Киім мен аяқ киімді шынықтырыңыз

Жаттығу кезінде сіздің кигеніңіз сіз жасаған нәрсе сияқты маңызды болуы мүмкін. Сіздің спортыңызға сай келетін аяқ киім мен киімнің болуы сізге ыңғайлылық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ете алады.

Қай жерде және қалай жаттығу жасайтындығыңызды ойлау сізге жаттығуларға ең жақсы киім мен аяқ киімді таңдауға көмектеседі. Сіз өзіңізге қажетті көптеген заттарды жергілікті спорт тауарлары, бөлім немесе жеңілдік дүкендерінен таба аласыз.

Жаттығу киімін таңдағанда матаны да, жарамдылығын да ескеріңіз.

МАТА

Сіз дұрыс жаттығуларды таңдау арқылы ұзақ жаттығулардан ләззат ала аласыз және қызып кетуден немесе суықтан сақтанасыз.

Сізге ыңғайлы және құрғақ болуға көмектесу үшін теріңізді теріңізден шығарып, тез құрғататын маталарды таңдаңыз. Көптеген тез құрғатылатын маталар синтетикалық, полиэфирден немесе полипропиленнен жасалған. Ылғалдан тазарту, Dri-fit, Coolmax немесе Supplex сияқты терминдерді іздеңіз. Сондай-ақ, жүн сізді салқын, құрғақ және табиғи иіссіз ұстау үшін жақсы таңдау болып табылады. Кейбір жаттығу киімдері тердің иісімен күресу үшін арнайы микробқа қарсы ерітінділермен жасалған.

Шұлықтар терді сіңіретін тез құрғайтын маталарда да болады. Олар сізге салқын және құрғақ болуға, көпіршіктерден аулақ болуға көмектеседі. Полиэфир қоспасынан немесе басқа арнайы матадан жасалған шұлықтарды таңдаңыз.

Жалпы мақтадан аулақ болған абзал. Мақта терді сіңіреді және тез кебмейді. Ол ылғалды болғандықтан, салқын ауа райында сізді салқындатуы мүмкін. Жылы ауа-райында, егер сіз көп терлесеңіз, сізді салқын және құрғақ ұстау синтетикалық матадан жақсы емес.

FIT

Жалпы, сіздің киіміңіз сіздің іс-әрекетіңізге кедергі келтірмейтініне көз жеткізіңіз. Сіз оңай қозғалуға мүмкіндік алғыңыз келеді. Киім жабдыққа ілінбеуі немесе жылдамдықты бәсеңдетпеуі керек.

Келесі іс-шараларға арналған кең киім киюге болады:

• Жаяу
• Жұмсақ йога
• Күш жаттығулары
• Баскетбол

Мүмкін, сіз келесі түрлерге ыңғайлы, созылатын киім кигіңіз келуі мүмкін:

• Жүгіру
• Велосипед тебу
• Жетілдірілген йога / пилатес
• Жүзу

Мүмкін сіз кең және пішінге сай киімдерді кие аласыз. Мысалы, сіз ылғал сіңірмейтін кең футболканы немесе формаға сай келетін жаттығу шортымен бакты киюіңіз мүмкін. Сіз өзіңізге ыңғайлы нәрсені таңдай аласыз. Сіз таңдаған материал терді теріңізден шығаруға көмектесетініне көз жеткізіңіз.

Тиісті аяқ киім сіздің жаттығудан кейін сергіту мен аяғыңыздың ауыруы арасындағы барлық айырмашылықты жасай алады. Жақсы сапалы спорттық аяқ киім үшін сізге қосымша ақша қажет болады.

Аяқ киімнің сіздің қызметіңізге сәйкес келетіндігіне көз жеткізіңіз.

• Жүгіру үшін жүгіру аяқ киімін сатып алыңыз. Олар жеңіл, икемді және қарапайым алға қадамдарды қолдайды. Олардың соққыларға арналған доғалары мен жастықтары жақсы екеніне көз жеткізіңіз. Жаяу серуендеу үшін жақсы тірегі мен қалың табаны бар қатты аяқ киімді таңдаңыз.
• Күшті немесе кроссфиттік жаттығулар үшін жақсы тірегі және резеңке табаны бар, тым үлкен емес жаттығу кроссовкаларын таңдаңыз.
• Егер сіз баскетбол немесе футбол сияқты спортпен айналысатын болсаңыз, белсенділігіңізге сәйкес аяқ киім алыңыз.

Әр аяқ әр түрлі. Сізде аяғы кең немесе тар, доға доңғалақтары, қиын жерлер немесе аяқтар болуы мүмкін. Ересектерде де аяқтың мөлшері өзгеруі мүмкін, сондықтан оны жыл сайын жабдықтаңыз. Сондай-ақ, аяқ-киім ыңғайсыз сезіне бастаған кезде немесе табаны тозған болып көрінген кезде оларды ауыстыру қажет болады.

Сіздің аяқ киім сатушыңыз сізге дұрыс спорттық аяқ киімнің мөлшерін анықтауға көмектеседі. Көптеген дүкендер аяқ киімнің сізге сәйкес келмейтінін байқасаңыз, оларды қайтаруға мүмкіндік береді.

Егер суық болса, қабат-қабат киініңіз. Терді кетіретін жабдықталған қабатты киіңіз. Үстіне жүнді пиджак сияқты жылы қабатты қосыңыз. Егер сізге қажет болса, қолғап, шляпа және құлақ жабындарын киіңіз. Жылыту кезінде қабаттарды алыңыз. Егер сіз жүгіріп немесе жаяу жүретін болсаңыз, рюкзак қосқыңыз келуі мүмкін. Содан кейін сіз қызған кезде қабаттарды алып тастай аласыз, сондай-ақ су құтысын алып жүре аласыз.

Жаңбырда немесе желде сізді қорғайтын сыртқы қабатты киіңіз, мысалы, жел сындырғыш немесе нейлон қабығы. Жапсырмадан «суға төзімді» немесе «суға төзімді» сөздерін іздеңіз. Ең дұрысы, бұл қабат ауа өткізетін болуы керек.

Ыстық күнде тез кебетін ашық түсті киім киіңіз. Сондай-ақ, күннің зиянды сәулелерінен қорғайтын киім сатып алуға болады. Бұл киімдер күн сәулесінен қорғайтын фактор (SPF) белгісімен бірге келеді.

Кешке немесе таңертең жаттығулар жасағанда, жүргізушілер сізді көре алатындай етіп киіміңізде шағылысатын бөлшектер бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіз сондай-ақ шағылысатын белдікті немесе көкірекше киюге болады.

Егер сіз орманды жерлерде жаттығулар жасасаңыз, өзіңізді Лайма ауруынан сақтаңыз. Ұзын жеңдер мен шалбар киіп, шалбарыңызды шұлыққа салыңыз. Сондай-ақ, құрамында DEET немесе перметрин бар жәндіктерге қарсы реллантты қолдануға болады.

Фитнес - жаттығу киімі

Американдық ортопедиялық аяқ және тобық қоғамы. Аяқ киімге сәйкес келетін 10 нүкте. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Қаралды 2018. 26 қазан, 2020 қол жеткізілді.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Ыстықта және ыстықта жаттығу жасаңыз. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, редакциялары. Netter’s Sports Medicine. 2-ші басылым. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2018: 21-тарау.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Аяқ киім: төменгі аяғындағы ортездерге арналған негіз. In: Чүй ҚК, Хорхе М, Йен S-C, Лусарди М.М., ред. Оңалту кезіндегі ортопедия және протездеу. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 7 тарау.

Тері обырына қарсы қор. Күннен қорғалатын киім дегеніміз не? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. 2019 жылдың маусымында қаралды. Қолданылған 26 қазан, 2020.

• Жаттығу және дене шынықтыру