Гипотиреоз жаттығуларының жоспары
Мазмұны
Гипотиреоз немесе белсенді емес қалқанша без шаршау, буын ауруы, жүрек соғысы және депрессия сияқты көптеген белгілерді тудыруы мүмкін. Бұл жағдай жалпы метаболизмді төмендетеді, гипотиреозбен ауыратындарды салмақ көтеруге бейім етеді. Жаттығу гипотиреозға байланысты көптеген белгілерді жеңілдетеді және жүрек-тамыр денсаулығы мен бұлшықет массасын жақсарта алады.
Жүрегіңді сорып алыңыз
Егер емделмеген болса, қалқанша безінің гормондарының төмен деңгейі жүрек фитнесін төмендетуі мүмкін. Гипотиреозбен ауыратын адамдарда қарыншалық аритмия немесе жүрек соғуының жиі қаупі бар. Дәрі-дәрмектерден басқа, жаттығулар жүрек-тамыр жүйесін нығайтуда да маңызды рөл атқарады.
Жүгіру, жылдам жүру немесе спортпен айналысу сияқты іс-шараларға үнемі қатысу жүрек денсаулығын жақсарта алады. Көңіл көтеруге байланысты артықшылықтар гипотиреоздың басқа белгілерін, соның ішінде депрессия мен шаршауды жеңілдетеді.
Буындарыңызды қорғаңыз
Гипотиреозбен ауыратындар жиі бұлшықет пен бірлескен ауырсынуды сезінеді. Тізе, жамбас немесе арқа сияқты буындардағы жүктемені азайтатын төмен әсер ету әрекеттерін неғұрлым шиеленісті әрекеттерге қарағанда жасау оңайырақ болуы мүмкін. Кейбір нұсқаларға йога, Пилатес, серуендеу, жүзу және велосипедпен жүру кіреді.
Бұлшықетті жасаңыз
Гипотиреоз сіздің денеңіздегі метаболизмнің жылдамдығын төмендететіндіктен, мұндай ауруға шалдыққан адамдар салмақ жинауға және семіздіктен туындаған қайталама проблемаларға душар болады. Күш жаттығулары арқылы бұлшықетті қалыптастыру бұл әсерлерге қарсы тұра алады.
Кейбір зерттеулер семіздік адамның жаттығуға деген реакциясын төмендететінін көрсетеді. Бұл адамдарға жаттығуларға жауап ретінде қаңқа бұлшықет ақуыздарын жасау қиынға соғуы мүмкін. Мұның себептері түсініксіз, бірақ гипотиреозды қоса гормоналды жетіспеушілік кінәлі болуы мүмкін.
Спортшы болыңыз
Гипотиреоз ауруы сіз бәсекеге қабілетті спорт түрлеріне қатысуға немесе жарыстар мен марафонға бара алмайтыныңызды білдірмейді. Жақында жоғары дәрежелі оқытылған ерлер спортшыларының зерттеуі жоғары қарқынды жаттығулардың кез-келген түрін жасау қиынға соғатынын анықтады. Спортшыларға жаттығулар жоспарларын бейімделу қажет болуы мүмкін, бұл олардың денелерін қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Жаттығу гипотиреозды емдеуге арналған гормондық терапияны алмастыра алмайды. Кейбір зерттеулер тіпті тағайындалған дәрі-дәрмектерге қарамастан, гипотиреозбен ауыратын адамдар жаттығу кезінде үлкен қолайсыздықты сезінуі мүмкін. Дегенмен, қауіпсіз жаттығулар жасағанда, жаттығулардың көптеген түрлері гипотиреозбен ауыратын адамдарға ерекше артықшылықтар береді. Жаңа жоспарды немесе режимді бастамас бұрын әрдайым жаттығу жоспары мен мақсаттарыңызды дәрігермен талқылаңыз.
Қараңыз
Маусымдық таңдау: сәбіз