Кэрри Андервуд сияқты нәзік аяқтарды қалай алуға болады

Мазмұны

• үшін шолу

Ел сүйкімдісіне сұрақ жоқ Кэрри Андервуд Оның таңғажайып құбырлары бар, бірақ оның бизнестегі ең жақсы мүшелері болуы мүмкін.

Ал егер сіз оның жаңа альбомын әлі көрмеген болсаңыз, дайын болыңыз Жарылған-сөзбе-сөз. Осындай керемет ойындармен оны көрсеткісі келгені үшін кім кінәлай алады! Оның аяқтары соншалықты керемет, олардың тіпті Facebook-те фан-парақшасы бар және елдегі күлкілі адам Блейк Шелтон бір рет олар өздерінің CMA сыйлығын алуды ұсынды (біз келісеміз!).

Мәселе мынада: Андервуд осындай тамаша мүсінделген сабақтарды спортпен айналысу үшін не істейді? Біз энергетикалық жаттықтырушы Тони Грекомен сөйлестік (ол Андервудпен де, оның күйеуімен де жұмыс істеді) Майк Фишер бұрын Оттавада, Фишер сенаторлар үшін ойнаған кезде) және бір нәрсе анық: аққұба сұлулық дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығулар жоспарын ұстанады.

«Кэрри денсаулық әлемінде өте жақсы біледі және ол көптеген жаттығуларды өз бетімен жасайды», - дейді Греко. «Бұл оның өмір салты. Оның қазіргі уақытта Лос -Анджелесте де, Нашвиллде де жаттықтырушылары бар, тіпті олар гастрольдік сапармен бірге жолға шығатыны белгілі. Тамақ ішудің орнына ол тоңазытқышты сау көкөністермен толтырады. дүкен ».

Андервуд сияқты күшті, сексуалды, арық аяқтарға қол жеткізу үшін Греко ақуыз, көмірсулар мен майлардың теңдестірілген диетасымен біріктірілген өкпе, скват, степинг және саусақ крандарын ұсынады.

«Алақанның көлеміндей ақуыз, 2 стакан жасыл көкөніс және әр тамаққа бір уыс бадам, макадам жаңғағы немесе жаңғақ болсын», - деп кеңес береді Греко.

Бірақ Андервуд салауатты тамақтануға қаншалықты берілгендіктен, кем дегенде бір рет алдауға рұқсат етіледі ме?

«Әрине!» Дейді Греко. «Оны түске дейін алыңыз, осылайша ол сіздің денеңізге қосымша калорияларды жағуға жеткілікті уақыт береді».

Енді сол өкпеге, отыруға, қадамға және саусақ крандарына оралыңыз! Греко бізге өзінің барлық атақты клиенттеріне беретін сексуалды аяқ жаттығулары бойынша жаттығулар берді (бұл өте қиын, бірақ оған тұрарлық!). Келесі бетке өтіп, супержұлдыздар тәртібін біліп, жамбас пен бөкселердің тонусын жоғарылату үшін Victoria's Secret аяқ жаттығуларының бейнесін қараңыз.

Арық, сексуалды аяқтар үшін атақты жаттығулар

Сізге қажет: Жаттығу төсеніші, жеңіл гантельдер, қадам, дәрілік доп.

Бұл қалай жұмыс істейді: Греконың төменгі дене жаттығулары аяқтар мен бөкселерді өңдеуге арналған күрделі жаттығулар сериясын біріктіреді. Грек бойынша, сіз үш аптадан кейін нәтижені көре бастайсыз.

«Сіз аяқтарыңыздың қысылғанын сезінесіз және симметрияны, сызықтарды көре бастайсыз», - дейді ол. «Генетика, әрине, маңызды рөл атқарады, бірақ сіздің жамбасыңыз жұқа болады және бұзаулар айқынырақ болады».

Бұл жаттығуларды аптасына үш күн жасаңыз, содан кейін демалыс күндеріңізде 30 минут жеңіл жүгіру, жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты қалыпты кардио қосыңыз.

Жылыту: Жүрек соғу жиілігін жоғарылату және денені жылыту үшін қарапайым өкпені жылыту, түсіру, бөлу, секіру және денені жылыту үшін жаттығуларды бастаңыз.

1 -жаттығу: Болгария өкпесі

Орындықтың алдында шамамен 3 фут тұрудан бастаңыз (арқаңызды орындыққа қарай), әр қолыңызда жеңіл салмақты ұстаңыз. Оң аяғыңызды орындыққа қойыңыз, сол жақ аяғыңыз денеңіздің жоғарғы бөлігімен түзу сақталады.

Сол жақ тізеңізді сол аяғыңыздың артында ұстауды ұмытпаңыз (сіздің мақсатты тереңдігіңіз - сол аяғыңыз 90 градусқа бүгілген күйде) кәдімгі соққыдағы сияқты баяу төмендеңіз. 2 секунд ұстаңыз, содан кейін сол аяғыңызды созып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Кеңес: Өзекті шынымен сынап, аяқтың жіңішке сызықтарын алу үшін тек бір гантельді пайдаланыңыз және соққы жасаған кезде қолыңызды алдыңғы тізенің үстінде, артқа және алға жылжытыңыз.

8-12 қайталауды аяқтаңыз.

2 -жаттығу:Stepups

Қадамның немесе көтергіштің (биіктігі 8-12 дюйм) алдында алға қарап тұрудан бастаңыз. Оң аяғыңызды қадамның ортасына қойып, денеңізді оң аяғыңызда 1-2 секундқа теңестіру кезінде көтеріңіз. Сіздің сол аяғыңыз сіздің денеңіздің артында болуы керек, ол салмақты тұрақтандырады, себебі ол өзгереді. Алдымен сол аяғыңызбен төмен түсіп, оң жақпен төмен қарай жүріңіз.

Әр аяққа 30 секундтан 1 минутқа дейін жоғары және төмен қадам жасаңыз.

Кеңес: Басудың орнына секіру, алдыңғы аяқты итеру арқылы бұл қозғалыстың қиындығын арттырыңыз.

3-жаттығу: Аяқтың саусақтары

Оң аяғыңызды қадамыңызға 90 градус бұрышпен қойыңыз. Қадамға тұру үшін оң өкшеңізді басып, сол аяғыңызды басыңыз, содан кейін оны төмен түсіріңіз. Екінші аяқпен 30 секундтан 1 минутқа дейін алға -артқа қайталаңыз.

Кеңес: Дәрі -дәрмектің көмегімен керемет нәтижеге жету үшін саусақпен түртіңіз! Баяу еңкейіп тұрған күйде, аяқтың саусағымен қадамды түрткен кезде допты артыңызда ұстаңыз.

4 -жаттығу:Коньки тебу

Артқы аяғыңызды сәл бұрышпен бұрыңыз. Бүйірге секіріңіз және қарама -қарсы аяқты артқа қойыңыз, тек саусағыңызды жерге тигізіңіз. Бірден басқа бағытқа секіріңіз және салмағыңызды бір аяғыңыздан екінші аяғыңызға ауыстыра отырып, ауысуды жалғастырыңыз. Мұны 30 секундтан 1 минутқа дейін орындаңыз.

Тони Грекодан қосымша фитнес кеңестерін алу үшін оның веб-сайтына кіріп, оны Twitter-де бақылаңыз!

үшін шолу