Артрит болған кезде белсенді болып, жаттығулар жасаңыз

Артритпен ауырған кезде белсенді болу сіздің жалпы денсаулығыңызға және өзіңіздің әл-ауқатыңызға пайдалы.

Жаттығу бұлшық еттеріңізді мықты ұстап, қимылдарыңызды арттырады. (Бұл сіздің буындарыңызды қаншалықты бүгіп, бүгуге болады). Шаршаған, әлсіз бұлшықеттер артрит ауруы мен қаттылығын қосады.

Мықты бұлшықеттер де құлап қалмас үшін тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Мықты болу сізге көбірек қуат беріп, артық салмақтан арылуға және жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Егер сізде хирургиялық араласу болатын болса, жаттығулар сізге күшті болуға көмектеседі, бұл сіздің қалпына келуіңізді тездетеді. Су жаттығулары сіздің артритіңіз үшін ең жақсы жаттығу болуы мүмкін. Жүзу кружкалары, су аэробикасы немесе тіпті бассейннің таяз шетінде серуендеу омыртқа мен аяқтың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді.

Стационарлық велосипедті қолдана алатыныңызды дәрігерден сұраңыз. Егер сізде жамбас немесе тізе қақпағының артриті болса, велосипедпен жүру сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін екенін ескеріңіз.

Егер сіз су жаттығуларын жасай алмасаңыз немесе қозғалмайтын велосипедті қолдана алмасаңыз, онда бұл өте ауыртпалықсыз болса, жаяу жүріп көріңіз. Тегіс, тегіс беттерде жүріңіз, мысалы, үйдің жанындағы тротуарларда немесе сауда үйінің ішінде.

Сіздің физикалық терапевтіңізден немесе дәрігеріңізден қимыл-қозғалыс көлемін арттыратын және тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейтетін жұмсақ жаттығуларды көрсетуін сұраңыз.

Егер сіз оны асыра алмасаңыз, белсенді болу және жаттығу жасау сіздің артритіңізді тездете алмайды.

Жаттығу жасамас бұрын ацетаминофенді (мысалы, Тиленол) немесе басқа ауырсыну препаратын қабылдау жақсы. Бірақ сіз дәрі қабылдағаныңыз үшін жаттығуларыңызды асыра орындамаңыз.

Егер жаттығу сіздің ауырсынуыңызды нашарлататын болса, келесі жолы қанша уақытты немесе қанша жаттығуды жасайтыныңызды қысқартуға тырысыңыз. Алайда, толығымен тоқтамаңыз. Денеңізді жаттығудың жаңа деңгейіне бейімдеуге мүмкіндік беріңіз.

Артрит - жаттығу; Артрит - белсенділік

• Қартаю және жаттығу

Felson DT. Артрозды емдеу. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, редакция. Келли және Фирестейннің ревматология оқулығы. 10-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 100-тарау.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Ревматологиялық оңалту. Cifu DX, ред. Брэддомның физикалық медицинасы және қалпына келтіру. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 31 тарау.

Иверсен MD. Физикалық медицина, емдік терапия және реабилитацияға кіріспе. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, редакция. Келли және Фирестейннің ревматология оқулығы. 10-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 38-тарау.