Арықтау туралы 10 миф пен шындық

Мазмұны

• 1. Түнде тамақтану - семіру
• 2. Жылы термен жаттығу көп калорияларды күйдіреді
• 3. Мен диета мен жарық үшін бәрін өзгертуім керек
• 4. Мен демалысқа дейін өзімді бақылауым керек
• 5. Тамақ ішпей жүру сізді арықтатады
• 6. Арықтайтын дәрі жоқ
• 7. Бордақылау тағамымен сұйықтық ішу
• 8. Бариатриялық хирургия - бұл нақты шешім
• 9. Әрдайым диета ұстау нәтиже бермейді
• 10. Диета үшін мен көмірсуларды кесуім керек

Артық салмақ түсірмей-ақ салмақ жоғалту үшін таңдайды қайта тәрбиелеу керек, өйткені аз өңделген тағамдарда табиғи хош иістерге үйренуге болады. Осылайша, салмақ жоғалту үшін диетаны бастағанда нақты нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Осылайша, ең жақсы нұсқа - бұл үйде тамақ жасау, қайта өңделген және дайын тағамдарды сатып алмау және денсаулыққа пайдалы препараттар жасау немесе басқаша түрде диетолог көрсеткен жеке тамақтануды жасау.

Салмақ жоғалту диеталары туралы негізгі мифтер мен шындық:

1. Түнде тамақтану - семіру

БАЙЛАНЫСТЫ. Түнде қант пен майдың мөлшері аз болатын теңдестірілген диетаны сақтау сізді семіртпейді. Маңыздысы - қарқынмен жүру және күндізгідей кішкене бөліктерді тұтыну, кешкі ас кезінде көкөністер мен көкөністерді тұтынуды ұмытпау.

Алайда, тағамның мөлшерін көбейту арқылы немесе зиянды өнімдерді, мысалы, газдалған сусындар мен қуырылған тағамдарды тұтыну арқылы, сіз бірден ұйықтап жатқанда, барлық жаман калориялар жиналады.

Сонымен қатар, түнде салмақ жоғалту мүмкін болу үшін, жақсы ұйықтау керек, өйткені ұйқы кезінде аштыққа байланысты гормондардың реттелуі жүреді. Ұйқы сізге артық салмақтан арылуға қалай көмектесетінін біліңіз.

2. Жылы термен жаттығу көп калорияларды күйдіреді

МИФ. Жылы термен жұмыс істеу сізге артық салмақтан арылуға көмектеспейді, тек тер арқылы суды көбірек жоғалтады.

Тренинг аяқталғаннан кейін денені қалпына келтіру қажет болады, ал жоғалғанның бәрі қайтадан тез қабылданады.

3. Мен диета мен жарық үшін бәрін өзгертуім керек

МИФ. Арықтау үшін диетаға немесе жеңілге бәрін өзгертудің қажеті жоқ, өйткені бұл өнімдер белгілі бір жағдайларда, жақсырақ диетологтың нұсқауымен қолданылады.

Көбінесе, осы өнімдерді тұтыну кезінде сіз көп мөлшерде тамақтануға болады деп ойлауға бейімсіз, бұл диетада ақымайды және салмақ қосуды байқамай қалады. Қосымша ақпаратты мына сілтемеден қараңыз: Жеңіл және диеталық тағамдарды жеу әрдайым салмақ түсіре бермейтіндігін түсіну

4. Мен демалысқа дейін өзімді бақылауым керек

ШЫНДЫҚ. Тағамдарды бақылауды демалыс күндері де сақтау керек, өйткені апта бойына сапты ұстап тұру және демалыс күндері тегін тамақ ішу метаболизмді түсініксіз етеді және барлық жоғалған калориялардың орнын толтырады.

Сіздің денеңіз тоқтамайтынын және аптаның қай күні екенін білмейтінін ұмытпаңыз, сондықтан күн сайын сау әдеттерді барынша сақтауға тырысыңыз, бұл кейде сіз қант қосып немесе бірдеңе жей алмайсыз дегенді білдірмейді. май. Маңыздысы - тепе-теңдік.

5. Тамақ ішпей жүру сізді арықтатады

МИФ. Ұзақ уақыт тамақ ішпей жүру немесе тамақтан бас тарту ағзаны шатастырады және метаболизмді бәсеңдетеді, бұл арықтауды қиындатады.

Себебі аз калория алу арқылы дене де көбірек үнемдей бастайды және қосымша салмақ ретінде аз калория үнемдеуге әкеледі.

6. Арықтайтын дәрі жоқ

ШЫНДЫҚ. Ақыр соңында, егер салмақты жоғалтуды жеңілдететін дәрі-дәрмектер болса, ол кеңінен сатылатын еді.

Салмақты жоғалту үшін қолданылатын дәрі-дәрмектерді әрдайым дәрігер тағайындауы керек, өйткені олардың көптеген қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері бар, тек теңдестірілген тамақтану мен тұрақты физикалық жаттығулармен үйлескенде ғана тиімді болады.

7. Бордақылау тағамымен сұйықтық ішу

БАЙЛАНЫСТЫ. Егер сұйықтық алкогольсіз ішімдіктер, алкогольдік сусындар, жасанды шырындар немесе тіпті қант қосылған табиғи шырындар болса, олар салмақ қосуға көмектеседі. Бірақ егер бұл сусын су немесе кішкене стакан табиғи жеміс шырыны болса, оны қиындықсыз ішуге болады.

Сұйықтықты тамақпен бірге ішудің негізгі кемшіліктері - ас қорытуға кедергі келтіру және көп тағамның тұтынылуын ынталандыру, өйткені ішетін нәрсесі аз шайнауға мәжбүр етеді, ал қанықтыру сезімі келгенше ұзақ уақытты алады.

Сонымен, егер сіз тек аз мөлшерде суды немесе табиғи шырынды қолдансаңыз және сізде рефлюкс проблемалары болмаса немесе ас қорыту нашар болса, тамақ кезінде сұйықтық ішу қиындық тудырмайды.

8. Бариатриялық хирургия - бұл нақты шешім

МИФ. Бариатриялық хирургиялық операциядан өткен көптеген науқастар операциядан 1 немесе 2 жылдан кейін қайтадан салмақ қосады, өйткені олар дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікті қалыптастыра алмады.

Хирургия - бұл ауыр және қиын процесс, онда асқазанды шамадан тыс тұтынудан аулақ болу үшін оның мөлшері айтарлықтай кішірейеді. Алайда уақыт өте келе ол қуаттылықты қайта жоғарылатады және нашар тамақтануды жалғастыра отырып, оның салмағы мен ауруы қайта оралады. Осы хирургияның барлық түрлерін, артықшылықтары мен қауіптерін қараңыз.

9. Әрдайым диета ұстау нәтиже бермейді

ШЫНДЫҚ. Бірақ диета дұрыс жоспарланбаған жағдайда ғана, кез-келген сәнді диетаны қабылдау метаболизмді нашар жағына өзгертіп, ешқандай пайда әкелмейді.

Сонымен қатар, сіздің диетаңызды ескере отырып жасалынбаған қиын диеталарға жабысу қиын, сондықтан жекелендірілген диеталардың нәтижелері әрқашан ең жақсы болады.

10. Диета үшін мен көмірсуларды кесуім керек

МИФ. Теңдестірілген және дұрыс жоспарланған тамақтану құрамына барлық қоректік заттар кіреді, ал көмірсулар денеде қандағы глюкозаның және жасуша денсаулығының тепе-теңдігін сақтау үшін маңызды энергияның негізгі көзі болып табылады.

Көмірсуларды мәзірден бөлу тек белгілі бір жағдайларда пайдалы болуы мүмкін, бірақ әрқашан қысқа мерзімде және диетологтың нұсқауы бойынша. Осы диетаның мысалын мына жерден қараңыз.

Сонымен қатар, әрдайым жақсы ұйықтау өте маңызды, өйткені ұйқы кезінде денедегі зат алмасуды реттейтін гормондар пайда болып, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Келесі бейнені көріңіз және аштықтан қалай арықтауға болатынын біліңіз: