Стресті жеңілдетудің 10 қарапайым әдісі

Мазмұны

• Стрессті жағдайларды басқаруға арналған кеңестер
• Музыканы тыңдау
• Оны досыңызбен айтыңыз
• Осы арқылы өзіңіз сөйлеңіз
• Дұрыс тамақтан
• Күліңіз
• Шай ішіңіз
• Есіңізде болсын
• Жаттығу (бір минутқа да)
• Жақсы ұйықтаңыз
• Тыныс алу оңай
• Стресті жеңілдету туралы көбірек біліңіз

Стрессті жағдайларды басқаруға арналған кеңестер

Биологиялық стресс - бұл жақында ашылған жаңалық екенін білу сізді таң қалдыруы мүмкін. 1950 жылдардың аяғында эндокринолог Ханс Сели алғашқы стрессті анықтап, құжаттандырды.

Стресстің белгілері Селеге дейін әлдеқайда бұрын болған, бірақ оның ашылулары миллиондаған адамдарға стрессті жеңуге көмектесетін жаңа зерттеулерге әкелді. Біз стресстен арылудың ең жақсы 10 тәсілінің тізімін жасадық.

Музыканы тыңдау

Егер сіз стресстік жағдайға тап болғыңыз келсе, үзіліс жасап, босаңсыған музыка тыңдап көріңіз. Тыныш музыканы ойнау ми мен денеге жағымды әсер етеді, қан қысымын төмендетеді және стресспен байланысты гормон кортизолды төмендетеді.

Вело-вело шебері Бахты ​​ойнауды ұсынамыз, бірақ егер сіз классикалық емес болсаңыз, мұхиттың немесе табиғаттың дыбыстарын тыңдауға тырысыңыз. Бұл сырлы болып көрінуі мүмкін, бірақ олар музыкаға ұқсас тыныштандыратын әсерге ие.

Оны досыңызбен айтыңыз

Стрессті сезінген кезде, досыңызбен сөйлесіп, проблемаларыңыз туралы сөйлесу үшін үзіліс жасаңыз. Достармен және жақын адамдармен жақсы қарым-қатынас кез-келген салауатты өмір салты үшін маңызды.

Олар әсіресе сіз қатты күйзеліске ұшыраған кезде өте маңызды. Тыныштандыратын дауыс, тіпті бір минут болса да, бәрін көре алады.

Осы арқылы өзіңіз сөйлеңіз

Кейде досқа қоңырау шалу мүмкін емес. Егер солай болса, өзіңізбен тыныш сөйлесу келесі жақсы нәрсе болуы мүмкін.

Ақымақ болып көрінбеу туралы уайымдамаңыз - неліктен сізді күйзеліске ұшыратқаныңызды, қолыңыздағы тапсырманы орындау үшін не істеу керек екенін және ең бастысы бәрі жақсы болатындығын айтыңыз.

Дұрыс тамақтан

Стресстің деңгейі және дұрыс тамақтану тығыз байланысты. Біз шаршаған кезде, біз жақсы тамақтануды ұмытып кетеміз және қантты, майлы тағамдарды тергеу ретінде пайдалануға жүгінеміз.

Қантты тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз және алдын-ала жоспарлаңыз. Жемістер мен көкөністер әрқашан жақсы, ал омега-3 май қышқылдарының мөлшері көп балық стресстің белгілерін азайтуға мүмкіндік береді. Тунец сэндвичі - бұл шынымен ми тамағы.

Күліңіз

Күлкі көңіл-күйді жақсартатын және кортизол мен адреналин гормондарын төмендететін эндорфиндерді шығарады. Күлу сіздің жүйке жүйеңізді бақытты етуге тырысады.

Біздің ұсынысымыз: Монти Питонның классикалық сахналарын тамашалаңыз: «Сильные серуенстің Министрлігі». Бұл Бриттер соншалықты күлкілі, сіз көп ұзамай бұзыласыз.

Шай ішіңіз

Кофеиннің үлкен дозасы қан қысымының қысқа мерзімді өсуіне әкеледі. Сондай-ақ, гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безінің шамадан тыс ағып кетуіне әкелуі мүмкін.

Кофе немесе энергетикалық сусындардың орнына жасыл шай ішіп көріңіз. Онда кофеин кофеинінің жартысынан азы бар және құрамында сау антиоксиданттар, сонымен қатар жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсері бар амин қышқылы бар теанин бар.

Есіңізде болсын

Біз ұсынған кеңестердің көпшілігі тез арада жеңілдетуге мүмкіндік береді, бірақ сонымен бірге ұзақ мерзімді перспективада тиімді бола алатын көптеген өмірлік өзгерістер бар. «Ақыл-ой» ұғымы психикалық денсаулықты ойлау және соматикалық тәсілдердің көп бөлігі болып табылады және жақында танымал болды.

Йога мен тайдан бастап медитация мен Пилатеске дейін бұл саналы жүйелер стресстің проблема болып қалуына жол бермейтін физикалық және психикалық жаттығуларды қамтиды. Сабаққа қатысып көріңіз.

Жаттығу (бір минутқа да)

Жаттығу жаттығу залында күш көтеруді немесе марафонға жаттығуды білдірмейді. Кеңсенің айналасында қысқа серуендеу немесе жұмыстағы үзілістер кезінде жай ғана тұрып тұру қиын жағдайда тез арада жеңілдетуге мүмкіндік береді.

Қанның қозғалуын алу эндорфиндерді босатады және сіздің көңіл-күйіңізді бірден жақсартады.

Жақсы ұйықтаңыз

Барлық адамдар стресстің ұйқыны жоғалтуы мүмкін екенін біледі. Өкінішке орай, ұйқының болмауы стресстің негізгі себебі болып табылады. Бұл қатерлі цикл ми мен денені бұзады және уақыт өткен сайын нашарлай түседі.

Дәрігер ұсынған ұйқының жеті-сегіз сағатына жететіндігіне көз жеткізіңіз. Теледидарды ертерек сөндіріп, шамдарды сөндіріп, ұйықтамас бұрын демалуға уақыт беріңіз. Бұл біздің тізімдегі ең тиімді стресстер болуы мүмкін.

Тыныс алу оңай

«Терең тыныс алыңыз» кеңесі клише сияқты көрінуі мүмкін, бірақ стрессте болған кезде де бұл дұрыс. Ғасырлар бойы буддисттік монахтар медитация кезінде әдейі тыныс алуды біліп келді.

Үш-бес минуттық жеңіл жаттығу үшін аяғыңызды еденге, қолыңызды тізенің үстіне қойыңыз. Өкпеңізде, кеуде қуысында толықтай кеңейе отырып, баяу және терең дем алыңыз.

Таяу тыныс алу стрессті тудырады, терең тыныс алу қаныңызды оттегімен қанықтырады, денеңізді орталықтандырады және ақыл-ойыңызды тазартады.

Стресті жеңілдету туралы көбірек біліңіз

Стресс - бұл өмірдің болмайтын бөлігі, бірақ бұл сізге оны елемеу керек дегенді білдірмейді. Тым көп емделмеген күйзеліс физикалық және психикалық денсаулыққа елеулі проблемалар тудыруы мүмкін.

Жақсы жаңалық көптеген жағдайларда стрессті басқаруға болатындығы. Біршама шыдамдылық пен бірнеше пайдалы стратегиялардың көмегімен сіз отбасылық күйзеліс немесе жұмыс орнындағы күйзеліске қарамастан, күйзелісті азайта аласыз.