Кегель жаттығулары - өзін-өзі күту

Кегель жаттығулары жатырдың, қуықтың және ішектің (тоқ ішектің) астындағы бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Олар зәрдің ағып кетуіне немесе ішектің бақылауына байланысты проблемалары бар ерлерге де, әйелдерге де көмектесе алады. Сізде келесі мәселелер болуы мүмкін:

• Жасы ұлғайған сайын
• Егер сіз салмақ қоссаңыз
• Жүктілік пен босанғаннан кейін
• Гинекологиялық операциядан кейін (әйелдер)
• Қуық асты безіне операция жасалғаннан кейін (ерлер)

Миы мен жүйкесі бұзылған адамдарда зәрдің ағып кетуі немесе ішектің жұмысын бақылау проблемалары болуы мүмкін.

Кегель жаттығуларын сіз отырған немесе жатқан кез келген уақытта жасауға болады. Оларды тамақтану кезінде, үстеліңізде отырғанда, көлік жүргізгенде, демалғанда немесе теледидар көргенде жасауға болады.

Кегель жаттығуы сізді зәр шығару керек деп көрсетіп, содан кейін ұстауға ұқсас. Сіз босаңсып, зәрдің ағуын бақылайтын бұлшықеттерді қатайтыңыз. Қатты тарту үшін дұрыс бұлшықеттерді табу маңызды.

Келесі жолы зәр шығару керек, бара бастаңыз, содан кейін тоқтаңыз. Қынаптың (әйелдерге арналған), қуықтағы немесе анальдағы бұлшық еттері қысылып, жоғары көтерілгенін сезіңіз. Бұл жамбас қабатының бұлшықеттері. Егер сіз олардың қатайғанын сезсеңіз, сіз жаттығуды дұрыс жасадыңыз. Сандарыңыз, бөкселеріңіздің және іштеріңіздің босаңсыуы керек.

Егер сіз әлі де дұрыс бұлшықетті қатайтып жатқаныңызға сенімді болмасаңыз:

• Өзіңізді бензин өткізбеуге тырысып жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
• Әйелдер: саусақты қынапқа салыңыз. Сіз зәрді ұстап тұрғандай бұлшықетті қатайтыңыз, содан кейін жіберіңіз. Сіз бұлшықеттердің тартылып, жоғары және төмен қозғалғанын сезуіңіз керек.
• Ер адамдар: саусақты тік ішекке салыңыз. Сіз зәрді ұстап тұрғандай бұлшықетті қатайтыңыз, содан кейін жіберіңіз. Сіз бұлшықеттердің тартылып, жоғары және төмен қозғалғанын сезуіңіз керек.

Қозғалыстың қандай болатынын білгеннен кейін, Кегель жаттығуларын күніне 3 рет жасаңыз:

• Қуығыңыздың бос екеніне көз жеткізіңіз, содан кейін отырыңыз немесе жатыңыз.
• Жамбас бұлшықеттерін қатайтыңыз. Қатты ұстап, 3-5 секундты санаңыз.
• Бұлшықеттерді босаңсытып, 3-тен 5 секундқа дейін санаңыз.
• Күніне 3 рет (таңертең, түстен кейін және түнде) 10 рет қайталаңыз.

Осы жаттығуларды орындаған кезде терең тыныс алыңыз және денеңізді босаңсытыңыз. Асқазанды, жамбасты, бөксені немесе кеуде бұлшықеттерін қатайтпағаныңызға көз жеткізіңіз.

4-тен 6 аптаға дейін сіз өзіңізді жақсы сезініп, белгілері аз болуы керек. Жаттығуларды жасай беріңіз, бірақ қанша жасайтыныңызды көбейтпеңіз. Оны шамадан тыс қолдану зәр шығарғанда немесе ішекті қозғалғанда күшеюіне әкелуі мүмкін.

Кейбір ескертулер:

• Оларды қалай жасау керектігін білгеннен кейін, айына екі реттен көп зәр шығаратын кезде Кегель жаттығуларын жасамаңыз. Зәр шығарған кезде жаттығулар жасау жамбас бұлшық еттерін уақыт өте келе әлсіретуі немесе қуық пен бүйрекке зақым келтіруі мүмкін.
• Әйелдерде Kegel жаттығуларын дұрыс емес немесе көп күшпен жасау қынап бұлшықеттерін қатты тартуға әкелуі мүмкін. Бұл жыныстық қатынас кезінде ауырсынуды тудыруы мүмкін.
• Егер сіз осы жаттығуларды орындауды тоқтатсаңыз, ұстамау қалпына келеді. Оларды жасай бастағаннан кейін, сіз оларды өмірдің соңына дейін жасауыңыз керек шығар.
• Осы жаттығуларды жасай бастағаннан кейін сіздің ұстамауыңыздың төмендеуі бірнеше айға созылуы мүмкін.

Кегель жаттығуларын дұрыс жасайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Сіздің провайдер оларды дұрыс орындап жатқаныңызды тексере алады, сіз жамбас қабатында жаттығулар жасайтын физиотерапевтке жіберілуі мүмкін.

Жамбас бұлшықеттерін күшейту жаттығулары; Жамбас қабатына арналған жаттығулар

Гетц Л.Л., Клауснер А.П., Карденас Д.Д. Қуықтың дисфункциясы. Cifu DX, ред. Брэддомның физикалық медицинасы және реабилитациясы. 5-ші басылым Эльзевье; 2016: 20 тарау.

Ньюман Д.К., Бурджио К.Л. Консервативті зәрді ұстамауды басқару: мінез-құлық және жамбас қабатының терапиясы және уретрия мен жамбас құралдары. Вейн АЖ, Кавусси Л.Р., Партин А.В., Петерс Калифорния, редакция. Кэмпбелл-Уолш урологиясы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016 жыл: 80 тарау.

Patton S, Bassaly R. Зәр шығаруды ұстамау. Келлерман РД, Ракел ДП, редакция. Conn’s Current Therapy 2019. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 1081-1083.

• Қынаптың алдыңғы қабырғаларын жөндеу
• Жасанды зәр шығару сфинктері
• Радикалды простатэктомия
• Стрессті зәрді ұстамау
• Қуық асты безінің трансуретральды резекциясы
• Дәрігерді ұстамауға шақырыңыз
• Зәрді ұстамау
• Зәрді ұстамау - инъекциялық имплантация
• Зәрді ұстамау - ретропубтық суспензия
• Зәрді ұстамау - кернеуі жоқ қынаптық лента
• Зәрді ұстамау - уретралды итарқа рәсімдері

• Көптеген склероз - разряд
• Қуық асты резекциясы - аз инвазивті - ағызу
• Радикалды простатэктомия - разряд
• Өзіндік катетеризация - әйел
• Өзіндік катетерлеу - еркек
• Инсульт - босату
• Қуық асты безінің трансуретральды резекциясы - ағызу
• Несепті ұстамайтын өнімдер - өзін-өзі күту
• Зәрді ұстамау хирургиясы - әйел - шығару
• Зәрді ұстамау - дәрігерден не сұрауға болады
• Сізде зәр шығаруды тоқтатқан кезде

• Қуық аурулары
• Зәрді ұстамау