Стресс және сіздің денсаулығыңыз

Стресс - бұл эмоционалды немесе физикалық шиеленісті сезіну. Бұл сізге көңілсіз, ашуланшақ немесе жүйке сезімін тудыратын кез-келген оқиғадан немесе ойдан туындауы мүмкін.

Стресс - бұл сіздің денеңіздің қиындықтарға немесе сұраныстарға реакциясы. Қысқа жарылыстарда стресс жағымды болуы мүмкін, мысалы, бұл сізге қауіптен аулақ болуға немесе белгіленген мерзімге жетуге көмектеседі. Бірақ стресс ұзаққа созылғанда, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.

Стресс - бұл қалыпты сезім. Стрестің екі негізгі түрі бар:

• Жедел стресс. Бұл тез кететін қысқа мерзімді стресс. Сіз оны тежегішті басқанда, серіктесіңізбен ұрысқанда немесе тік баурайдан шаңғымен сырғанағанда сезесіз. Бұл сізге қауіпті жағдайларды басқаруға көмектеседі. Бұл жаңа немесе қызықты нәрсе жасағанда пайда болады. Барлық адамдар бір уақытта немесе басқа уақытта өткір стрессті бастан өткереді.
• Созылмалы стресс. Бұл ұзақ уақытқа созылатын стресс. Ақшаңызбен, бақытсыз некеде немесе жұмыста қиындықтар туындаған жағдайда сізде тұрақты стресс болуы мүмкін. Аптасына немесе айына созылатын кез-келген стресстің түрі - созылмалы стресс. Сіз созылмалы күйзеліске соншалықты үйреніп кетуіңіз мүмкін, сондықтан сіз бұл проблема екенін түсінбейсіз. Егер сіз стрессті басқару тәсілдерін таппасаңыз, бұл денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.

СТРЕС ЖӘНЕ СІЗДІҢ ДЕНЕНІЗ

Сіздің денеңіз гормондарды босату арқылы стрессте әрекет етеді. Бұл гормондар сіздің миыңызды сергек етеді, бұлшық еттеріңізді шиеленістіреді және тамыр соғысын күшейтеді. Қысқа мерзімді перспективада бұл реакциялар жақсы, өйткені олар сізге стрессті тудыратын жағдайды шешуге көмектеседі. Бұл сіздің денеңіздің өзін-өзі қорғаудың тәсілі.

Созылмалы стрессте болған кезде сіздің денеңіз ешқандай қауіп болмаса да сергек болады. Уақыт өте келе, бұл денсаулыққа қатысты мәселелерге қауіп төндіреді, соның ішінде:

• Жоғарғы қан қысымы
• Жүрек ауруы
• Қант диабеті
• Семіздік
• Депрессия немесе мазасыздық
• Безеулер немесе экзема сияқты терінің проблемалары
• Етеккір проблемалары

Егер сіздің денсаулығыңыз болса, созылмалы күйзеліс оны асқындыруы мүмкін.

ӨТЕ СТРЕССТІҢ БЕЛГІЛЕРІ

Стресс физикалық және эмоционалды белгілердің көптеген түрлерін тудыруы мүмкін. Кейде сіз бұл белгілер стресстің әсерінен болатынын білмей қалуыңыз мүмкін. Міне, стресстің сізге әсер етуі мүмкін бірнеше белгілері:

• Диарея немесе іш қату
• Ұмытшақтық
• Жиі ауырсыну
• Бас ауруы
• Энергия немесе зейіннің жетіспеуі
• Жыныстық мәселелер
• Қатты жақ немесе мойын
• Шаршау
• Ұйықтау немесе тым көп ұйықтау қиындықтары
• Аш қарын
• Демалу үшін алкогольді немесе есірткіні қолдану
• Салмақ жоғалту немесе өсу

Стрестің себептері әр адам үшін әр түрлі. Сізде жақсы қиындықтармен бірге жаман қиындықтар да болуы мүмкін. Кейбір стресстік көздерге мыналар жатады:

• Үйлену немесе ажырасу
• Жаңа жұмысты бастау
• Жұбайының немесе жақын отбасы мүшесінің қайтыс болуы
• Жұмыстан босату
• Зейнеткерлікке шығу
• Балалы болу
• Ақша проблемалары
• Қозғалыста
• Ауыр аурумен ауыру
• Жұмыстағы мәселелер
• Үйдегі мәселелер

Егер сізде суицид туралы ойлар болса, суицид туралы сенім телефонына қоңырау шалыңыз.

Егер сіз өзіңізді күйзеліске ұшыратсаңыз немесе денсаулығыңызға әсер етсе, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Жаңа немесе ерекше белгілерді байқасаңыз, провайдеріңізге қоңырау шалыңыз.

Көмек сұрағыңыз келетін себептер:

• Сізде бас айналу, тез тыныс алу немесе жүректің соғуы сияқты дүрбелең сезімдері бар.
• Сіз үйде немесе сіздің жұмысыңызда жұмыс істей алмайсыз.
• Сізде басқара алмайтын қорқыныш бар.
• Сізде ауыр оқиға туралы естеліктер бар.

Сіздің провайдеріңіз сізді психикалық денсаулықты қорғаушыға жіберуі мүмкін. Сіз бұл маманмен өзіңіздің сезімдеріңіз туралы, сіздің күйзелісті не жақсырақ немесе нашарлататын сияқты және неге сізде осындай проблема бар деп ойлай аласыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің өміріңіздегі стрессті төмендету жолдарын ойластыруыңыз мүмкін.

Мазасыздық; Өзіңді қатты сезіну; Стресс; Кернеу; Джиттер; Ұстау

• Жалпы мазасыздық
• Стресс пен мазасыздық

Ахмед С.М., Хершбергер П.Ж., Лемкау JP. Денсаулыққа психоәлеуметтік әсер ету. In: Rakel RE, Rakel DP, редакциялары. Отбасылық медицина оқулығы. 9-шы басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2016: 3 тарау.

Ұлттық психикалық денсаулық институты веб-сайты. Стресс туралы білуіңіз керек 5 нәрсе. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 25 маусымда қол жеткізілді.

Ваккарино V, Бремнер Дж.Д. Жүрек-қан тамырлары ауруларының психиатриялық және мінез-құлық аспектілері. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальдтың жүрек ауруы: жүрек-қан тамырлары медицинасы оқулығы. 11-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2019: 96-тарау.