Диетологтың кеңестері: шамадан тыс тамақтанудан кейін қалпына келтірудің 5 тәсілі

Мазмұны

• 1. Ойлау жүйесін қалпына келтіріңіз
• 2. Талшыққа бай тағамдарды толтырыңыз
• 3. Тамақтану жоспары
• 4. Журнал
• 5. Жаттығу
• Неге бұл маңызды

Чили картопының сол жағына тапсырыс бермес бұрын, оны оқып шығыңыз.

Тіпті дені сау адамдар тым көп жұмыс жасайтын, көп той-томалақ өткізетін немесе әлеуметтік күнтізбе оларды тәттілерді, бай тағамдарды, майлы гамбургерлерді немесе офис тағамдарын асыра пайдалануға мәжбүр ететін кезеңдерден өтеді.

Егер сіз көп жұмыс істесеңіз (және ойнайтын болсаңыз), неге аздап лақтырмасқа?

Тез емес.

Кеш жұмыс түндерінің, кеңсенің бақытты сағаттарының және үйлену тойларының ағыны қысқа болғанымен, осы уақыт аралығында қалыптасқан тыныштық әдеттеріңіз жаман әдеттерге айналуы мүмкін.

Азық-түліктерді оқиғалармен және жағдайлармен байланыстырған кезде, сіз қозғалған сайын осы сезімдік сілтемелерді қабылдай бастайсыз. Мәселен, сіз күйзеліске түскен немесе шаршаған кезіңізде, өзіңізді жайлы сезініп, бір пинт балмұздаққа қол жеткізесіз.

Бір қуантарлығы, шамадан тыс тамақтану кезеңінен кейін жолға түсудің шешімі - тамақтан бас тарту немесе шырын тазартуға қол қою емес. Денсаулықты жақсартуға көмектесетін кеңестер, шынайы мақсаттар және артық тамақтанумен байланысты болатын мәселелерді шешу.

«Ештеңе жоқ» тәсілі жұмыс істемейді; ол ешқашан ешкімге жұмыс істеген жоқ, өйткені бұл тұрақты емес.

1. Ойлау жүйесін қалпына келтіріңіз

Адамдар дұрыс тамақтануды қалпына келтіргісі келетін кезде жиі кездесетін қателіктердің бірі - өздерін жақсы көретін «зиянды» тағамдардан бас тарту.

Шындықты айту керек: ешнәрсе де, ешнәрсе де жұмыс істемейді; ол ешқашан ешкімге жұмыс істеген жоқ, өйткені бұл тұрақты емес.

Диетолог-диетолог ретінде мен тепе-теңдікті сақтауға, денеңізді тыңдауға және сүйікті тағамдардан ләззат алудың сау жолдарын табуға сенемін. Сауатты своптар жасау - бұл дайын тағамдарды жоғалтпай жеудің ең жақсы тәсілдерінің бірі.

Егер макарон мен ірімшік сіздің сүйікті тағамыңыз болса, оны қаныққан майды азайту үшін ірімшікті хош иісті кешью ірімшіктерімен алмастырып, пайдалы айналдырыңыз. Сары майды алмастырыңыз, таза кокос немесе зәйтүн майы немесе шөптен жасалған май.

Бір нәрсені бір күнде қабылдаңыз және күн сайын орындай алатын шағын, нақты мақсаттар қойыңыз. Мүмкін сіздің мақсатыңыз - таңертеңгілік уақытты кем дегенде аптасына бір рет тамақтануға арналған пайдалы таңғы ас немесе тамақ дайындаудан бастау. Осылайша сіз өзіңіздің шамадан тыс күйзеліске ұшырағаныңыздан гөрі прогресті күн сайын өлшей аласыз.

2. Талшыққа бай тағамдарды толтырыңыз

Бос калориялы қантты және майлы тағамдарды жегеннен кейін толық қанағаттанбаудың себебі бар. Бұл тағамдарда қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын және аштықты басатын талшық пен ақуыз жоқ.

Сіз әртүрлі көкөністер мен жемістермен, дәнді дақылдармен, бұршақтармен және басқа өсімдік тектес ақуыздармен толтырылған талшыққа бай диета жегенде, сіз тез толып, ұзақ уақыт бойына қанық боласыз. Сонымен қатар, талшыққа бай көптеген тағамдар антиоксиданттарға бай, олар организмдегі стресстен, кортизолдың жоғары деңгейінен және зиянды тамақтану әдеттерінен туындаған қабынумен күресуге көмектеседі.

Мен Stripped Green Smoothie-ді клиенттерге шамадан тыс тамақтанудан кейін қалпына келтіруге көмектесу үшін ұсынамын, себебі ол талшыққа бай, құрамында қант аз, сонымен қатар маңызды дәрумендер мен қоректік заттармен толтырылған.

3. Тамақтану жоспары

Түскі асқа қуырылған картопқа тапсырыс беруге деген құлшынысқа қарсы тұрасыз ба? Егер сізге «жоқ» деп айту қиын болса, мәжбүрлеп жеуге қарсы күрестің ең жақсы стратегиясы - таңғы, түскі, кешкі және тіпті десертті қамтитын пайдалы тамақтану жоспарын құру.

Сол тәтті немесе тұзды құмарлықтар тиген кезде, сіздің арсеналыңызда пайдалы тағамдар бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің қосалқы жоспарыңыз болғандықтан, сіз жолдан шығып кету ықтималдығы аз.

Тамақты жоспарлауға арналған кеңесім - бір апта бойы жегіңіз келетін тағамдардың тізімін жасап, сізге қажет тағамдар мен ингредиенттердің сатып алу тізімін жазыңыз.

Тамақтану стиліңізді анықтаңыз: сіз өзіңіздің тағамыңызға арналған ингредиенттерді араластырып, сәйкестендіргенді ұнатасыз ба немесе рецептілерді ұстанғанды ​​ұнатасыз ба? Егер сіз ингредиенттерді араластырып, сәйкестендіргіңіз келсе, баратын тағамдарыңыздың тізімін және оларды қалай жұптастырғыңыз келетінін жазыңыз.

Егер сіз рецептерге сүйенуді қаласаңыз, ыдыс-аяқ үшін пісіру керек тағамдарды ескеріңіз. Үйде бар заттарды есепке алуды ұмытпаңыз, сондықтан тамақты ысыраптамау үшін.

Қажетті тағамдардың сатып алу тізімін жасау арқылы сіз дүкенде мақсатсыз қыдырудан аулақ боласыз, бұл сізге арбаңызға қажет емес зиянды тағамдарды қосуға азғыруы мүмкін.

Өзіңіздің жетілмеген тамақтану әдеттеріңізді қабылдаған кезде сіз өзіңіздің қиындықтарыңыз бен азғыруларыңыздың не болатынын білесіз және олардың айналасында стратегиялар жасай аласыз.

4. Журнал

Журнал - бұл стрессті жеңілдетуден, мақсат қоюға дейін және зейінділікті қалыптастыруға дейінгі барлық стратегиялардың бірі.

Егер сіз шамадан тыс тамақтанған болсаңыз, есеп берудің бұдан жақсы әдісі жоқ, мен сіздің жегендеріңіздің барлығын жазып қана қойғым келмейді. Мүмкіндік ретінде журналға жазып, осы тағамдарды жегенде өзіңізді қалай сезінетініңізді, сізді өзіңізді бақылаусыз қалдыратындығыңызды және күн сайын қандай кішкентай қадамдар жасайтыныңызды жазып алыңыз.

Сіз жасаған пайдалы салаттар мен тағамдар сияқты жақсы нәрселер туралы, сонымен қатар сіздің қиындықтарыңыз туралы жазу маңызды.

Өзіңіздің жетілмеген тамақтану әдеттеріңізді қабылдаған кезде сіз өзіңіздің қиындықтарыңыз бен азғыруларыңыздың не болатынын білесіз және олардың айналасында стратегиялар жасай аласыз. Сонымен, келесі жолы пончикке деген құштарлық пайда болған кезде, сіз бұл құмарлықтың неден туындағанын білесіз және оны тез басып тастай аласыз.

5. Жаттығу

Тамақтану мен фитнес қатар жүреді. Денсаулық екеуінсіз де болмайды, сондықтан жаттығуды күнделікті өмірге енгізу өте маңызды.

Шамадан тыс тамақтану схемасында қалып қойсаңыз, метаболизм баяулайды және денеңіз энергияны тиімді пайдалана алмайды, өйткені сіз өзіңіз қолданғаннан гөрі көп калория тұтынасыз.

Жаттығу метаболизмді калорияларды жағу үшін ғана емес, сонымен қатар ағзаңызға көмірсуларды тиімді пайдалануға және майды отынға жұмсауға үйрету үшін де жақсарта алады.

Жаттығудың эмоционалды және психикалық артықшылықтары да бар. Күйзеліске ұшыраған кезде серуендеу сізге ырық бергіңіз келсе немесе артық тамақтанғыңыз келсе, таңдауыңызды қалпына келтіруге және бағалауға көмектеседі.

Неге бұл маңызды

Шамадан тыс тамақтану - бұл сізді ұрып тастайтын нәрсе емес. Бұл адам!

Ең бастысы - тамақпен қарым-қатынасыңыз туралы біліп, шамадан тыс ішу кезеңінен кейін қалай жолға түсуге болатындығын білу.

McKel Hill, MS, RD, негізін қалаушыТамақтану тоқтатылды, бүкіл әлемдегі әйелдердің әл-ауқатын рецепттер, тамақтану бойынша кеңестер, фитнес және тағы басқалар арқылы оңтайландыруға арналған салауатты өмір салты веб-сайты. Оның «Nutrition Stripped» аспаздық кітабы ұлттық бестселлер болды, және ол Fitness Magazine және Әйелдер денсаулығы журналында жарық көрді.