Ұйықтай алмайтын адамдарға көмектесетін 11 GIF

Мазмұны

• үшін шолу

Ұйқысыз түндер сұмдық. Нақтырақ айтқанда, сіз таңғы 3: 30 -да екенін түсінген сәтте және сіз соңғы бес сағат бойы төбеге қарап тұрдыңыз.

Бақытымызға орай, бізде алаңдаудан бас тартуға және тезірек кідіртуге көмектесетін 11 әдіс бар.

Шамдарды өшіру

Ұйықтау уақыты жақындағанда, сіздің денеңіз мелатонин гормонын шығара бастайды. Эй, сен ұйықтайтын уақыт келді. Бірақ жарқыраған шамдар сіздің миыңызды ойлауға кедергі келтіріп, алдауы мүмкін. Ой, әлі ұйықтайтын уақыт емес. Диммер қосқышын басыңыз (немесе жақсырақ, сіз пайдаланбайтын шамдарды өшіріңіз). Бұл гормондардың өндірілуін және ұйқысыз көңіл -күйді орнатудың ең жылдам әдісі.

Телефонды өшіріңіз

Дәл сол ережелер қолданылады: Инстаграмды таңертең айналдыруды сақтаңыз және технологияға өздігінен тыйым салыңыз шектен асқанда Ұйықтар алдында 60 минут. Барлық электронды құрылғылар (иә, электронды оқырмандар есептейді) мелатонинге қарсы көк жарық шығарады. Оның орнына, ескі сәнді теледидарды оқуға немесе қосуға өлгіңіз келетін кітаптың қағаз көшірмесін алыңыз (әрине, сіз экраннан он дюйм қашықтықта отырмайсыз).

Бөлме температурасын тексеріңіз

Ұйқының тәтті жері - 65 градус. Кондиционерді сәйкесінше реттеңіз.

Сағатыңызды жабыңыз

Келіңіздер, үнемі қарап тұрудан және ұйқысыз минуттардың өтіп жатқанын көруден гөрі мазақ ететін және стресстік нәрсе бар ма? Сағаттың бетін жабу арқылы көзіңізді жарқыраудан және қысымнан қорғаңыз бұрын сіз төсекке шығасыз.

Шын мәнінде, барлық қоршаған жарықты жабыңыз

Бұл сізді ұстап тұратын сағатыңыз ғана емес: бұл кабель қорабының жарқырауы, ноутбуктің зарядталуы немесе ескертулермен үнемі жыпылықтайтын және өшірілетін телефон. Бұл кішкене үзілістер сіздің циркадиялық ырғақтарыңызға және өз кезегінде ұйқының сапасына әсер етеді.

Ұйқы режимін қолданып көріңіз

Ұзақ және қарбалас күннен кейін тыныштандыратын тәртіп миыңыздың шуылын тоқтатуға көмектеседі. Бетіңізді жуыңыз, сұлулық маскасын киіңіз немесе душ қабылдаңыз (зерттеулер көрсеткендей, бу сіздің дене температураңызды көтереді, содан кейін төмендейді, ұйқышылдық сезімін тудырады).

Ыңғайлы киім мен шұлық киіңіз

Матадан матаға дейін, төсекке дейін киетін киіміңіз маңызды. Ұйықтап жатқанда қатты қызып кетпес үшін тыныс алатын маталарды (жазда мақта; қыста фланель) және жеңілірек киімді таңдаңыз. Ал егер аяқтарыңыз салқындап қалса, шұлық киіңіз - қосымша қабат аяқ-қолдарыңыздағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі, бұл әдеттегі ұйқы шағымы.

Тыныштандыратын түс схемасын таңдаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, тыныштандыратын реңктер ұйықтауға көмектеседі, демалуға көмектеседі. Бұл сіздің жатын бөлмені бейтарап және дыбыссыз реңктерге қарсы қатты және жарқын реңктермен безендіру керек дегенді білдіреді. Күн сәулесінен ашық сары немесе ашық қызғылт түске қарама -қарсы көк немесе лаванда деп ойлаңыз.

Миға үйге тапсырма беру

Жоқ, бұл сіздің істер тізімін қарап шығу дегенді білдірмейді. Ақыл-ойыңызды қазіргі тапсырмалардан арылту үшін шығармашылық және қызықты нәрселерді ойлап табыңыз. Мысалы, сіздің сүйікті телешоуға жаңа оқиға желісін құру. Немесе жақсырақ, армандаған демалысыңызды жоспарлаңыз.

Тыныштықпен медитация жасаңыз

Біз ұйықтай алмайтын сәттер үшін біз Calm қолданбасына әуес боламыз, ол жаңбыр мен толқындар сияқты тыныштандыратын дыбыстарды беретін еден тақтасының сықырлауы... және күйеулердің қорылдауы сияқты әдеттегі үй шуын басады.

4-7-8 жаттығуларын орындап көріңіз

Егер бәрі сәтсіз болса, сауықтыру сарапшысы доктор Эндрю Вайл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді босаңсуға көмектесетін осы тыныс алу әдісімен ант береді. Бұл қалай жұмыс істейді: төсекте жатқанда, аузыңыз арқылы толық дем шығарыңыз; сосын аузыңызды жауып, төртке дейін мұрынмен дем алыңыз. Тыныс алуды жеті рет санап, сегіз рет санаңыз. Ұзақ ұйқысыз деп тағы үш рет қайталаңыз.

Бұл мақала бастапқыда PureWow -те тез ұйықтаудың 11 әдісі ретінде пайда болды.

PureWow-дан көбірек:

Ең жайлы төсекке 10 қадам

Жақсырақ түнгі ұйқыға арналған жастықтар

Көңілсіз бе? Ұйықтап алыңыз

5, 3 және 1 сандары бақыттың кілті ме?

үшін шолу