Қатерлі ісіктің алдын-алу: сіздің өмір салтыңызға жауапкершілік алыңыз

Кез-келген ауру немесе ауру сияқты, қатерлі ісік еш ескертусіз пайда болуы мүмкін. Сіздің қатерлі ісік қаупін арттыратын көптеген факторлар сіздің отбасылық тарихыңыз және гендеріңіз сияқты сіздің бақылауыңыздан тыс. Басқалары, мысалы, сіз темекі шегесіз бе немесе қатерлі ісікке үнемі тексерілесіз бе, сіздің бақылауыңызда.

Белгілі бір әдеттерді өзгерту сізге қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесетін күшті құрал бере алады. Барлығы сіздің өмір салтыңыздан басталады.

Темекі шегуден бас тарту сіздің қатерлі ісікке тікелей әсер етеді. Темекінің құрамында сіздің жасушаңызға зиян келтіретін және қатерлі ісік ауруының өсуіне әкелетін зиянды химиялық заттар бар. Өкпеге зиян келтіру - бұл жалғыз мәселе емес. Темекі шегу мен темекі шегу онкологиялық аурулардың көптеген түрлерін тудырады, мысалы:

• Өкпе
• Тамақ
• Ауыз
• Өңеш
• Қуық
• Бүйрек
• Ұйқы безі
• Кейбір лейкоздар
• Асқазан
• Колон
• Тік ішек
• Жатыр мойны

Темекі жапырақтары мен оларға қосылған химиялық заттар қауіпсіз емес. Темекіде, темекіде және түтіктерде темекі шегу немесе темекіні шайнау сізге қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін.

Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бүгін дәрігеріңізбен темекіні тастаудың жолдары және темекіні қолданудың барлық түрлері туралы сөйлесіңіз.

Күн сәулесіндегі ультрафиолет сәулесі терінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Күн сәулелері (UVA және UVB) тері жасушаларын зақымдайды. Бұл зиянды сәулелер солярийде және күн сәулесінен қорғайтын шамдарда да болады. Күннің күйіп қалуы және көптеген жылдар бойы күн сәулесінің әсерінен терінің қатерлі ісігі пайда болуы мүмкін.

Күн сәулесінен аулақ болу немесе қорғаныс құралдарын қолдану терінің барлық қатерлі ісік ауруларының алдын ала алатындығы түсініксіз. Өзіңізді ультрафиолет сәулесінен қорғағаныңыз абзал:

• Көлеңкеде болыңыз.
• Қорғаныс киімімен, бас киіммен және күн көзілдірігімен жабыңыз.
• Далаға шығардан 15-30 минут бұрын күн сәулесінен қорғайтын крем жағыңыз. SPF 30 немесе одан жоғары мөлшерде қолданыңыз, егер сіз ұзақ уақыт бойы жүзіп, терлесіп немесе далада жүрсеңіз, әр 2 сағат сайын қайта жағыңыз.
• Солярийлер мен күн шамдарын болдырмаңыз.

Қосымша салмақ көп болсаңыз, сіздің гормондарыңызда өзгерістер болады. Бұл өзгерістер қатерлі ісіктің өсуіне себеп болуы мүмкін. Артық салмақ (семіздік) сізге жоғары қауіп төндіреді:

• Сүт безі қатерлі ісігі (менопаузадан кейін)
• Мидың қатерлі ісігі
• Ішектің қатерлі ісігі
• Эндометриялық қатерлі ісік
• Ұйқы безінің қатерлі ісігі
• Өңештің қатерлі ісігі
• Қалқанша безінің қатерлі ісігі
• Бауыр рагы
• Бүйрек ісігі
• Өт қабының қатерлі ісігі

Егер сіздің дене салмағыңыздың индексі (BMI) семіз деп саналатындай жоғары болса, сіздің қауіптілігіңіз жоғары болады. BMI-ді есептеу үшін онлайн құралын www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html мекен-жайы бойынша пайдалануға болады. Сіз қай жерде тұрғаныңызды білу үшін беліңізді өлшей аласыз. Жалпы, белі 35 дюймден (89 сантиметр) асатын әйел немесе 40 дюймнан (102 сантиметр) асатын ер адам семіздіктен денсаулыққа қауіп төндіреді.

Өз салмағыңызды ұстап тұру үшін үнемі спортпен шұғылданыңыз және пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Провайдерден артық салмақтан қалай арылуға болатындығы туралы кеңес сұраңыз.

Жаттығу барлығына пайдалы, көптеген себептерге байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, спортпен шұғылданатын адамдарда белгілі бір қатерлі ісік ауруларының пайда болу қаупі аз сияқты. Дене жаттығулары салмақты төмендетуге көмектеседі. Белсенді болу сізді тоқ ішек, сүт безі, өкпе және эндометрия қатерлі ісіктерінен қорғауға көмектеседі.

Ұлттық нұсқаулыққа сәйкес, денсаулығына пайда келтіру үшін аптасына 2 сағат 30 минут жаттығу жасау керек. Яғни аптасына кем дегенде 5 күн 30 минут. Көбірек жасау сіздің денсаулығыңыз үшін одан да жақсы.

Тамақты дұрыс таңдау сіздің иммундық жүйеңізді қалыптастырады және сізді қатерлі ісіктен сақтайды. Мына қадамдарды орындаңыз:

• Жемістер, бұршақ, бұршақ дақылдары, жасыл көкөністер сияқты өсімдік тектес тағамдарды көбірек қолданыңыз
• Су және қант деңгейі төмен сусындар ішіңіз
• Қораптар мен консервілерден өңделген тағамдардан аулақ болыңыз
• Хотдог, бекон және гастроном еттері сияқты өңделген еттерден аулақ болыңыз
• Балық және тауық сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз; қызыл етті шектеу
• Дәнді дақылдарды, макарон өнімдерін, крекерді және нандарды жеңіз
• Француз картоптары, пончиктер және тез дайындалатын тағамдар сияқты жоғары калориялы семіртетін тағамдарды шектеңіз
• Кәмпиттер, пісірілген тағамдар және басқа да тәттілерді шектеңіз
• Тамақ өнімдері мен сусындардың кішкене бөліктерін тұтыныңыз
• Алдын ала дайындалған немесе сыртта тамақтанғаннан гөрі өз тағамдарыңыздың көп бөлігін үйде дайындаңыз
• Тағамды қайнату немесе грильден гөрі пісіру арқылы дайындаңыз; ауыр тұздықтар мен кремдерден аулақ болыңыз

Хабардар болыңыз. Кейбір тағамдардың құрамындағы химиялық заттар мен қосылатын тәттілендіргіштердің қатерлі ісікке байланысын анықтайды.

Алкогольді ішкен кезде денеңіз оны бұзуы керек. Бұл процесс кезінде ағзада жасушаларды зақымдауы мүмкін химиялық жанама өнім қалады. Алкогольдің көп мөлшері ағзаға қажет пайдалы қоректік заттарға кедергі келтіруі мүмкін.

Алкогольді көп ішу келесі қатерлі ісікке байланысты:

• Ауыз қуысының қатерлі ісігі
• Өңештің қатерлі ісігі
• Сүт безі қатерлі ісігі
• Тік ішек рагы
• Бауыр рагы

Алкогольді күніне еркектер үшін 2 сусынмен және әйелдер үшін күніне 1 ішімдікпен шектеңіз немесе мүлдем ішпеңіз.

Сіздің провайдер қатерлі ісікке шалдығу қаупін және сіз жасай алатын қадамдарды бағалауға көмектеседі. Физикалық емтиханға бару үшін провайдеріңізге барыңыз. Осылайша сіз қатерлі ісікке қарсы скринингтерден өтуіңіз керек. Скрининг қатерлі ісікті ерте анықтауға және сауығу мүмкіндігін жақсартуға көмектеседі.

Кейбір инфекциялар қатерлі ісік ауруын тудыруы мүмкін. Сіздің провайдеріңізбен осы екпелерді алу керек пе екені туралы сөйлесіңіз:

• Адам папилломавирусы (HPV). Вирус жатыр мойны, жыныс мүшесі, қынап, вульвар, анус және тамақ аурулары қаупін арттырады.
• Гепатит В. Гепатит В инфекциясы бауыр қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады.

Провайдерге қоңырау шалыңыз, егер:

• Сізде қатерлі ісік қаупі және сіз не істей алатыныңыз туралы сұрақтарыңыз немесе мазасыздықтарыңыз бар
• Сіз қатерлі ісікке қарсы тексеруден өтуге тиіссіз

Өмір салтын өзгерту - қатерлі ісік

Базен-Энквист К, Браун П, Колетта А.М., Саваж М, Марессо К.К., Хоук Е.Т. Өмір салты және онкологиялық аурулардың алдын-алу. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, редакциялары. Абелофтың клиникалық онкологиясы. 6-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 22 тарау.

Мур СК, Ли ИМ, Вейдерпасс Е және т.б. 1.44 миллион ересек адамда қатерлі ісіктің 26 түріне қауіп төндіретін бос уақыттағы физикалық белсенділіктің қауымдастығы. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Ұлттық онкологиялық институттың сайты. Алкоголь және қатерлі ісік қаупі. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Жаңартылған 13 қыркүйек, 2018. Қолданылған 24 қазан, 2020.

Ұлттық онкологиялық институттың сайты. Темекі шегудің зияны және темекіні тастаудың денсаулыққа пайдасы. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Жаңартылған 19 желтоқсан 2017 ж. 24 қазан 2020 қол жеткізілді.

Ұлттық онкологиялық институттың сайты. Семіздік және қатерлі ісік. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Жаңартылған 17 қаңтар, 2017. Қолданылған 24 қазан, 2020.

АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті. Американдықтар үшін физикалық белсенділік жөніндегі нұсқаулық, 2-ші басылым. Вашингтон, ДС: АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidlines_2nd_edition.pdf. 24 қазан, 2020 қол жетімді.

• Қатерлі ісік