тұрақты ишемиялық ауруы. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 61 тарау.

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Тәуекел маркерлері және жүректің ишемиялық ауруының алғашқы профилактикасы. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 45-тарау.

Томпсон П.Д., Адес Пенсильвания. Жаттығуға негізделген, жан-жақты жүректі оңалту. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 54-тарау.

• Ангина
• Жүректі айналып өту операциясы
• Жүректі айналып өту хирургиясы - аз инвазивті
• Жүрек жетімсіздігі
• Қандағы холестериннің жоғары деңгейі
• Инсульт

• ACE ингибиторлары
• Ангина - босату
• Ангина - дәрігерден не сұрауға болады
• Ангина - кеуде ауырған кезде
• Ангиопластика және стент - жүректен шығару
• Антиагрегантты дәрілер - P2Y12 ингибиторлары
• Аспирин және жүрек ауруы
• Май, маргарин және тамақ майлары
• Жүректің катетеризациясы - разряд
• Холестерол және өмір салты
• Холестерол - дәрігерден не сұрауға болады
• Жоғары қан қысымын бақылау
• Диеталық майлар түсіндірілді
• Фастфуд бойынша кеңестер
• Жүрек соғысы - босату
• Жүректі айналып өту хирургиясы - шығару
• Жүректі айналып өту хирургиясы - минималды инвазивті - шығару
• Жүрек ауруы - қауіп факторлары
• Жүрек жеткіліксіздігі - босату
• Жоғары қан қысымы - дәрігерден не сұрауға болады
• Азық-түлік жапсырмаларын қалай оқуға болады
• Жерорта теңізі диетасы

• Жүрек аурулары
• Холестеролды қалай төмендетуге болады