Кеңестерді есте сақтау

Жадты ерте жоғалтатын адамдар заттарды есте сақтауға көмектесетін бірнеше тәсілдерді қолдана алады. Төменде бірнеше кеңестер берілген.

Жаңа танысқан адамның, көлігіңіздің қай жерде тұрғанын, сіз күнделікті қолданатын затты немесе бұрын бірнеше рет терген телефон нөміріңізді ұмытып кету мазасыздық пен қорқынышты болуы мүмкін. Жасы ұлғайған сайын миыңызға жаңа есте сақтау қиынға соғады, тіпті бірнеше жыл бұрынғы әрекеттер мен оқиғаларды есіңізде сақтай аласыз.

Жадты жоғалтуға көмектесетін әдістер төменде келтірілген.

• Өзіңізге қажет нәрсені жасауға уақыт беріңіз, асықпаңыз және басқа адамдардың сізді асықтыруына жол бермеңіз.
• Уақыт пен күнді бағдарлай алу үшін үйдің айналасында сағаттар мен күнтізбелер бар.
• Іске асыруға оңай әдеттер мен дағдыларды қалыптастырыңыз.

Ақылыңызды белсенді ұстаңыз:

• Егер сөздерді есте сақтау қиын болса, көп оқыңыз. Сөздікті жақын жерде сақтаңыз.
• Сөз жұмбақтары немесе үстел ойындары сияқты ақыл-ойды ынталандыратын жағымды іс-шараларға қатысыңыз. Бұл мидың жүйке жасушаларын белсенді ұстауға көмектеседі, бұл сіздің қартайғаныңызда өте маңызды.
• Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен сөйлесуге күш салыңыз. Оларға есте сақтау проблемалары туралы айтыңыз, сонда олар қалай көмектесетінін біледі.
• Егер сізге бейне ойындар ұнайтын болса, ақыл-ойды сынайтын ойын ойнауға тырысыңыз.

Заттарды жүйелі ұстаңыз:

• Әрдайым әмияныңызды, кілттеріңізді және басқа да маңызды заттарды сол жерге қойыңыз.
• Сіздің өмір сүру кеңістігіңіздегі артық былықтардан арылыңыз.
• Істер тізімін жазыңыз (немесе біреу сізге бұны жасасын) және сіз оларды жасаған кезде тексеріп алыңыз.
• Сіз көп көретін адамдардан суретке түсіріп, олардың аттарын жазыңыз. Оларды есікке немесе телефонға қойыңыз.
• Кездесулерді және басқа іс-шараларды жоспарлаушы кітапқа немесе күнтізбеге жазыңыз. Оны айқын жерде, мысалы, төсегіңіздің жанында ұстаңыз.
• Әмияныңызда немесе әмияныңызда жақын отбасы мүшелері мен достарының телефондары мен мекен-жайларының тізімін сақтаңыз.

Естеріңізге сала кетейік, жапсырмаларды немесе суреттерді орналастырыңыз:

• Оларда не бар екенін сипаттайтын немесе көрсететін тартпаларда
• Телефондарда, соның ішінде телефон нөмірлерінде
• Пештің жанында, оны сөндіру керектігін ескертеді
• Есіктер мен терезелерде оларды жабу керектігін ескертеді

Есте сақтау қабілетіне көмектесетін басқа кеңестерге мыналар жатады:

• Досыңыз немесе отбасы мүшеңіз қоңырау шалып, сізге бару керек жерлер, дәрі-дәрмектер немесе күндізгі уақытта маңызды істер туралы еске сала алатынын тексеріңіз.
• Дүкен сатып алуға, ас әзірлеуге, төлемдеріңізді төлеуге және үйіңізді таза ұстауға көмектесетін біреуді табыңыз.
• Сіз ішетін алкоголь мөлшерін азайтыңыз. Алкоголь заттарды есте сақтауды қиындатуы мүмкін.
• Физикалық белсенді болыңыз. Күн сайын 30 минутқа дейін серуендеп, дұрыс тамақтануға тырысыңыз.

Жад құралдары; Альцгеймер ауруы - кеңестерді есте сақтау; Жадтың ерте жоғалуы - кеңестерді есте сақтау; Деменция - есте сақтау кеңестері

• Жад туралы кеңестер

Қартаю веб-сайтындағы ұлттық институт. Ұмытшақтық: қашан көмек сұрайтынын білу. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. Жаңартылған қазан 2017 ж. 17 желтоқсанда қол жеткізілді.