В6 дәрумені

В6 дәрумені - суда еритін витамин. Суда еритін витаминдер суда ериді, сондықтан организм оларды сақтай алмайды. Дәруменнің қалған мөлшері денеден несеп арқылы кетеді. Дене суда еритін дәрумендердің шағын пулын ұстаса да, оларды үнемі ішуге тура келеді.

Денедегі В6 витаминінің болмауы сирек кездеседі. Бұл бүйрек жеткіліксіздігі, бауыр ауруы немесе ішімдік проблемасы бар адамдарда болуы мүмкін.

В6 дәрумені денеге көмектеседі:

• Антиденелер жасаңыз. Антиденелер көптеген аурулармен күресу үшін қажет.
• Нервтің қалыпты жұмысын сақтаңыз.
• Гемоглобин жасаңыз. Гемоглобин эритроциттердегі оттегін ұлпаларға жеткізеді. В6 витаминінің жетіспеушілігі анемия түрін тудыруы мүмкін.
• Белоктарды ыдыратыңыз. Неғұрлым көп белок жесеңіз, соғұрлым сізге В6 дәрумені қажет.
• Қандағы қантты (глюкозаны) қалыпты мөлшерде ұстаңыз.

В6 дәрумені:

• Туна мен лосось
• Банан
• Бұршақ дақылдары (кептірілген бұршақ)
• Сиыр және шошқа еті
• Жаңғақтар
• Құс
• Тұтас дәнді дақылдар және фортификацияланған дәнді дақылдар
• Ноқат консервілері

Байытылған нан мен жармада В6 дәрумені де болуы мүмкін. Байытылған тағамға витамин немесе минерал қосылғандығын білдіреді.

В6 витаминінің үлкен дозалары мыналарды тудыруы мүмкін:

• Қозғалысты үйлестіру қиын
• Ұйқылық
• Сенсорлық өзгерістер

Бұл витаминнің жетіспеушілігі келесі себептерге әкелуі мүмкін:

• Шатасу
• Депрессия
• Тітіркену
• Ауыз бен тілдегі жаралар глоссит деп те аталады
• Перифериялық нейропатия

(В6 витаминінің жетіспеушілігі АҚШ-та кең таралған емес.)

Дәрумендерге ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) әр дәруменнің қанша адам күнделікті қабылдауы керектігін көрсетеді. Әр адамға мақсат қоюға көмектесу үшін дәрумендерге арналған RDA қолданылуы мүмкін.

Әр витаминнің қанша мөлшері адамның жасына және жынысына байланысты. Жүктілік және аурулар сияқты басқа факторлар да маңызды. Медициналық қызмет көрсетушіден қандай мөлшердің сізге қолайлы екенін сұраңыз.

В6 витаминіне диеталық қабылдау:

Сәбилер

• 0-ден 6 айға дейін: тәулігіне 0,1 * миллиграмм (мг / тәулігіне)
• 7 айдан 12 айға дейін: тәулігіне 0,3 * мг

* Барабар қабылдау (AI)

Балалар

• 1 жастан 3 жасқа дейін: тәулігіне 0,5 мг
• 4 жастан 8 жасқа дейін: тәулігіне 0,6 мг
• 9 жастан 13 жасқа дейін: күніне 1,0 мг

Жасөспірімдер мен ересектер

• 14 жастан 50 жасқа дейінгі ерлер: тәулігіне 1,3 мг
• 50 жастан асқан ер адамдар: тәулігіне 1,7 мг
• 14-тен 18 жасқа дейінгі әйелдер: тәулігіне 1,2 мг
• 19-дан 50 жасқа дейінгі әйелдер: тәулігіне 1,3 мг
• 50 жастан асқан әйелдер: тәулігіне 1,5 мг
• Барлық жастағы әйелдер жүктілік кезінде 1,9 мг / тәулікке, лактация кезінде 2,0 мг / тәулікке жетеді

Күнделікті қажетті дәрумендерге деген қажеттілікті алудың ең жақсы тәсілі - әр түрлі тағамдардан тұратын теңдестірілген тамақтану.

Пиридоксаль; Пиридоксин; Пиридоксамин

• В6 витаминінің пайдасы
• В6 витаминінің көзі

Мейсон Дж.Б. Витаминдер, микроэлементтер және басқа микроэлементтер. Голдман Л, Шафер А.И., редакция. Голдман-Сесил медицинасы. 25-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 218 тарау.

Сэлвен МЖ. Витаминдер және микроэлементтер. In: McPherson RA, Pincus MR, редакция. Генридің клиникалық диагностикасы және зертханалық әдістермен басқару. 23-ші басылым Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26 тарау.