Сіз көп ішетін болсаңыз - қысқартуға арналған кеңестер

Медициналық қызмет көрсетушілер сізді медициналық қауіпсіздіктен гөрі көп ішеді деп санайды:

Сіз 65 жасқа дейінгі сау еркексіз бе және ішіңіз:

• Бір немесе ай сайын, тіпті апта сайын бір немесе одан да көп сусындар
• Бір апта ішінде 14-тен астам сусын

Барлық жастағы сау әйел немесе 65 жастан асқан сау ер адам бар ма:

• Бір немесе ай сайын, тіпті апта сайын бір немесе одан да көп сусындар
• Бір аптада 7-ден астам сусын

Ішу режимін мұқият қадағалап, алдын-ала жоспарлаңыз. Бұл сізге алкогольді тұтынуды азайтуға көмектеседі. Сіз қанша ішетіндігіңізді қадағалаңыз және мақсат қойыңыз.

• Бір апта ішінде қанша сусын бар екенін әмияныңыздағы кішкентай карточкадан, күнтізбеңізден немесе телефоныңыздан қадағалаңыз.
• Стандартты сусында қанша алкоголь бар екенін біліңіз - 12 унция (унция) немесе 355 миллилитр (мл) банка немесе сыра бөтелкесі, 5 унция (148 мл) шарап, шарап салқындатқыш, 1 коктейль немесе 1 рет қатты алкоголь.

Сіз ішіп жатқанда:

• Өзіңізді аялаңыз. Бір сағатта 1-ден көп алкогольді ішімдік ішпеңіз. Алкогольдік сусындар арасында суға, содаға немесе шырынға құйыңыз.
• Ішер алдында және сусындардың арасында бірдеңе жеп қойыңыз.

Сіз қанша ішетіндігіңізді бақылау үшін:

• Сізге ішкіңіз келмеген кезде ішуге әсер ететін адамдардан немесе орындардан аулақ болыңыз немесе сізді ішкіңіз келмейтін мөлшерде ішіңіз.
• Сіз ішуді қалаған күндер бойынша ішуге байланысты емес басқа шараларды жоспарлаңыз.
• Алкогольді үйден аулақ ұстаңыз.
• Сіздің ішімдікке деген құлшынысыңызды ескеру үшін жоспар құрыңыз. Неліктен ішкіңіз келмейтінін еске түсіріңіз немесе сенімді адаммен сөйлесіңіз.
• Сізге сусын ұсынылған кезде бас тартудың сыпайы, бірақ берік әдісін жасаңыз.

Сіздің провайдеріңізбен арақ ішу туралы сөйлесу үшін жазылыңыз. Сіз және сіздің провайдеріңіз сізге ішімдікті тоқтату немесе азайту үшін жоспар құра алады. Сіздің провайдеріңіз:

• Сізге алкогольдің қаншалықты қауіпсіз екенін түсіндіріңіз.
• Сіз жиі қайғыға батқаныңызды немесе жүйкеңізді көтергеніңізді сұраңыз.
• Сіздің өміріңізде тағы не ішіп-жейтіндігіңізді анықтауға көмектесіңіз.
• Сізге алкогольді азайту немесе тастау үшін қай жерден көбірек қолдау алуға болатындығын айтыңыз.

Тыңдауға және көмектесуге дайын адамдардан, мысалы, жұбайынан немесе басқа маңызды достарынан немесе арақ ішпейтін достарынан қолдау сұраңыз.

Сіздің жұмыс орныңызда қызметкерлерге көмек бағдарламасы (EAP) болуы мүмкін, мұнда сіз жұмыс кезінде ешкімге ішімдік ішу туралы айтудың қажеті жоқ.

Алкоголь проблемалары туралы ақпарат немесе қолдау іздеуге болатын басқа ресурстарға мыналар жатады:

• Анонимді маскүнемдер (AA) - www.aa.org/

Алкоголь - көп ішу; Алкогольді пайдаланудың бұзылуы - көп ішу; Алкогольді теріс пайдалану - көп ішу; Тәуекелді ішу - тұтынуды азайту

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары веб-сайты. Деректер: алкогольді пайдалану және сіздің денсаулығыңыз. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Жаңартылған 2019 жылғы 30 желтоқсан. Қолданылған 23 қаңтар, 2020 ж.

Ұлттық алкогольді пайдалану және алкоголизм институтының веб-сайты. Алкоголь және сіздің денсаулығыңыз. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Қолданылды 23 қаңтар, 2020.

Ұлттық алкогольді пайдалану және алкоголизм институтының веб-сайты. Алкогольді қолданудың бұзылуы. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Қолданылды 23 қаңтар, 2020.

O'Connor PG. Алкогольді қолданудың бұзылуы. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 26-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 30 тарау.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Алкогольді қолданудың бұзылуы. In: Rakel RE, Rakel DP, редакциялары. Отбасылық медицина оқулығы. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016 жыл: 48 тарау.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің жедел тобы. Жасөспірімдер мен ересектерде алкогольді зиянды қолдануды азайтуға бағытталған скринингтік және мінез-құлықтық консультациялар: АҚШ-тың профилактикалық қызметтері жұмыс тобының ұсынысы. Джама. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкоголь
• Алкогольді пайдаланудың бұзылуы (AUD)