Автор: Vivian Patrick
Жасалған Күн: 8 Маусым 2021
Жаңарту Күні: 19 Қараша 2024
Anonim
Иммундық жүйені тиімді күшейтетін және стрессті төмендететін сенсациялық жаттығулар кешені !!!
Вызшақ: Иммундық жүйені тиімді күшейтетін және стрессті төмендететін сенсациялық жаттығулар кешені !!!

Тағы бір жөтелмен немесе суықпен күресу керек пе? Өзіңізді үнемі шаршатқандай сезінесіз бе? Егер сіз күнделікті серуендеп немесе аптасына бірнеше рет қарапайым жаттығулар режимін орындасаңыз, өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін.

Жаттығу жүрек ауруының даму мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Бұл сіздің сүйектеріңізді сау және мықты етеді.

Жаттығу сіздің кейбір ауруларға қарсы иммунитетті арттыратындығын немесе қалай арттыратынын біз нақты білмейміз. Бірнеше теориялар бар. Алайда, бұл теориялардың ешқайсысы дәлелденбеген. Осы теориялардың кейбіреулері:

  • Физикалық белсенділік бактерияларды өкпеден және тыныс алу жолдарынан шығаруға көмектеседі. Бұл сіздің суық тию, тұмау немесе басқа ауруларға шалдығу мүмкіндігін төмендетуі мүмкін.
  • Жаттығу антиденелер мен лейкоциттердің (WBC) өзгеруіне әкеледі. WBC - бұл аурумен күресетін дененің иммундық жүйесінің жасушалары. Бұл антиденелер немесе БТЗ тезірек айналады, сондықтан олар ауруды бұрынғыдан ерте анықтай алады. Алайда, бұл өзгерістер инфекцияның алдын-алуға көмектесетінін ешкім білмейді.
  • Жаттығу кезінде және одан кейін дене температурасының қысқа көтерілуі бактериялардың көбеюіне жол бермейді. Температураның жоғарылауы денеге инфекциямен жақсы күресуге көмектеседі. (Бұл температура көтерілгенде болатын жағдайға ұқсас).
  • Жаттығу стресс гормондарының бөлінуін бәсеңдетеді. Кейбір стресстер ауру ықтималдығын арттырады. Төменгі стресс гормондары аурудан қорғай алады.

Жаттығу сізге пайдалы, бірақ сіз оны асыра алмауыңыз керек. Қазірдің өзінде жаттығумен айналысатын адамдар иммунитетті көтеру үшін көп жаттығуға болмайды. Ауыр, ұзақ мерзімді жаттығулар (мысалы, марафондық жүгіру және спортзалға қарқынды жаттығулар) зиян келтіруі мүмкін.


Зерттеулер көрсеткендей, орташа жігерлі өмір салтын ұстанатын адамдар жаттығу бағдарламасын бастаудан (және оны ұстанудан) көп пайда көреді. Орташа бағдарлама мыналардан тұруы мүмкін:

  • Аптасына бірнеше рет балаларыңызбен велосипед тебу
  • Күнделікті 20-30 минуттық серуендеу
  • Күн сайын спортзалға бару
  • Үнемі гольф ойнау

Жаттығу сізді сау және жігерлі етеді. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сонымен, аэробика сабағына барыңыз немесе серуендеңіз. Ол үшін сіз өзіңізді жақсы әрі сау сезінесіз.

Иммундық қоспаларды қабылдау жаттығулармен қатар аурудың немесе инфекциялардың ықтималдығын төмендететінін дәлелдейтін дәлел жоқ.

  • Йога
  • Тұрақты жаттығулардың пайдасы
  • Күніне 30 минут жаттығулар жасаңыз
  • Икемділік жаттығуы

Best TM, Asplund CA. Физиология жаттығулары. In: Миллер MD, Томпсон SR. редакциялары DeLee, Drez, & Miller's ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 6 тарау.


Цзян Н.М., Абалос К.С., Петри В.А. Спортшының инфекциялық аурулары. In: Миллер MD, Томпсон SR. редакциялары DeLee, Drez, & Miller's ортопедиялық спорттық медицинасы. 5-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 17-тарау.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Гормондар және спорттық көрсеткіштер. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koigig RJ, Rosen CJ, редакциялары. Уильямс эндокринология оқулығы. 14-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2020: 27 тарау.

Жаңа Мақалалар

Кронның жұмысына арналған қосымша терапия

Кронның жұмысына арналған қосымша терапия

Крон ауруы - бұл ішектің созылмалы ауруы, бұл ас қорыту жолдарының қабынуын жояды, тамақты сіңіруді, тамақтануды қиындатады және ішек-қарынның тұрақты қозғалысын қамтамасыз етеді. Қазіргі уақытта ауру...
Phthisis Bulbi

Phthisis Bulbi

Phthii bulbi - көздің қатты зақымдалуымен сипатталатын көз ауруы. Көздің ақырғы сатысы деп аталатын бұл жағдай тыртыққа, қабынуға және жер шарының бұзылуына әкелетін әртүрлі себептерге байланысты. Көз...