Таңды жақсы өткізуге арналған 16 кешкі әдет

Мазмұны

• үшін шолу

«Дабылды бөлменің екінші жағына қойыңыз» дегеннен «таймері бар кофеқайнатқышқа инвестиция салудан» бастап, сіз миллиондаған сөндірмейтін кеңестерді бұрын естіген шығарсыз. Бірақ, егер сіз нағыз таңғы адам болмасаңыз, әдеттегіден бір сағат бұрын тұру мүмкін емес сияқты. Бұл негізінен ерте құстар мен түнгі үкілердің (бұл құстар мен циркадтық сағаттар туралы нені білдіреді?) әр түрлі уақыт параметрлеріне ие болғандықтан, Майкл Терман, Колумбия университетінің клиникалық психология профессоры және авторларының бірі. Ішкі сағатты қалпына келтіріңіз. Мидың гипоталамусының супрахиазматикалық ядросында (SCN) орналасқан нейрондар тобы сіздің денеңіздің сағаты ретінде жұмыс істейді, оған қашан ояу немесе ұйықтау керектігін айтады. Ал сіздің әдепкі параметрлеріңіз негізінен генетикалық деп есептелсе де, сіз алады оларды аздап күш-жігермен қалпына келтіріңіз - бұл жартылай бос ұйықтау резервуарында өмір сүруден әлдеқайда оңай.

Сонымен, егер сіз ерте оянуға тырысып жатсаңыз, күндіз бақытсыз қалдырмайтын болсаңыз, ұйықтау мен ояну уақытын 15 минуттық қадаммен жылжытуыңыз қажет,-дейді Стефани Силберман, PhD докторы, ғылыми қызметкер Американдық ұйқы медицина академиясы және авторы Ұйқысыздық жұмыс кітабы. Көптеген адамдар ертерек ояну үшін ерте ұйықтау керектігін де ұмытады. Бұл аз ұйықтауды үйрену емес, тәуліктік сағатты ауыстыру туралы.

Әр 15 минуттық реттеуге қанша уақыт қажет болады, көбінесе сіздің жеке циркадиялық сағатқа және оның икемділігіне байланысты. FYI, түнгі үкілер ұйқының өзгеруіне жақсы бейімделеді, дейді В.Кристофер Винтер, М.Д., Марта Джефферсон ауруханасының ұйқылық медицина орталығының медициналық директоры. Қыс кәсіби ұйқыны оңтайландыру үшін кәсіби спорт командаларымен жұмыс жасайды.

Денеңіздің күйіне қарамастан немесе ұйқыдан тұрған көзіңізді ашқаннан кейін алғашқы 20 минуттан жарты сағатқа дейін өмірді жек көру қалыпты жағдай екенін есте ұстаған жөн. Зерттеушілер бұл уақытты «ұйқының артта қалуы» деп атайды, - дейді Сильберман. Негізінде, бұл сіздің денеңіздің «Уф, жақсы, менің ойымша, мен шынымен ояу болуым керек». Сонымен, егер сіз дабыл соғылған кезде әлемді қарғыс айтсаңыз, бұл сіздің ашық көзді және бұталы күш-жігеріңіз сәтсіз аяқталды дегенді білдірмейді.

Таңертеңгілік адам болуға дайынсыз ба? Сіздің циркадалық сағатыңыз жарыққа, дене температурасына, жаттығуларға және тағамға әсер ету арқылы реттелетіндіктен, келесі ғылыми кеңестер сізге ұйқының ұйқысы мен ояту уақытына 15 минуттық ауысымға бейімделу кезінде сапалы ұйқыны енгізуге көмектеседі. Сізді жақсы таң күтіп тұр.

[Толық оқиғаны 29 мұнай өңдеу зауытынан оқыңыз!]

үшін шолу