Ұйқышылдықты болдырмауға арналған 10 кеңес

Мазмұны

• 1. Түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз
• 2. Төсекті тек ұйықтауға пайдаланыңыз
• 3. Оянатын уақытты белгілеңіз
• 4. Тамақтануды белгілі бір уақытта ішіңіз
• 5. Физикалық жаттығулар жасаңыз
• 6. Ұйықтамаңыз
• 7. Ұйықтаған кезде ғана ұйықтаңыз
• 8. Релаксация рәсімін жасаңыз
• 9. 1 стакан қызыл шарап ішіңіз
• 10. Маман табыңыз

Кейбір адамдарда түнгі ұйқы сапасын төмендететін, ұйықтауға қиындық тудыратын және күндіз көп ұйықтайтын әдеттер бар.

Төмендегі тізімде күндіз ұйқышылдықты болдырмау және түнде ұйқы сапасын жақсарту бойынша 10 кеңес ұсынылған:

1. Түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз

Түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтау адамның жеткілікті демалуына және көп жұмыс істеп, күндізгі ұйқысының аз болуына ықпал етеді. Жалпы жасөспірімдерге тоғыз сағат ұйықтау қажет, ал ересектерге 7-8 сағат ұйықтау керек.

2. Төсекті тек ұйықтауға пайдаланыңыз

Адам төсекке келген кезде ұйықтау мақсатымен жүру керек, теледидар көруден, ойын ойнаудан немесе төсекте компьютерді пайдаланудан аулақ болу керек, өйткені олар адамды оятып, ұйықтап кету қиынға соғады.

3. Оянатын уақытты белгілеңіз

Оянатын уақытты белгілеу адамды тәртіпті етіп, кем дегенде 8 сағат ұйықтау үшін ерте ұйықтай алады.

4. Тамақтануды белгілі бір уақытта ішіңіз

Жақсы тамақтану күн ішінде энергия тапшылығының алдын алады, сондықтан адам әр 3 сағат сайын тамақтануы керек, ал соңғы тамақ ұйықтар алдында екі-үш сағат бұрын аяқталуы керек.

5. Физикалық жаттығулар жасаңыз

Жеңіл және тұрақты жаттығулар терең ұйқыны қамтамасыз етеді, дегенмен, ұйықтар алдында түнде жаттығу жасау ұсынылмайды.

6. Ұйықтамаңыз

Ұйықтаудан аулақ болу керек, әсіресе түстен кейін, өйткені ұйқы ұйықтауды қиындатады немесе тіпті ұйқысыздықты тудырады.

Мұны ұйқыға әсер етпей қалай дұрыс жасау керек.

7. Ұйықтаған кезде ғана ұйықтаңыз

Адам ұйықтап жатқанда ғана ұйықтауы керек, шаршауды ұйқышылдықтан ажыратуға тырысу керек, өйткені ұйықтау міндеттемесімен ұйықтау адамды ұйықтауға қиындық тудыруы мүмкін.

8. Релаксация рәсімін жасаңыз

Бөлмеге бір стакан жылы сүт әкелу, жарықтың қарқындылығын азайту немесе босаңсытатын музыка қою сияқты релаксация рәсімін жасау ұйықтауға көмектеседі.

9. 1 стакан қызыл шарап ішіңіз

Ұйықтар алдында немесе кешкі аста бір стакан қызыл шараптың болуы ұйқышылдықты тудырады, бұл адамның ұйықтап кетуіне өте қолайлы болады.

10. Маман табыңыз

Ұйқылықтың көптеген себептері болуы мүмкін, мысалы дәрі-дәрмектерді қолдану немесе апноэ немесе нарколепсия. Күндізгі ұйқыны және шаршауды болдырмау үшін емдеу дәрі-дәрмектерді немесе тіпті терапияны қамтуы мүмкін.

Сондай-ақ, түнде ұйқы сапасын жақсарту, күндіз шаршау мен ұйқышылдықты болдырмау өте маңызды. Сондай-ақ дәрі-дәрмектермен қалай ұйықтауға болатынын біліңіз.