Емшек сүті - өзін-өзі күту

Емізетін ана ретінде өзіңізге қалай күтім жасау керектігін біліңіз. Өзіңізді жақсы ұстау - баланы емізу үшін ең жақсы нәрсе. Өзіңізге күтім жасау туралы бірнеше кеңестер берілген.

Сізге керек:

• Күніне 3 рет тамақтаныңыз.
• Әр түрлі тағамдық топтардың тағамдарын жеуге тырысыңыз.
• Витамин мен минералды қоспалар дұрыс тамақтанудың орнын баса алмайды.
• Қажетті мөлшерде тамақтану үшін тағамның бөліктері туралы біліңіз.

Күніне кем дегенде 4 порция сүт тағамдарын жеп қойыңыз. Мұнда 1 порция сүтті тағамға арналған идеялар:

• 1 кесе (240 миллилитр) сүт
• 1 кесе (245 грамм) йогурт
• 4 кішкене ірімшік немесе 2 тілім ірімшік

Күніне ақуызға бай тағамдардың кем дегенде 3 порциясын ішіңіз. Мұнда 1 порция ақуызға арналған идеялар:

• 1-ден 2 унцияға дейін (30-дан 60 граммға дейін) ет, тауық еті немесе балық
• 1/4 кесе (45 грамм) кептірілген бұршақ
• 1 жұмыртқа
• 1 ас қасық (16 грамм) жержаңғақ майы

Күніне 2-ден 4 порцияға дейінгі жемістерді жеп қойыңыз. Міне, 1 порция жеміске арналған идеялар:

• 1/2 кесе (120 миллилитр) жеміс шырыны
• Алма
• Өрік
• Шабдалы
• 1/2 кесе (70 грамм) қарбыз немесе канталупа сияқты жемістерді кеседі
• 1/4 кесе (50 грамм) кептірілген жемістер

Күн сайын кем дегенде 3-тен 5-ке дейін көкөністерді жеп қойыңыз. Мұнда 1 порция көкөністерге арналған идеялар бар:

• 1/2 кесе (90 грамм) көкөністерді кесіңіз
• 1 кесе (70 грамм) салат жасыл
• 1/2 кесе (120 миллилитр) көкөніс шырыны

Нан, жарма, күріш және макарон сияқты шамамен 6 порция астықты жеп қойыңыз. Міне, 1 порция астыққа идеялар:

• 1/2 кесе (60 грамм) пісірілген макарон
• 1/2 кесе (80 грамм) пісірілген күріш
• 1 кесе (60 грамм) жарма
• 1 тілім нан

Күніне 1 порция майды жеп қойыңыз. Мұнда 1 порция майға арналған идеялар бар:

• 1 шай қасық (5 миллилитр) май
• 1 ас қасық (15 грамм) майсыз майо
• 2 ас қасық (30 грамм) салат салаты

Сұйықтықты көп ішіңіз.

• Сіз емізген кезде гидратта болыңыз.
• Шөліңізді қандыру үшін жеткілікті мөлшерде ішіңіз. Күніне 8 кесе (2 литр) сұйықтық ішуге тырысыңыз.
• Су, сүт, шырын немесе сорпа сияқты пайдалы сұйықтықтарды таңдаңыз.

Сіздің тамағыңыз балаңызды мазалайды деп алаңдамаңыз.

• Сіз өзіңізге ұнайтын кез-келген тағамды қауіпсіз түрде жей аласыз. Кейбір тағамдар сіздің ана сүтіңізге хош иіс беруі мүмкін, бірақ көбіне бүлдіршіндер мұны мазаламайды.
• Егер сіз белгілі бір тағамды немесе дәмдеуішті жегеннен кейін балаңыз уайымсыз болса, біраз уақыт сол тағамнан аулақ болыңыз. Бұл кейінірек қайталап көріңіз, егер бұл мәселе болса.

Кофеиннің аз мөлшері сіздің балаңызға зиян тигізбейді.

• Кофеинді тұтынуды шектеңіз. Кофе немесе шайыңызды күніне 1 кеседен (240 миллилитр) ұстаңыз.
• Егер сіз көп мөлшерде кофеин ішсеңіз, балаңыз қозып, ұйықтауы мүмкін.
• Балаңыздың кофеинге қалай әсер ететінін біліңіз. Кейбір нәрестелер күніне 1 кесеге (240 миллилитр) әсер етуі мүмкін. Егер бұл орын алса, кофеинді ішуді тоқтатыңыз.

Алкогольден аулақ болыңыз.

• Алкоголь сіздің сүтіңізге әсер етеді.
• Егер сіз ішуді таңдасаңыз, өзіңізді күніне 2 унция (60 миллилитр) алкогольмен шектеңіз.
• Алкогольді ішу және емшек сүтімен емдеу туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Темекі шекпеуге тырысыңыз. Шығуға көмектесетін көптеген әдістер бар.

• Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, балаңызға қауіп төндіресіз.
• Түтінмен тыныс алу балаңыздың суық тию және инфекцияларға шалдығу қаупін арттырады.
• Қазір темекіні тастауға көмек алыңыз. Провайдеріңізден бас тартуға қолдау көрсететін бағдарламалар туралы сөйлесіңіз.
• Егер сіз темекіні тастай алсаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз және темекі шегудің қатерлі ісігінің пайда болу қаупін төмендетесіз. Сіздің балаңыз темекіден никотин немесе басқа химиялық заттарды сіздің ана сүтіңізден алмайды.

Өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңіз туралы және емізу туралы біліңіз.

• Көптеген дәрі-дәрмектер ана сүтіне өтеді. Көбінесе бұл сіздің балаңыз үшін қауіпсіз және жақсы.
• Кез-келген дәрі-дәрмектер туралы провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Провайдермен алдын-ала сөйлеспей дәрі-дәрмектерді қабылдауды ҚОЙМАҢЫЗ.
• Жүктілік кезінде қауіпсіз болған дәрі-дәрмектер сізді емізген кезде әрдайым қауіпсіз бола бермейді.
• Емшек емізген кезде қабылдауға болатын дәрі-дәрмектер туралы сұраңыз. Американдық педиатрия академиясының есірткі жөніндегі комитеті осы дәрілердің тізімін жүргізеді. Сіздің провайдеріңіз тізімге қарап, сізбен емшек сүтімен емізетін кездегі дәрі-дәрмектер туралы сөйлесе алады.

Емшек емізу кезінде жүкті бола аласыз. Босануды бақылау үшін емшек сүтімен емізуге БОЛМАЙДЫ.

Егер сіз емізу кезінде жүкті болуыңыз ықтимал емес болса, егер:

• Сіздің балаңыз 6 айдан кіші.
• Сіз тек емшек емізесіз, ал сіздің балаңыз ешқандай қоспаны қабылдамайды.
• Сізде балаңыз болғаннан кейін әлі етеккіріңіз болған жоқ.

Провайдеріңізбен босануды бақылау туралы сөйлесіңіз. Сізде көптеген таңдау бар. Презервативтер, диафрагма, тек прогестеронға арналған таблеткалар немесе ату және спираль қауіпсіз және тиімді.

Емшекпен емізу қалыпты етеккір кезеңін қайтаруды кешіктіреді. Менструация басталғанға дейін сіздің аналық безіңіз жұмыртқа жасайды, сондықтан менструация қайтадан басталмай тұрып жүкті бола аласыз.

Мейірбикелік аналар - өзін-өзі күту; Емшек сүтімен тамақтандыру - өзін-өзі күту

Лоуренс Р.М., Лоуренс Р.А. Сүт безі және лактация физиологиясы. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, редакциялары. Creasy және Resnik’s Ана-Фетальды медицина: принциптері мен практикасы. 8-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 11-тарау.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Жүктілік кезіндегі және лактация кезіндегі есірткі және қоршаған орта агенттері: тератология, эпидемиология. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлік: қалыпты және проблемалы жүктілік. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 8 тарау.

Seery A. Нәрестелерді қалыпты тамақтандыру. Келлерман RD, Bope ET, редакциялары. Conn’s Current Therapy 2018. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2018: 1192-1199.