Үйде сіздің артыңызға күтім жасау

Төменгі арқадағы ауырсыну бел аймағында сезілетін ауырсынуды білдіреді. Сондай-ақ, сізде артқы қаттылық, белдің қимыл-қозғалысының төмендеуі және түзу тұру қиын болуы мүмкін.

Үйде сіз өзіңіздің артыңыздың жақсаруына көмектесетін және болашақта арқадағы ауырсынуды болдырмайтын көптеген нәрселерді жасай аласыз.

Арқадағы ауырсыну туралы миф - демалу және ұзақ уақыт белсенділіктен аулақ болу керек. Шындығында, дәрігерлер төсек демалысын ұсынбайды. Егер сізде арқадағы ауырсынудың белгілері болмаса (мысалы, ішектің немесе қуық бақылауының жоғалуы, әлсіздік, салмақ жоғалту немесе безгегі), мүмкіндігінше белсенді болыңыз.

Міне, арқадағы ауырсынуды және белсенділікті қалай жеңуге болатыны туралы кеңестер:

• Алғашқы бірнеше күнде қалыпты физикалық жүктемені тоқтатыңыз. Бұл сіздің симптомдарыңызды тыныштандыруға және ауырсыну аймағындағы ісінуді (қабынуды) азайтуға көмектеседі.
• Ауырған жерге жылу немесе мұз жағыңыз. Алғашқы 48-ден 72 сағатқа дейін мұзды қолданыңыз, содан кейін жылуды қолданыңыз.
• Ибупрофен (Advil, Motrin IB) немесе ацетаминофен (Tylenol) сияқты рецептсіз ауруды басатын дәрілерді қабылдаңыз.
• Ұйқыны бүктелген, ұрықтың жағдайында, аяғыңыздың арасына жастықпен салыңыз. Егер сіз әдетте арқаңызда ұйықтасаңыз, қысымды жеңілдету үшін тізеңіздің астына жастық немесе орамал ораңыз.
• Ауырсыну басталғаннан кейінгі алғашқы 6 апта ішінде ауыр көтеру немесе арқаны бұру сияқты әрекеттерді жасамаңыз.
• Ауырсыну басталғаннан кейінгі бірнеше күнде жаттығуға БОЛМАЙДЫ. 2-3 аптадан кейін қайтадан жаттығуды ақырын бастаңыз. Физикалық терапевт сізге қандай жаттығулар сізге сәйкес келетінін үйрете алады.

БОЛАШАҚТЫ АРТҚА АРНЫҢ АЛДЫН АЛУҒА ЖАТТЫҒУ

Жаттығу арқылы сіз:

• Өзіңіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
• Сіздің артыңызды және ішіңізді нығайтыңыз, икемділікті жақсартыңыз
• Арықтау
• Құлаудан сақтаңыз

Толық жаттығулар бағдарламасы жаяу жүру, жүзу немесе қозғалмайтын велосипедпен жүру сияқты аэробты белсенділікті қамтуы керек. Оған созылу және күш жаттығулары кіруі керек. Дәрігердің немесе физиотерапевтің нұсқауларын орындаңыз.

Жеңіл жүрек-қан тамырлары жаттығуларынан бастаңыз. Жаяу серуендеу, тік қозғалмайтын велосипедпен жүру (жататын түрі емес) және жүзу керемет мысал бола алады. Аэробты әрекеттердің бұл түрлері сіздің артыңыздағы қан ағымын жақсартуға және емделуге ықпал етуі мүмкін. Олар сонымен қатар сіздің асқазаныңыздағы және арқадағы бұлшықеттерді күшейтеді.

Созу және күшейту жаттығулары ұзақ мерзімді перспективада маңызды. Бұл жаттығуларды жарақат алғаннан кейін ертерек бастау сіздің ауырсынуыңызды күшейтетінін ұмытпаңыз. Іштің бұлшық еттерін күшейту арқаңыздағы стрессті жеңілдетеді. Физикалық терапевт жаттығулардың созылу және күшейту жаттығуларын қашан бастауға болатынын және оларды қалай жасау керектігін анықтауға көмектеседі.

Қалпына келтіру кезінде осы жаттығулардан аулақ болыңыз, егер сіздің дәрігеріңіз немесе физиотерапевт мұны дұрыс деп санамаса:

• Жүгіру
• Спортпен байланысыңыз
• Ракеталық спорт
• Гольф
• Би
• Салмақ көтеру
• Асқазанға жатқанда аяқты көтеру
• Отырғызу

БОЛАШАҚТЫ АРТҚА АРНЫҢ АЛДЫН АЛУ ҮШІН ШАРАЛАР ҚАБЫЛДАУ

Арқа ауырсынуын болдырмау үшін дұрыс көтеріп, бүгуге үйреніңіз. Мына кеңестерді орындаңыз:

• Егер зат тым ауыр немесе ыңғайсыз болса, көмек сұраңыз.
• Сізге аяғыңызды бір-бірінен алшақтатып, қолдаудың кең негізін алыңыз.
• Сіз көтеріп жатқан затқа мүмкіндігінше жақын тұрыңыз.
• Беліңізге емес, тізеңізге бүгіңіз.
• Затты көтеру немесе түсіру кезінде асқазан бұлшықеттерін қатайтыңыз.
• Затты денеңізге мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
• Аяғыңыздың бұлшық еттерін пайдаланып көтеріңіз.
• Затты ұстап тұрғанда, алға қарай иілуге ​​БОЛМАЙДЫ. Арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз.
• Нысанға жету үшін, оны көтеру кезінде немесе оны көтеру кезінде иілу кезінде БІРІКПЕҢІЗ.

Арқа ауырсынуын болдырмаудың басқа шараларына мыналар жатады:

• Ұзақ уақыт тұрудан аулақ болыңыз. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңызға тұруыңыз керек болса, табуретканы аяғыңызға қойыңыз. Әрбір аяқты табуреткаға тіреу.
• Биік өкшелі аяқ киім киюге БОЛМАЙДЫ. Жүру кезінде табаны жұмсақ аяқ киімді киіңіз.
• Отырған кезде, әсіресе компьютерді қолданған кезде, сіздің креслоларыңыздың артқы жағы реттелетін, арқасы, білектері және айналмалы орны бар екеніне көз жеткізіңіз.
• Отырғанда аяғыңыздың астындағы табуретканы қолданыңыз, сонда тізеңіз жамбастан жоғары болады.
• Ұзақ отыру немесе көлік жүргізу кезінде артыңыздың артына кішкене жастықшаны немесе орамалды салыңыз.
• Егер сіз алыс қашықтыққа жүрсеңіз, тоқтап, сағат сайын айналып өтіңіз. Ұзақ сапардан кейін ауыр заттарды көтеруге БОЛМАЙДЫ.
• Темекіні тастаңыз.
• Арықтау.
• Іштің бұлшық еттерін күшейтуге арналған жаттығулар жасаңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайту үшін сіздің өзегіңізді нығайтады.
• Демалуға үйреніңіз. Йога, тайчи немесе массаж сияқты әдістерді қолданып көріңіз.

Арқа штамын емдеу; Арқа ауруы - үйде күтім жасау; Бел ауруы - үйде күтім жасау; Бел ауруы - үйде күтім жасау; LBP - үйде күтім жасау; Сиатикалық - үйде күтім жасау

• Омыртқа хирургиясы - босату

• Арқадағы ауырсынуды емдеу

El Abd OH, Amadera JED. Төменгі арқа немесе созылу. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, редакциялары. Физикалық медицина мен реабилитацияның негіздері: тірек-қимыл аппаратының бұзылуы, ауырсыну және қалпына келтіру. 4-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 48-тарау.

Судхир А, Перина Д. Тірек-қимыл аппаратының арқа ауруы. In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, редакциялары. Розеннің шұғыл медицинасы: тұжырымдамалар және клиникалық практика. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2018: 47-тарау.

Явин Д, Хюрлберт Р.Ж. Арқадағы ауырсынуды хирургиялық емес және хирургиялық емес басқару. In: Winn HR, ред. Йуманс және Винн жүйке хирургиясы. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 281-тарау.