Арқадағы жарақаттан кейін спортқа оралу

Сіз сирек, тұрақты түрде немесе бәсекелестік деңгейде спортпен айналысуыңыз мүмкін. Қаншалықты қатысқаныңызға қарамастан, арқадағы жарақаттан кейін кез-келген спорт түріне оралмас бұрын мына сұрақтарды қарастырыңыз:

• Сіз спортпен шұғылдансаңыз да, спортпен шұғылданғыңыз келе ме?
• Егер сіз спортты жалғастыра берсеңіз, сол деңгейде жалғастырасыз ба немесе аз қарқынды деңгейде ойнайсыз ба?
• Сіздің арқа жарақатыңыз қашан болды? Жарақат қаншалықты ауыр болды? Сізге операция қажет болды ма?
• Дәрігермен, физиотерапевтпен немесе басқа медициналық қызмет көрсетушілермен бірге спортқа оралғыңыз келетіні туралы айттыңыз ба?
• Сіз өзіңіздің артыңызды қолдайтын бұлшықеттерді күшейтетін және созатын жаттығулар жасадыңыз ба?
• Сіз әлі де жақсы күйдесіз бе?
• Сіз өзіңіздің спортыңызға қажет қимылдарды жасаған кезде ауырмайсыз ба?
• Сіз омыртқаңыздағы қозғалыс ауқымын толығымен немесе көп бөлігін қалпына келтірдіңіз бе?

Арқа жарақаты - спортқа оралу; Сиатика - спортқа оралу; Грыжа дискісі - спортқа оралу; Грыжды диск - спортқа оралу; Омыртқаның стенозы - спортқа оралу; Арқадағы ауырсыну - спортқа оралу

Бел ауруы болғаннан кейін спортқа қашан және қашан оралатындығын шешуде спорттың кез-келген түрі сіздің омыртқаңызда болатын стресстің маңыздылығын ескеруі керек. Егер сіз неғұрлым қарқынды спорт түріне немесе байланыс түріне оралғыңыз келсе, провайдеріңізбен және физикалық терапевтпен мұны қауіпсіз түрде жасай алатыныңыз туралы сөйлесіңіз. Байланыс спорты немесе қарқынды спорт түрлері сіз үшін жақсы таңдау болмауы мүмкін, егер сіз:

• Омыртқаның бір емес бірнеше деңгейіне, мысалы, жұлын синтезіне ота жасаңыз
• Омыртқаның ортасы мен төменгі омыртқа қосылатын аймақта ауыр омыртқа ауруы бар
• Сіздің омыртқаңыздың сол аймағында бірнеше рет жарақат немесе операция жасалды
• Бұлшықет әлсіздігіне немесе жүйкеге зақым келтірген арқа жарақаттары болған

Кез-келген әрекетті тым ұзақ уақыт жасау жарақатқа әкелуі мүмкін. Жанасуды, ауыр немесе қайталанатын көтеруді немесе бұралуды қамтитын әрекеттер (мысалы, қозғалу кезінде немесе жоғары жылдамдықта) жарақат әкелуі мүмкін.

Бұл спортқа және кондиционерге қашан оралатыны туралы жалпы кеңестер. Мүмкін болған кезде өз спортыңызға оралуыңыз мүмкін:

• Ауырсыну сезімі жоқ немесе тек жеңіл ауырсыну
• Ауырсынусыз қалыпты немесе қалыпты қозғалыс ауқымы
• Сіздің спортпен байланысты бұлшықеттерде жеткілікті күш жинады
• Сіздің спортыңызға қажет төзімділікті қалпына келтірді

Арқаның зақымдану түрі немесе сіз қалпына келтіретін проблема сіздің спортқа қай кезде оралуыңызды шешетін фактор болып табылады. Бұл жалпы нұсқаулар:

• Артқа созылғаннан немесе созылғаннан кейін, егер сізде ешқандай белгілер болмаса, бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін спортпен айналысуыңыз керек.
• Дискэктомия деп аталатын операциямен немесе онсыз омыртқаңыздың бір аймағындағы тайғанақ дискіден кейін көпшілік 1-ден 6 айға дейін қалпына келеді. Спортқа қауіпсіз оралу үшін омыртқа мен жамбастың айналасындағы бұлшықеттерді күшейту жаттығуларын жасау керек. Көптеген адамдар спорттың бәсекелі деңгейіне орала алады.
• Омыртқаңызда диск және басқа проблемалар болғаннан кейін. Сіз провайдердің немесе физиотерапевтің қарауында болуыңыз керек. Омыртқаның сүйектерін біріктіретін операциялардан кейін сізге мұқият болу керек.

Іштің, аяқтың және бөкселердің үлкен бұлшықеттері омыртқа мен жамбас сүйектеріне жабысады. Олар белсенділік пен спорт кезінде омыртқаны тұрақтандыруға және қорғауға көмектеседі. Бұл бұлшықеттердегі әлсіздік сіздің арқаңызды бірінші рет жарақаттауыңыздың себебі болуы мүмкін. Жарақат алғаннан кейін тынығып, белгілеріңізді емдегеннен кейін бұл бұлшық еттер әлсіз әрі икемсіз болады.

Бұл бұлшықеттерді сіздің омыртқаңызды жақсы көтеретін деңгейге дейін жеткізуді өзекті күшейту деп атайды. Сіздің провайдеріңіз және физиотерапевт сізге осы бұлшықеттерді күшейту жаттығуларын үйретеді. Одан әрі жарақаттанудың алдын алу және артыңызды нығайту үшін осы жаттығуларды дұрыс орындау маңызды.

Өз спортыңызға оралуға дайын болғаннан кейін:

• Жаяу жүру сияқты жеңіл қимылмен жылытыңыз. Бұл сіздің арқадағы бұлшықеттер мен байламдарға қан ағымын арттыруға көмектеседі.
• Жоғарғы және төменгі арқадағы бұлшық еттеріңізді және сіңірлеріңізді (жамбастың артқы бөлігіндегі үлкен бұлшықеттер) және квадрицепсті (жамбастың алдыңғы бөлігіндегі үлкен бұлшықеттерді) созыңыз.

Сіз өзіңіздің спортыңызға қатысты қимылдар мен әрекеттерді бастауға дайын болсаңыз, асықпай бастаңыз. Толық күшке кіріспес бұрын, спортқа аз қарқынды деңгейде қатысыңыз. Сол түнде және келесі күні сіз өзіңіздің қозғалыстарыңыздың күші мен қарқындылығын баяу арттырмас бұрын өзіңізді қалай сезінетініңізді қараңыз.

Али Н, Сингла А. Спортшының омыртқаның тораколомбарлық жарақаты. In: Миллер MD, Томпсон SR. редакциялары DeLee, Drez, & Miller's ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 129-тарау.

El Abd OH, Amadera JED. Төменгі арқа немесе созылу. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, редакциялары. Физикалық медицина мен реабилитацияның негіздері: тірек-қимыл аппаратының бұзылуы, ауырсыну және қалпына келтіру. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 48-тарау.

• Артқы жарақаттар
• Арқа ауруы
• Спорттық жарақаттар
• Спорт қауіпсіздігі