Гестациялық диабет

Гестациялық қант диабеті - бұл жүктілік кезінде басталатын қандағы қанттың көп мөлшері (глюкоза). Теңгерімді, дұрыс тамақтану гестациялық қант диабетін басқаруға көмектеседі. Осыдан кейін диета бойынша ұсыныстар жүктілік диабетімен ауыратын, инсулин қабылдамайтын әйелдерге арналған.

Теңдестірілген тамақтану үшін әр түрлі пайдалы тағамдарды жеу керек.Азық-түлік жапсырмаларын оқу сізге сауда жасау кезінде дұрыс таңдау жасауға көмектеседі.

Егер сіз вегетариандық болсаңыз немесе арнайы диетада жүрсеңіз, теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз ету үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Жалпы, сіз:

• Көптеген жемістер мен көкөністер
• Арық протеиндер мен сау майлардың орташа мөлшері
• Нан, жарма, макарон және күріш сияқты орташа дәнді дақылдардың орташа мөлшері, сонымен қатар жүгері мен бұршақ сияқты крахмалданған көкөністер.
• Алкогольсіз сусындар, жеміс шырындары және кондитерлік өнімдер сияқты қант көп болатын тағамдар азырақ

Күніне үш кішкене-орташа мөлшердегі тамақ және бір немесе бірнеше тағамдар жеу керек. Тамақ пен тағамдардан бас тартпаңыз. Азық-түліктің мөлшері мен түрлерін (көмірсулар, майлар және ақуыздар) күн сайын бірдей сақтаңыз. Бұл қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектеседі.

Көмірсулар

• Сіз тұтынатын калориялардың жартысынан азы көмірсулардан алынуы керек.
• Көмірсулардың көп бөлігі крахмал немесе қантты тағамдарда болады. Оларға нан, күріш, макарон, жарма, картоп, бұршақ, жүгері, жеміс-жидек шырыны, сүт, йогурт, печенье, кәмпит, сода және басқа да тәттілер кіреді.
• Жоғары талшықты, дәнді көмірсулар пайдалы таңдау болып табылады. Көмірсулардың бұл түрлері күрделі көмірсулар деп аталады.
• Картоп, картоп, ақ күріш, кәмпит, сода және басқа тәттілер сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз. Себебі олар мұндай тағамдарды жегеннен кейін қандағы қанттың тез көтерілуіне әкеледі.
  
• Көкөністер сіздің денсаулығыңызға және қандағы қантқа пайдалы. Олардың көпшілігімен рахаттаныңыз.
• Тамақ құрамындағы көмірсулар граммен өлшенеді. Сіз тұтынатын тағамдардағы көмірсулардың мөлшерін санауды үйренуге болады.

ДАН, БҰРШАҚ ЖӘНЕ ЖЫЛДЫҚ ЖАСЫЛША

Күніне 6 немесе одан да көп тамақ ішіңіз. Бір порция тең:

• 1 тілім нан
• 1 унция (28 грамм) дайын тағам
• 1/2 кесе (105 грамм) пісірілген күріш немесе макарон
• 1 ағылшын муфтасы

Витаминдер, минералдар, талшықтар және пайдалы көмірсулар жүктелген тағамдарды таңдаңыз. Оларға мыналар кіреді:

• Толық нан және крекер
• Дәнді дақылдар
• Арпа немесе сұлы сияқты тұтас дәнді дақылдар
• Атбас бұршақтар
• Қоңыр немесе жабайы күріш
• Толық бидайдан жасалған макарон өнімдері
• Жүгері мен бұршақ сияқты крахмалды көкөністер

Пісіру мен пісіру кезінде бидай немесе басқа дәнді ұндарды қолданыңыз. Майлылығы аз нанды, мысалы, шелпек, ағылшынша мафині мен пита нанын көп қолданыңыз.

Көкөністер

Күніне 3-тен 5-ке дейін тамақтаныңыз. Бір порция тең:

• 1 кесе (340 грамм) жапырақты, жасыл көкөністер
• 1 кесе (340 грамм) пісірілген немесе туралған шикі жапырақты көкөністер
• 3/4 кесе (255 грамм) көкөніс шырыны
• 1/2 кесе (170 грамм) туралған көкөністер, пісірілген немесе шикі

Көкөністерді сау таңдауға мыналар жатады:

• Тұздықтарсыз, майсыз немесе тұзсыз жаңа немесе мұздатылған көкөністер
• Қою жасыл және қою сары түсті көкөністер, мысалы, шпинат, брокколи, роман салаты, сәбіз және бұрыш

ЖЕМІС

Күніне 2-ден 4-ке дейін тамақтаныңыз. Бір порция тең:

• 1 орташа жеміс (банан, алма немесе апельсин сияқты)
• 1/2 кесе (170 грамм) туралған, мұздатылған, пісірілген немесе консервіленген жемістер
• 3/4 кесе (180 миллилитр) жеміс шырыны

Сау жемісті таңдауға мыналар жатады:

• Шырындардан гөрі тұтас жемістер. Оларда талшық көп.
• Апельсин, грейпфрут және мандарин сияқты цитрустық жемістер.
• Қант қосылмаған жеміс шырындары.
• Жаңа піскен жемістер мен шырындар. Олар мұздатылған немесе консервіленген сорттарға қарағанда қоректік.

СҮТ ЖӘНЕ СҮТ

Күніне 4 порция майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін жеп қойыңыз. Бір порция тең:

• 1 кесе (240 миллилитр) сүт немесе йогурт
• 1 1/2 унция (42 грамм) табиғи ірімшік
• 2 унция (56 грамм) өңделген ірімшік

Сүт өнімдерін сау таңдауға мыналар жатады:

• Майсыз немесе майсыз сүт немесе йогурт. Қант қосылған немесе жасанды тәттілендіретін йогурттан аулақ болыңыз.
• Сүт өнімдері ақуыздың, кальцийдің және фосфордың керемет көзі болып табылады.

Протеин (ЕТ, Балық, құрғақ бұршақ, жұмыртқа және жаңғақ)

Күніне 2-ден 3-ке дейін тамақтаныңыз. Бір порция тең:

• 2-ден 3 унцияға дейін (55-тен 84 грамға дейін) пісірілген ет, құс еті немесе балық
• 1/2 кесе (170 грамм) пісірілген бұршақ
• 1 жұмыртқа
• 2 ас қасық (30 грамм) жержаңғақ майы

Ақуыздың сау таңдауына мыналар жатады:

• Балық және құс еті. Тауық пен күркетауықтан теріні алып тастаңыз.
• Сиыр, бұзау, шошқа еті немесе жабайы аңның майсыз кесектері.
• Еттен көрінетін барлық майларды кесіп тастаңыз. Қуырудың орнына пісіріңіз, қуырыңыз, қуырыңыз, пісіріңіз немесе қайнатыңыз. Осы топтағы тағамдар В тобындағы витаминдер, ақуыз, темір және мырыштың керемет көзі болып табылады.

ТӘТТІЛЕР

• Тәттілерде май мен қант өте көп, сондықтан оны қаншалықты жиі жейтіндігіңізді шектеңіз. Бөлшектердің өлшемдерін кіші ұстаңыз.
• Тіпті қантсыз тәттілер де ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Себебі оларда көмірсулар мен калориялар болмауы мүмкін.
• Қосымша қасық немесе шанышқы сұрап, десертті басқалармен бөлісіңіз.

FATS

Жалпы, майлы тағамдарды қабылдауды шектеу керек.

• Сары майға, маргаринге, салатқа арналған тағамға, тағамдық майға және десерттерге оңай алыңыз.
• Гамбургер, ірімшік, бекон, сары май сияқты қаныққан майлардан аулақ болыңыз.
• Майлар мен майларды диетадан толықтай алып тастамаңыз. Олар өсу үшін қуат береді және баланың миының дамуы үшін өте маңызды.
• Рапс майы, зәйтүн майы, жержаңғақ майы және сафлор майы сияқты пайдалы майларды таңдаңыз. Жаңғақ, авокадо және зәйтүн қосыңыз.

ӨМІР СӘНІНІҢ ӨЗГЕРІСТЕРІ

Сіздің провайдер қауіпсіз жаттығулар жоспарын да ұсына алады. Әдетте серуендеу жаттығулардың ең қарапайым түрі болып табылады, бірақ жүзу немесе әсер етуі төмен басқа жаттығулар да нәтиже бере алады. Дене жаттығулары қандағы қантты бақылауда ұстауға көмектеседі.

СІЗДІҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА КҮТУ КОМАНДАСЫ СІЗГЕ КӨМЕКТЕСЕДІ

Бастапқыда тамақты жоспарлау өте үлкен болуы мүмкін. Тамақ өнімдері және олардың қандағы қантқа әсері туралы көбірек білген сайын, бұл оңайырақ болады. Егер сізде тамақтануды жоспарлауда қиындықтар болса, денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз. Олар сізге көмектесуге дайын.

Гестациялық диабет

Американдық акушерлік және гинекология колледжі; Практикалық бюллетеньдер жөніндегі комитет - акушерлік. № 137 практикалық бюллетень: Гестациялық қант диабеті. Акушет гинекол. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Американдық диабет қауымдастығы. 14. Жүктілік кезіндегі қант диабетін басқару: қант диабеті кезіндегі медициналық көмек стандарттары - 2019 ж. Қант диабетіне күтім. 2019; 42 (қосымша 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Ландон М.Б., Каталононың премьер-министрі, Габбе С.Г. Жүктілікті асқындыратын қант диабеті. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерлік: қалыпты және проблемалы жүктілік. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевье; 2017: 40-тарау.

Metzger BE. Қант диабеті және жүктілік. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: ересектер және балалар. 7-ші басылым Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье Сондерс; 2016: 45 тарау.