Кальций және сүйектер

Кальций минералы сіздің бұлшық еттеріңізге, нервтеріңізге және жасушаларыңыздың қалыпты жұмысына көмектеседі.

Сіздің денеңізге сау сүйектер жасау үшін кальций (сонымен қатар фосфор) қажет. Сүйектер - организмдегі кальцийдің негізгі сақталатын орны.

Сіздің ағзаңыз кальций жасай алмайды. Дене өзіне қажетті кальцийді тек сіз жейтін тағам арқылы немесе қоспалардан алады. Егер сіздің диетаңызда кальций жеткіліксіз болса немесе денеңіз кальцийді жеткілікті мөлшерде қабылдамаса, сіздің сүйектеріңіз әлсіреуі немесе дұрыс өспеуі мүмкін.

Сіздің онтогенезіңіз (сүйектеріңіз) тірі орган. Сүйектер үнемі жаңарып, ескі сүйектер қалпына келтіріліп, жаңа сүйектер пайда болады. Сіздің денеңіздің барлық сүйектері жаңаруы үшін шамамен 10 жыл қажет. Сондықтан сүйек денсаулығына көңіл бөлу ересек адамдарда маңызды, тек өсіп келе жатқан балаларда маңызды емес.

Сүйектің тығыздығы дегеніміз - сіздің сүйектің бір бөлігінде қанша кальций және басқа минералдар бар екенін білдіреді. Сүйектердің тығыздығы ең жоғары 25 пен 35 жас аралығында. Қартайған сайын ол азаяды. Бұл сынғыш, сынғыш сүйектерге әкелуі мүмкін, олар тіпті құлап немесе басқа жарақат алмай-ақ оңай сынады.

Асқорыту жүйесі әдетте кальцийді өте нашар сіңіреді. Көптеген адамдар диетада тұтынылатын кальцийдің 15% -дан 20% -на дейін ғана сіңіреді. D дәрумені - бұл ішекке кальцийді көбірек сіңіруге көмектесетін гормон.

Көптеген ересек адамдарда сүйек денсаулығын нашарлататын жалпы қауіптер бар. Диетада кальций мөлшері аз (сүт, ірімшік, йогурт). D витаминінің деңгейі төмен, ал ішектің кальций сіңіруі төмен. Көптеген ересектерде гормоналды сигналдар қандағы кальций деңгейін қалыпты ұстап тұру үшін күн сайын сүйектен кальций шығарып отыруы керек. Бұл сүйектің жоғалуына ықпал етеді.

Осыған байланысты, сіздің жасыңыз ұлғайған сайын сүйектеріңізді тығыз және мықты ұстау үшін денеңіз кальцийге мұқтаж. Сарапшылардың көпшілігі күніне кем дегенде 1200 миллиграмм кальций мен 800-ден 1000-ға дейінгі халықаралық дәруменді Д-ге кеңес береді. Сіздің дәрігеріңіз сізге қажетті кальций мен D дәруменін беру үшін қоспаны ұсына алады.

Кейбір ұсынымдар D дәруменінің әлдеқайда жоғары дозаларын талап етеді, бірақ көптеген сарапшылар D дәруменінің жоғары дозалары бәріне қауіпсіз емес деп санайды. Сонымен қатар, сіздің диетаңыздағы өте көп мөлшердегі кальций іш қату, бүйрек тастары және бүйректің зақымдануы сияқты денсаулыққа әкелуі мүмкін. Егер сіз сүйек денсаулығына алаңдасаңыз, провайдеріңізбен кальций мен Д дәрумені қоспалары сіз үшін жақсы таңдау болып табылатынын талқылайтындығыңызға сенімді болыңыз.

Ішекке байланысты ауруларға (ішектің қабыну ауруы, асқазанды айналып өту операциясы), қалқанша маңы безінің ауруына шалдыққандарға немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрген адамдарға кальций мен D дәруменін қосуға қатысты әртүрлі ұсыныстар қажет болуы мүмкін. Кальций мен D дәрумені қанша қабылдауға болатындығына сенімді болмасаңыз, провайдеріңізбен сөйлесіңіз.

Кальций, D дәрумені және ақуыздың тиісті мөлшерін беретін диетаны ұстаныңыз. Бұл қоректік заттар сүйектің жоғалуын толығымен тоқтата алмайды, бірақ олар сіздің денеңізде сүйектерді құруға қажетті материалдардың болуын қамтамасыз етеді. Жақсы әрі белсенді болу сүйектерді қорғап, оларды мықты ұстай алады. Темекі шегуден аулақ болу сүйектерді қорғайды және оларды мықты етеді.

Кальцийі жоғары тағамдарға мыналар жатады:

• Сүт
• Ірімшік
• Балмұздақ
• Шпинат және жапырақты жасыл сияқты жапырақты жасыл көкөністер
• Ақсерке
• Сардиналар (сүйектермен бірге)
• Тофу
• Йогурт

Сүйектің беріктігі және кальций; Остеопороз - кальций және сүйектер; Остеопения - кальций және сүйектер; Сүйектердің жұқаруы - кальций мен сүйектер; Сүйектің тығыздығы төмен - кальций және сүйектер

• Кальций және сүйектер

Қара DM, Розен CJ. Клиникалық практика: постменопаузалық остеопороз. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Қоңыр C. Дәрумендер, кальций, сүйек. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, редакциялары. Клиникалық фармакология. 12-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 39-тарау.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS және т.б.Остеопороздың алдын алу және емдеу бойынша клиниканың нұсқаулығы. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Сахаэ К, Моу OW. Уролития. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, редакциялары. Бреннер және ректордың бүйрегі. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 38-тарау.

АҚШ-тың профилактикалық қызметтерінің жедел тобы, Гроссман ДС, Карри С.Ж., Оуэнс Д.К. және т.б. Д витамині, кальций немесе қоғамдастықта тұратын ересектердегі сынықтардың біріншілік алдын-алу үшін аралас қоспалар: АҚШ-тың профилактикалық қызметтері жұмыс тобының ұсынысы туралы мәлімдеме. Джама. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.