Күшті ядро ​​құру және жарақаттанудың алдын алу үшін 20 минуттық жаттығу

Мазмұны

• үшін шолу

Сіздің өзегіңізді жақсы көрудің көптеген себептері бар, және біз сіз көріп отырған абсцесс туралы ғана айтып отырған жоқпыз. Бұл туралы айтатын болсақ, өзегіңіздегі барлық бұлшықеттер (соның ішінде жамбас түбі, құрсақ белдеуінің бұлшықеттері, диафрагма, веректор омыртқалары және т.б.) денеңіз үшін супер тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеді. Күшті өзекті сақтау қиын жаттығуларды орындаудың кілті ғана емес, сонымен қатар күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде жарақатсыз қалудың кілті болып табылады.

Жаттықтырушы Джейме Макфаден іш қуысын нығайтуға арналған сүйікті жаттығуларының бірімен осында. Жаттығу барлық маңызды, терең бұлшықеттерге жарақаттанудың алдын алу үшін екі есе жұмыс жасай отырып, күшті, мүсінді аралық бөлікті құруға бағытталған. Одан да жақсысы, бұл жаттығу небәрі 20 минутты алады және оны үйде тікелей орындауға болады, сондықтан жаттығу залында көп сағат жұмсамай-ақ оны күнделікті жұмыс тәртібіне қосуға болады.

Бұл қалай жұмыс істейді: Алты қыздыру жаттығуларымен жұмыс жасаңыз, содан кейін негізгі тізбектегі әр қозғалысты 30 секундқа орындаңыз. Схеманы тағы бір рет қайталаңыз, содан кейін денеңізді төрт күту жаттығуларымен қалпына келтіру режиміне келтіріңіз.

Гроккер туралы: Көбірек алғыңыз келе ме? Tone & Trim Your Body көмегімен Джоке Макфаденнің Гроккердегі үйдегі сабақтарына қайта оралуға көмектесетін бейнелердің барлық сериясын алыңыз. Пішін Оқырмандар промокодпен 30 пайыз жеңілдік алады SHAPE9, демек сіз денеңізді тонированиені бүгіннен бастай аласыз.

Көбірек Гроккер

Осы HIIT жаттығуымен күрделі мүсінделген қолдар алыңыз

Күшті қалыптастыруға арналған тұрақты негізгі жаттығу

Сіздің метаболизміңізге серпін беретін жылдам және ашулы кардио жаттығуы

үшін шолу