Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін 10 қарапайым әдіс

Мазмұны

• 1. Релаксация
• 2. Жылуды пайдаланыңыз
• 3. Массаж
• 4. Дәрі қабылдау
• 5. Қолайлы жағдайда демалыңыз
• 6. Салмақты дұрыс ұстаңыз
• 7. Стресс пен мазасыздықты азайтыңыз
• 8. Созу
• 9. Құлаудың алдын алыңыз
• 10. Позаны жақсарту
• Арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған басқа кеңестер үшін келесі бейнені қараңыз:
• Арқадағы ауырсынудың қайтарылуын қалай болдырмауға болады
• Дәрігерге қашан бару керек

Арқадағы ауырсыну шаршаудан, стресстен немесе жарақаттанудан болуы мүмкін. Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін кейбір қарапайым шаралар жеткілікті тынығып, бұлшық еттеріңізді қан айналымын жақсарту және әл-ауқатты жақсарту үшін жұмылдырады.

Арқадағы ауырсынуды жою үшін 10 қарапайым кеңесті тексеріңіз, оны кезең-кезеңмен орындауға болады.

1. Релаксация

Релаксацияның бір жолы - бүйіріңізге жату немесе бірнеше минут арқаңыз орындыққа толықтай қарсы тұру үшін, отыру, жату немесе тұру кезінде де сол қалыпта ұзақ уақыт болудан аулақ болу. Ыңғайлы күйде тұру арқылы жақсы тыныс алуға болады және бұлшықет талшықтары босап, арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді.

2. Жылуды пайдаланыңыз

Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін жылы компрессті аурудың үстіңгі жағына дәл қоюға болады, бұл оның 20 минут әрекет етуіне мүмкіндік береді. Үйде бұлшықет ауырсынуына арналған компресс жасау әдісі.

3. Массаж

Арқадағы ауырсынуды жеңілдетудің жақсы әдісі - жылы ваннаға түсіп, жылы судың ағынының қатты түсіп кетуіне мүмкіндік беру, дәл сол аймақта, сіз беліңізді ауыртып, өз қолыңызбен массаж жасаңыз, аздап кілегеймен немесе маймен. орташа ауырлықтағы қозғалыстар, ең үлкен ауырсыну аймақтарын талап етеді.

Басқа нұсқалар - кәсіби маманнан массаж алу немесе массаж креслоларында отыру.

4. Дәрі қабылдау

Егер арқадағы ауырсыну өте күшті болса, сіз дәрігерге кеңес бере отырып, бұлшықет босаңсытқышын, анальгетикті немесе қабынуға қарсы препаратты қабылдауға немесе саломапас патчын салуға болады.

5. Қолайлы жағдайда демалыңыз

Ұйықтар алдында адам бүйірімен немесе жоғары қарап, тым көп емес жастыққа басын жақсы тіреп, кем дегенде 8 сағат жатуы керек. Идеал - тізе астына басқа жастық қою, егер адам шалқасынан тұрса немесе тізе арасында болса, егер ол бүйірінде жатып ұйықтаса.

6. Салмақты дұрыс ұстаңыз

Арқадағы ауырсынудың себептерінің бірі - буындарды шамадан тыс жүктейтін артық салмақ. Сонымен, токсиндер мен артық сұйықтықтарды кетіру үшін детоксикациялы диета жасау жақсы стратегия болуы мүмкін, бірақ диетаны қалпына келтіру ұзақ мерзімді, бірақ тұрақты нәтиже береді.

7. Стресс пен мазасыздықты азайтыңыз

Стресс пен мазасыздық бұлшықет кернеуін тудырады, бұл көбінесе адамның ауырсынуына әкеледі. Жеңілдету үшін жастыққа лаванда немесе макела эфир майының 2 тамшысын салуға болады, өйткені олар тыныштандыратын қасиеттерге ие және ұйқыны жақсы көреді.

8. Созу

Арқаға созылу ауырсынуды және бұлшықет кернеуін жеңілдетеді. Алайда салмақ жаттығулары немесе би сияқты жаттығулар мен жаттығулардан аулақ болу керек. Арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін созылу жаттығуларын жасау әдісі.

9. Құлаудың алдын алыңыз

Әсіресе егде жастағы адамдарда таяқтарды қолданып, үйдің ішінде кілемшелер болудан сақтану керек, құлап қалмас үшін және бел ауруын күшейтіңіз.

10. Позаны жақсарту

Күнді дұрыс қалыпта өткізу арқадағы ауырсынуды болдырмайды, сонымен қатар ауырсынуды басқан кезде жеңілдетуге көмектеседі. Мұнда позаны жақсартуға арналған бірнеше жаттығулар және жақсы отыру қалпын сақтауға арналған 6 кеңес берілген.

Осы ұсыныстарды ескере отырып, арқадағы ауырсынуды жеңілдету керек, бірақ егер ол тұрақты болып қалса, бұл бұлшықет әлсіздігінің белгісі болуы мүмкін, сондықтан қандай-да бір дене жаттығуларымен айналысу қажет болуы мүмкін.

Арқадағы ауырсыну көбінесе қалыптың нашарлығынан болатындықтан, мамандандырылған физиотерапевтпен бірнеше рет позицияны қалпына келтіру сеанстарын өткізуге үлкен көмек болады. Алайда, егер ауырсыну басылмаса, оқыңыз: Арқадағы ауырсыну басылмаған кезде не істеу керек.

Арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған басқа кеңестер үшін келесі бейнені қараңыз:

Арқадағы ауырсынудың қайтарылуын қалай болдырмауға болады

Арқадағы ауырсынудың қайтып келуіне жол бермеудің бірнеше әдісі:

1. Дене салмағын жақсы бөлу үшін отыру қалпын сақтаңыз;
2. Бұлшық еттеріңіз мықты болып, созылып кетуі үшін аптасына кем дегенде 3 рет жаттығулар жасаңыз. Физикалық белсенділік бел ауруын қалай жеңілдететінін қараңыз;
3. Омыртқаның буындарын шамадан тыс жүктемеу үшін артық салмақ болса, салмақ жоғалту;
4. Төмен жастықпен ұйықтаңыз;
5. Рюкзактар ​​мен ауыр портфельдер сияқты артық салмақты күніне 10 минуттан артық салмаңыз
6. Стресстен аулақ болыңыз.

Осы нұсқауларды орындау арқылы адамның арқадағы ауырсыну ықтималдығы азаяды.

Дәрігерге қашан бару керек

Егер арқадағы ауырсыну сезімі жоғалып кетсе, дәрігерге барған жөн, тіпті жоғарыда аталған нұсқауларды орындаған жөн. Консультация кезінде дәрігерге барлық белгілерді, олардың қанша уақыт болғанын және қандай жағдайда күшейетінін айту керек.