Тамақтанғаннан кейін қан кетуден қалай сақтануға болады

Мазмұны

• 1. Тағамның ең көп таралатын факторларын біліңіз
• 2. Талшық тұтынуды бақылаңыз
• 3. Тұз шайқауышын қойыңыз
• 4. Майлы тағамнан аулақ болыңыз
• 5. Газдалған сусындарды шектеңіз
• 6. Баяу тамақтаныңыз
• 7. Серуендеуге барыңыз
• 8. Газды кетіретін қоспаны қолданып көріңіз
• Өмір салтын өзгерту көмектеспесе

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Тамаша тамақтанғаннан кейін сіз демалып, күніңіздің қалған бөлігіне көшуге дайынсыз. Бірақ содан кейін болады: сіздің шалбарыңыз қысылып, ішіңіз қалыпты мөлшерден екі есе көп сезіледі. Оның үстіне, сізде құрысулар, бензин және белинг пайда болуы мүмкін. Бұлардың бәрі кебулердің мүмкін белгілері.

Кейбір денсаулық жағдайлары кебулерге әкеліп соқтырса да, бұл әдеттегі құбылыс, тамақтану әдеттеріңіздің өзгеруіне байланысты болуы мүмкін. Міне, іштің кебуі эпизодты болдырмауға көмектесетін бірнеше кеңестер.

1. Тағамның ең көп таралатын факторларын біліңіз

Көмірсулар, майлар және ақуыздар кебулерге әкелуі мүмкін. Алайда, кейбір тағамдар басқаларға қарағанда нашар болуы мүмкін және ас қорыту мәселелері әр адамға байланысты болады. Ісінудің жалпы триггерлеріне мыналар жатады:

• алма
• атбас бұршақтар
• брокколи, түсті қырыққабат және қырыққабат сияқты крестті көкөністер
• сүт өнімдері
• латук салаты
• пияз
• шабдалы мен алмұрт

Сізге бұл тағамдардан мүлдем бас тартудың қажеті жоқ. Керісінше, бір ықтимал кінәліні бір уақытта жеуге тырысыңыз және егер ол кебулерге себеп болса, тамақтану мөлшерін азайтыңыз. Әсіресе, қандай тағамдар проблема тудыратынын біліп алыңыз. Міне, құрамында көмірсутегі аз жемістер мен жемістердің 13 тізімі.

2. Талшық тұтынуды бақылаңыз

Толық дәнді дақылдар, бұршақ және бұршақ дақылдары сияқты талшықты тағамдар кебулердің жалпы себебі болуы мүмкін. Бұл тағамдар тазартылған аналогтарынан гөрі пайдалы болып саналса да, құрамында талшықтың көп мөлшері кейбір адамдардың кебуіне әкеледі.

Талшық - жүрекке пайдалы тамақтанудың маңызды бөлігі, бірақ сіз тамақтану мөлшерін біртіндеп көбейтуіңіз керек. Мысалы, тазартылған ақ дәнді дақылдардан бірден ауысудың орнына, денеңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін бір өнімді бір уақытта ауыстырып көріңіз.

3. Тұз шайқауышын қойыңыз

Қазіргі уақытта сіз тұзды көп жеу ұзақ уақытқа созылатын денсаулыққа, соның ішінде қан қысымына әкелетінін білесіз. Қысқа мерзімді перспективада қосымша тұзды тамақ судың тоқырауына әкелуі мүмкін, бұл кебулерге әкеледі.

Сіз тұздың орнына хош иісті шөптерді қолдану арқылы және өңделген және оралған тағамдардың мөлшерін азайту арқылы диетадағы артық натрийден аулақ бола аласыз.

4. Майлы тағамнан аулақ болыңыз

Майлылығы жоғары тағамдардың тағы бір қателігі: олар сіздің денеңіздің өңделуіне көп уақытты қажет етеді. Май ас қорыту жолдары арқылы баяу қозғалады және бұл кебуді тудыруы мүмкін.

Сондай-ақ, бұл үлкен семіз тамақтан кейін, мысалы, алғыс айту күніне арналған кешкі ас сияқты, сіздің асқазаныңыз киіміңізден жарылып шыққысы келетіндей сезінетіндігін түсіндіреді.

Майлардың бәрі бірдей жасалынбайды, ал олардың қорытылуы транс, қаныққан және қанықпаған майлар арасында әр түрлі болуы мүмкін.

Майдың қандай түрлері қиындық тудыруы мүмкін екеніне назар аударыңыз. Егер қаныққан және транс майлары бар қуырылған тағамдар проблема тудырса, сау, қанықтырылмаған майды, мысалы авокадо немесе жаңғақтар мен тұқымдарды қолданып көріңіз.

Қуырылған, өңделген және тазартылған тағамдарды тұтынуды шектеу ас қорыту мен денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

5. Газдалған сусындарды шектеңіз

Газдалған су мен сода сусындар әлемінде кебулерге жетекші кінәлілер болып табылады. Осы сусындарды тұтынған кезде сіздің денеңізде көмірқышқыл газы пайда болады. Бұл тез кебулерге әкелуі мүмкін, әсіресе оларды тез ішсеңіз.

Қарапайым су жақсы. Бөлшектерсіз лимон тілімін қосып көріңіз.

6. Баяу тамақтаныңыз

Уақыт өте келе қысылып қалсаңыз, тамағыңызды орамалға салатын әдетіңіз болуы мүмкін. Мұны жасаған кезде сіз ауаны жұтып қойасыз, бұл газдың тоқырауына әкелуі мүмкін.

Тамақ ішуге асықпай, кебулерді жеңуге болады. Баяуырақ тамақтану жалпы тамақ ішуді азайтуы мүмкін, сондықтан сіз белді босатқаннан гөрі оны қатайта аласыз!

7. Серуендеуге барыңыз

Денсаулықтың сіздің жалпы денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін пайдасын жоққа шығаруға болмайды. Қосымша бонус ретінде жаттығу іштің кебуіне ықпал ететін газдың жиналуын азайтуы мүмкін. Қысқа серуен тамақтанғаннан кейін кебулерді жеңілдетеді, егер сіз оған дайын болсаңыз.

8. Газды кетіретін қоспаны қолданып көріңіз

Ас қорыту ферменттері тағамның бөлінуіне және қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі. Соның бір мысалы - кейбір тағамдарда газдың пайда болуын болдырмауға көмектесетін а-галактозидазаға қарсы қоспа.

Әдетте олар іштің пайда болуын және іштің кебуін болдырмау үшін жарнамаланатын болса да, бұл таблеткалар ішектің кебулерін жеңілдетеді. Брендке байланысты сіз бұл қоспаларды күнделікті немесе дәрігердің тапсырысы бойынша тамақтанар алдында қажет болуы мүмкін.

Амилаза, липаза және протеаза сияқты көптеген басқа ас қорыту ферменттері бар, олар сіз де қабылдай алады. Бұл көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың ыдырауына көмектеседі, оларды бөлек немесе рецептсіз аралас өнімдерде табуға болады.

Сонымен қатар, пробиотикалық қоспалар ішектегі жақсы бактерияларды реттеуге көмектеседі, бұл кебуді азайтуы мүмкін.

Пробиотикалық қоспаларды сатып алыңыз.

Өмір салтын өзгерту көмектеспесе

Қан кету - бұл сіздің денеңіздің кейбір тағамдарға немесе әдеттерге деген табиғи реакциясы ғана. Іштің кебуі диеталық өзгерістерді жеңілдетпеген кезде, мәселені дәрігермен шешудің уақыты келді.

Бұл, әсіресе, егер іштің кебуі қатты құрысулармен және қалыпты емес дәретпен бірге жүрсе. Мүмкін болатын негізгі проблемаларға мыналар жатады:

• Крон ауруы
• тамақ аллергиясы
• тітіркенетін ішек синдромы (ІБЖ)
• лактозаға төзбеушілік
• целиакия ауруы
• глютенге сезімталдық

Ісінуге мәңгі шыдаудың қажеті жоқ. Себепті анықтау ақыр соңында ыңғайсыз кебулер эпизодтарының алдын алуға көмектесетінін ұмытпаңыз. Ісінуді жеңілдету үшін қажетті тағамдарды немесе қоспаны табуға қосымша көмек қажет болса, тіркелген диетологпен жұмыс жасаңыз.

Американдық жүрек ассоциациясы мен АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы күніне 2300 мг-нан көп емес натрийді ұсынады - бұл шамамен бір шай қасық тұз мөлшерінде. Натрий әсеріне сезімтал адамдар, мысалы, гипертониямен немесе гипертензиямен ауыратындар 1500 мг немесе одан аз мөлшерге ұмтылуы керек.