Сіз қолданып көретін 10 пайдалы шөп шайы

Мазмұны

• 1. Түймедақ шайы
• 2. Жалбыз шайы
• 3. Зімбір шайы
• 4. Гибискус шайы
• 5. Эхинацея шайы
• 6. Rooibos шайы
• 7. Шалфей шай
• 8. Лимон бальзамы
• 9. Раушан хип шайы
• 10. Пассионарлы шай
• Төменгі сызық

Шөптен жасалған шайлар ғасырлар бойы қалыптасқан.

Дегенмен, олардың атауларына қарамастан, шөп шайлары шынымен шай емес. Жасыл шай, қара шай және улунг шайларын қоса алғанда, шынайы шайлар жапырақтардан қайнатылады Camellia sinensis өсімдік.

Екінші жағынан, шөп шайлары кептірілген жемістерден, гүлдерден, дәмдеуіштерден немесе шөптерден жасалады.

Бұл дегеніміз, шөптерден жасалған шайлар түрлі дәм мен дәмге ие бола алады және қантты сусындарға немесе суға еліктіретін балама жасай алады.

Дәмділіктен басқа, кейбір шөп шайлары денсаулықты нығайтатын қасиеттерге ие. Шындығында, шөптерден жасалған шайлар жүздеген жылдар бойы әр түрлі ауруларға қарсы табиғи құрал ретінде қолданылған.

Бір қызығы, қазіргі заманғы ғылым шөптерден алынған шайдың дәстүрлі қолданыстарының кейбіреулерін және кейбір жаңа шайларды қолдайтын дәлелдемелер таба бастады.

Міне, сіз көргіңіз келетін 10 пайдалы шөп шайының тізімі.

1. Түймедақ шайы

Түймедақ шайы көбінесе тыныштандыратын әсерімен танымал және ұйқыға көмек ретінде жиі қолданылады.

Екі зерттеу түймедақ шайы немесе сығындысының адамдағы ұйқы проблемаларына әсерін зерттеді.

Босанғаннан кейінгі 80 әйелдің ұйқы проблемасын бастан өткізген бір зерттеуінде түймедақ шайын екі апта ішу ұйқының сапасын жақсартып, депрессия белгілерін азайтты ().

Ұйқысыздықпен ауыратын 34 науқасқа жүргізілген тағы бір зерттеуде түнде ояну, ұйқыға кету уақыты және түймедақ сығындысын күніне екі рет қабылдағаннан кейін шекті жақсарулар анықталды ().

Сонымен қатар, түймедақ тек ұйқыға пайдалы емес болуы мүмкін. Ол сондай-ақ бактерияға қарсы, қабынуға қарсы және бауырды қорғайтын әсерлерге ие деп санайды ().

Тышқандар мен егеуқұйрықтарға жүргізілген зерттеулер түймедақтың диареямен және асқазан жараларымен күресуге көмектесетін алғашқы дәлелдерін тапты (,).

Бір зерттеу сонымен қатар түймедақ шайы менструальдық синдром симптомдарын азайтады, ал екінші типті қант диабеті бар адамдарда жүргізілген басқа зерттеуде қандағы глюкозаның, инсулиннің және қандағы липидтердің деңгейінің жақсарғаны байқалды (,).

Бұл әсерлерді растау үшін көбірек зерттеу қажет болғанымен, алдын-ала дәлелдемелер түймедақ шайы денсаулыққа көптеген пайдалы жақтарын ұсына алады.

Қысқаша мазмұны: Түймедақ өзінің тыныштандыратын қасиеттерімен жақсы танымал және алдын-ала дәлелдер мұны растайды. Бұл сондай-ақ етеккір алдындағы симптомдарды және қандағы липидтің, қандағы қант пен инсулиннің жоғары деңгейлерін жоюға көмектеседі.

2. Жалбыз шайы

Жалбыз шайы - әлемдегі ең көп қолданылатын шөп шайларының бірі ().

Асқазан-ішек жолдарының денсаулығын қолдау үшін ең танымал болғанымен, оның антиоксидантты, ісікке қарсы, бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар ().

Бұл әсерлердің көпшілігі адамдарда зерттелмеген, сондықтан олардың денсаулыққа пайда әкелуі мүмкін екенін білу мүмкін емес. Алайда, бірнеше зерттеулер жалбыздың ас қорыту жолына әсерін растады.

Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, жалбыз майы, оның құрамына басқа шөптер де кіреді, бұл ас қорытуды, жүрек айнуды және асқазандағы ауырсынуды (,,,) жеңілдетуге көмектеседі.

Дәлелдер сонымен қатар жалбыз майының ішекте, өңеште және тоқ ішекте (,,,) спазмды босаңсытуға әсер ететіндігін көрсетеді.

Ақырында, зерттеулер жалбыз майының ішектің тітіркенетін синдромының симптомдарын жеңілдетуге тиімді екенін бірнеше рет анықтады ().

Сондықтан, ас қорыту кезінде ыңғайсыздық сезінгенде, ол құрысудан, жүрек айнуынан немесе асқазаннан туындағаннан болсын, жалбыз шайы - бұл керемет табиғи құрал.

Қысқаша мазмұны: Жалбыз шайы дәстүрлі түрде ас қорыту жолдарының ыңғайсыздығын жою үшін қолданылады. Зерттеулер жалбыз майының жүрек айнуды, құрысуды, спазмды және асқазандағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетінін анықтады.

3. Зімбір шайы

Зімбір шайы - денсаулыққа пайдалы, аурумен күресетін антиоксиданттар пакетін жинайтын өткір және хош иісті сусын ().

Бұл сондай-ақ қабынуға қарсы тұруға көмектеседі және иммундық жүйені ынталандырады, бірақ бұл жүрек айнудың тиімді құралы ретінде танымал ().

Зерттеулер дәйекті түрде зімбірдің жүрек айнуын, әсіресе жүктіліктің ерте кезеңінде тиімді болуын анықтайды, дегенмен ол қатерлі ісік терапиясы мен қозғалыс ауруынан болатын жүрек айнуды басады (,).

Дәлелдер сонымен қатар зімбір асқазан жарасының алдын алуға және ас қорытуды немесе іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі ().

Зімбір дисменореяны немесе периодты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бірқатар зерттеулер зімбір капсулаларының етеккірмен байланысты ауырсынуды азайтуын анықтады (,).

Іс жүзінде, екі зерттеу зімбірдің Ибупрофен сияқты стероидты емес қабынуға қарсы препараттармен (NSAID) тиімді екенін анықтады (,).

Сонымен, кейбір зерттеулер зімбірдің қант диабетімен ауыратын адамдар үшін денсаулыққа пайдасын тигізуі мүмкін деген болжам жасайды, дегенмен дәлелдер сәйкес келмеді. Бұл зерттеулер зімбір қоспалары қандағы қантты бақылауға және қандағы липид деңгейіне (,,) көмектесетінін анықтады.

Қысқаша мазмұны: Зімбір шайы жүрек айнуды емдеуге арналған құрал ретінде танымал, және зерттеулер оны қолдану үшін тиімді екенін бірнеше рет дәлелдеді. Алайда, бірнеше зерттеулер зімбірдің мерзімді ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетінін және қант диабетімен ауыратын адамдарға пайдалы болатынын анықтады.

4. Гибискус шайы

Гибискус шайы гибискус өсімдігінің түрлі-түсті гүлдерінен жасалады. Оның қызғылт-қызыл түсі және сергітетін, тартқыш дәмі бар. Оны ыстық немесе мұздан ләззат алуға болады.

Гибискус шайы өзінің қою түсі мен ерекше хош иісінен басқа пайдалы қасиеттерді ұсынады.

Мысалы, гибискус шайы вирусқа қарсы қасиетке ие, пробиркадағы зерттеулер оның сығындысын құс тұмауының штамдарына қарсы тиімділігі жоғары екенін көрсетті. Алайда, гибискус шайын ішу тұмау сияқты вирустармен күресуге көмектесетіні туралы ешқандай дәлел келтірілген жоқ ().

Бірқатар зерттеулер гибискус шайының қандағы липидтің жоғары деңгейіне әсерін зерттеді. Бірнеше зерттеулер оны тиімді деп тапты, дегенмен үлкен шолу зерттеуі оның қандағы липид деңгейіне айтарлықтай әсер етпейтінін анықтады ().

Осыған қарамастан, гибискус шайы қан қысымының жоғарылауына оң әсерін тигізетіні дәлелденді.

Шындығында, көптеген зерттеулер гибискус шайының жоғары қан қысымын төмендететіндігін анықтады, дегенмен көптеген зерттеулер сапалы болмады (,).

Сонымен қатар, тағы бір зерттеу көрсеткендей, алты апта бойы гибискус шайының сығындысын қабылдау ерлердің футболшыларындағы тотығу стрессін айтарлықтай төмендеткен ().

Диуретикалық дәрі-дәрмектермен гидрохлоротиазидті қолдансаңыз, гибискус шайын ішуден аулақ болыңыз, өйткені екеуі бір-бірімен әсер етуі мүмкін. Гибискус шайы аспириннің әсерін қысқартуы мүмкін, сондықтан оларды 3-4 сағат аралықпен ішкен дұрыс ().

Қысқаша мазмұны: Гибискус шайы қан қысымын төмендетуге және тотығу стрессімен күресуге көмектеседі. Алайда оны белгілі бір диуретикалық дәрі-дәрмектермен немесе бір уақытта аспиринмен ішуге болмайды.

5. Эхинацея шайы

Эхинацея шайы - бұл суық тиюдің алдын-алуға және қысқартуға мүмкіндік беретін өте танымал құрал.

Дәлелдер көрсеткендей, эхинацея иммундық жүйені арттыруға көмектеседі, бұл денеге вирустармен немесе инфекциялармен күресуге көмектеседі ().

Көптеген зерттеулер эхинацеяның суық тию мерзімін қысқартып, симптомдарының ауырлығын азайтуға немесе тіпті алдын алуға болатындығын анықтады ().

Алайда, нәтижелер қарама-қайшы, және зерттеулердің көпшілігі жақсы жасалынбаған. Бұл оң нәтижелер эхинацеяның немесе кездейсоқ мүмкіндіктің салдарынан екенін анықтауды қиындатады.

Сондықтан эхинацеяны қабылдау суық тиюге көмектеседі деп нақты айту мүмкін емес.

Кем дегенде, бұл жылы шөптен жасалған сусын сіздің салқындағаныңызды сезсеңіз, тамағыңызды тыныштандыруға немесе мұрныңызды бітеуге көмектеседі ().

Қысқаша мазмұны: Эхинацея шайы әдеттегі суықтың алдын алу немесе оны қысқарту үшін қолданылады. Бірнеше зерттеулер оны қолдану үшін тиімді деп тапса да, мәселе бойынша дәлелдер қарама-қайшы.

6. Rooibos шайы

Ройбос - бұл Оңтүстік Африкадан шыққан шөп шайы. Ол roibos немесе қызыл бұта өсімдігінің жапырақтарынан жасалған.

Оңтүстік Африка тұрғындары оны емдік мақсатта қолданған, бірақ тақырып бойынша ғылыми зерттеулер өте аз.

Осыған қарамастан, жануарлар мен адамдар туралы бірнеше зерттеулер жүргізілді. Әзірге зерттеулер оның аллергияға және бүйрек тастарына тиімді екенін көрсете алмады (,).

Алайда бір зерттеу көрсеткендей, rooibos шайы сүйектің денсаулығына пайда әкелуі мүмкін. Пробиркаға жүргізілген бір зерттеу ройбос шайы жасыл және қара шаймен бірге сүйектің өсуіне және тығыздығына қатысатын жасушаларды ынталандыруы мүмкін деп болжайды ().

Сол зерттеу шайлардың қабыну және жасушалық уыттылық маркерлерін төмендететіндігін анықтады. Зерттеушілер шай ішудің сүйек тығыздығымен байланысты болуы мүмкін деген болжам жасады.

Сонымен қатар, алдын-ала дәлелдер rooibos шайының жүрек ауруының алдын алуға көмектесетінін көрсетеді.

Бір зерттеуде Rooibos шайы қан қысымы дәрі-дәрмектері сияқты қан тамырларының тарылуына әкелетін ферментті тежейтіні анықталды ().

Сондай-ақ, тағы бір зерттеуде алты апта бойы күніне алты стакан rooibos шайын ішу қанның «жаман» LDL холестерині мен майының деңгейін төмендетіп, «жақсы» HDL холестеринін жоғарылатқандығы анықталды ().

Бұл әсерлерді растау және одан әрі қандай да бір артықшылықтар табу үшін көп зерттеулер қажет. Алайда алдын ала дәлелдемелер уәде береді.

Қысқаша мазмұны: Ройбос шайын жақында ғана ғалымдар зерттей бастады. Алдын ала дәлелдер rooibos шайы сүйектің саулығын жақсартуға және жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі деп болжайды, бірақ көп зерттеулер қажет.

7. Шалфей шай

Шалфей шайы өзінің емдік қасиеттерімен танымал және ғылыми зерттеулер оның денсаулыққа, әсіресе ми денсаулығына арналған бірнеше пайдалы жақтарын қолдай бастады.

Пробиркаға, жануарларға және адамдарға жүргізілген бірқатар зерттеулер шалфейдің когнитивті қызмет үшін пайдалы екенін, сонымен қатар Альцгеймер ауруына қатысқан бляшек әсеріне қарсы тиімді екенін көрсетті.

Шын мәнінде, шалфейдің ауызды тамшылары немесе шалфей майы туралы екі зерттеуде Альцгеймер ауруы барлардың танымдық қызметі жақсарды, дегенмен зерттеулерде шектеулер болды (,,).

Сонымен қатар, данагөй сау ересектер үшін де когнитивті артықшылықтар беретін көрінеді.

Бірқатар зерттеулер дені сау ересектерде шалфей сығындысының (,,,) бірнеше түрінің бірін қабылдағаннан кейін көңіл-күйдің, ақыл-ойдың және есте сақтаудың жақсарғанын анықтады.

Сонымен қатар, адамның бір кішігірім зерттеуі шалфей шайының қандағы липид деңгейін жақсартқанын, ал егеуқұйрықтардағы тағы бір зерттеуде шалфей шайының тоқ ішектің қатерлі ісігінен қорғанғанын анықтады (,).

Шалфей шайы сау таңдау болып табылады, ол когнитивті денсаулыққа және жүрек пен тоқ ішектің денсаулығына пайдалы. Бұл әсерлер туралы көбірек білу үшін көбірек зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны: Бірнеше зерттеулер данагөйдің когнитивті функцияны және есте сақтауды жақсартатындығын анықтады. Бұл сондай-ақ ішектің және жүректің денсаулығына пайдалы болуы мүмкін.

8. Лимон бальзамы

Лимон бальзамы шайы жеңіл, лимондық дәмге ие және денсаулықты нығайтатын қасиеттерге ие сияқты.

Арпа шайын немесе мелисса шайын алты апта бойы ішкен 28 адамда жүргізілген кішігірім зерттеуде мелисса шай тобы тамырлардың серпімділігін жақсартты. Артерияның қаттылығы жүрек ауруы, инсульт және психикалық құлдыраудың қауіпті факторы болып саналады ().

Сол зерттеуде мелисса шайын ішкендердің терісінің икемділігі жоғарылаған, бұл әдетте жасына байланысты төмендейді. Алайда зерттеу сапасыз болды.

Рентгенология қызметкерлерінің тағы бір кішігірім зерттеуі бір ай ішінде күніне екі рет лимон бальзамы шайын ішу дененің табиғи антиоксидант ферменттерін көбейтетіндігін анықтады, бұл денені жасушалар мен ДНҚ-ның тотығу зақымдануынан қорғауға көмектеседі ().

Нәтижесінде қатысушылар липидтер мен ДНҚ зақымдануының жақсартылған маркерлерін көрсетті.

Алдын ала дәлелдемелер сонымен қатар мелисса қандағы липидтің жоғары деңгейін жақсарта алады деп болжайды ().

Сонымен қатар, бірқатар зерттеулер мелисса көңіл-күй мен ақыл-ойдың жұмысын жақсартқанын көрсетті.

Екі қатысушы, соның ішінде 20 қатысушы мелисса сығындысының әртүрлі дозаларын әсерін бағалады. Олар сабырлылық пен есте сақтау қабілеттерін жақсартты (,).

Тағы бір кішігірім зерттеуде мелисса сығындысы стрессті азайтуға және математиканы өңдеу дағдыларын жақсартуға көмектескені анықталды ().

Сонымен, тағы бір кішігірім зерттеу лимон бальзамы шайының жүрек соғысы мен мазасыздық жиілігін төмендететінін анықтады ().

Лимон бальзамы шайы денсаулыққа бірқатар пайдалы жақтарын ұсына алады және кез-келген шөптен жасалған коллекцияға жақсы қоспалар қосады.

Қысқаша мазмұны: Алдын ала зерттеулер лимон бальзамы шайының антиоксидант деңгейін, жүрек пен терінің денсаулығын жақсартуы және тіпті мазасыздықты жоюға көмектесетіні анықталды.

9. Раушан хип шайы

Итмұрын шайы раушан өсімдігінің жемісінен жасалады.

Оның құрамында С дәрумені мен өсімдіктердің пайдалы қосылыстары көп. Бұл өсімдік қосылыстары, итмұрын құрамында болатын кейбір майлардан басқа, қабынуға қарсы қасиеттерге әкеледі ().

Ревматоидты артрит пен остеоартритпен ауыратын адамдарда қабынуды азайту үшін итмұрын жамбас ұнтағының қабілеттілігін бірнеше зерттеулер қарастырды.

Осы зерттеулердің көпшілігі оны қабынуды және онымен байланысты белгілерді, соның ішінде ауырсынуды (,,) азайтуға тиімді деп тапты.

Итмұрын салмағы менеджменті үшін де пайдалы болуы мүмкін, өйткені 32 артық салмақты 32 адамда жүргізілген 12 апталық зерттеу нәтижесінде итмұрын сығындысын қабылдау BMI мен іш майының төмендеуіне әкелді ().

Итмұрынның қабынуға қарсы және антиоксидантты әсері терінің қартаюымен күресуге көмектеседі.

Алдын ала жүргізілген бір зерттеу нәтижесінде сегіз апта бойы итмұрын ұнтағын қабылдау көз айналасындағы әжімдердің тереңдігін азайтып, бет терісінің ылғалдылығы мен терінің икемділігін жақсартады ().

Бұл қасиеттер денсаулыққа пайдалы басқа да нәтижелерге әкелуі мүмкін, бірақ бұл әсерлерді растау және жаңаларын зерттеу үшін көп зерттеулер қажет болады.

Қысқаша мазмұны: Итмұрын шайының құрамында С дәрумені мен антиоксиданттар көп. Оның қабынуға қарсы қасиеттері артритпен байланысты қабынуды және ауырсынуды азайтуы мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар итмұрын терінің қартаюымен күресуде және асқазан майын азайтуда тиімді екенін анықтады.

10. Пассионарлы шай

Пассифлора өсімдігінің жапырақтары, сабақтары мен гүлдері пассифлора шайын жасауға қолданылады.

Passionflower шайы дәстүрлі түрде мазасыздықты басу және ұйқыны жақсарту үшін қолданылады, және зерттеулер осы қолданыстарды қолдай бастады.

Мысалы, бір зерттеу нәтижесі бойынша, бір апта бойы пассифлора шайын ішу ұйқы сапасының көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартады (,).

Сонымен қатар, адамның екі зерттеуі пассифлораның алаңдаушылықты азайтуға тиімді екендігі анықталды. Шын мәнінде, осы зерттеулердің бірінде пассифлораның мазасыздықты басатын дәрі сияқты тиімді екендігі анықталды ().

Сонымен қатар, тағы бір зерттеуде пассифлора опиоидты алып тастаудың психикалық симптомдарын, мысалы, клонидиннен басқа, опиоидты детоксикацияға қолданылатын дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде мазасыздық, ашуланшақтық және қозу сезімдерін жеңілдетуге көмектесетіні анықталды ().

Мазасыздықты жеңілдету және сабырлылықты насихаттау кезінде пассионарлы шай жақсы таңдау сияқты.

Қысқаша мазмұны: Зерттеулер пассифлора шайы ұйқыны жақсартуға және мазасыздықты азайтуға көмектесетінін анықтады.

Төменгі сызық

Шөптен жасалған шайлар түрлі дәмді дәмдермен ерекшеленеді және табиғи түрде қант пен калориясыз.

Көптеген шөптерден жасалған шайлар денсаулыққа әсер етеді, ал қазіргі заманғы ғылым олардың дәстүрлі қолданыстарын растай бастады.

Сіз шайды жақсы көретін болсаңыз да, бастаушы болсаңыз да, осы 10 шөп шайын беріп көруден қорықпаңыз.