Планетадағы салмақ жоғалту үшін пайдалы 20 тағам

Мазмұны

• 1. Тұтас жұмыртқа
• 2. Жапырақты жасылдар
• 3. Лосось
• 4. Крест тәрізді көкөністер
• 5. Майсыз сиыр еті және тауық еті
• 6. Пісірілген картоп
• 7. Тунец
• 8. Бұршақтар мен бұршақтар
• 9. Сорпалар
• 10. Коттедж ірімшігі
• 11. Авокадо
• 12. Алма сірке суы
• 13. Жаңғақтар
• 14. Дәнді дақылдар
• 15. Чили бұрышы
• 16. Жеміс
• 17. Грейпфрут
• 18. Чиа тұқымдары
• 19. кокос майы
• 20. Майсыз йогурт
• Төменгі сызық

Калориялардың барлығы бірдей жаратыла бермейді.

Әртүрлі тамақ ағзадағы зат алмасудың әртүрлі жолдарынан өтеді.

Олар сіздің ашығуларыңызға, гормондарыңызға және сіз жейтін калориялардың мөлшеріне мүлдем әртүрлі әсер етуі мүмкін.

Мұнда ғылым қолдау көрсететін жердегі салмақ жоғалтуға бейім 20 тағам бар.

1. Тұтас жұмыртқа

Бір кездері холестериннің көптігінен қорқып, жұмыртқалардың бәрі қайта оралады.

Жұмыртқаны көп қабылдау кейбір адамдарда «жаман» LDL-холестерин деңгейін жоғарылатады, бірақ егер сіз салмақ жоғалту қажет болса, онда олар ең жақсы тамақ. Олар ақуыз бен майға бай, әрі өте тойымды (1, 2).

Артық салмақпен ауыратын 30 әйелдің бір зерттеуі таңертең таңғы асқа жұмыртқаны таңғыштың орнына жеу, толықтық сезімін жоғарылату және қатысушыларды келесі 36 сағат ішінде аз тамақтануға мәжбүр еткенін көрсетті (3).

Тағы сегіз апталық зерттеу таңертеңгілік асқа арналған жұмыртқа, кальцийлі шектеулі диетада салмақ жоғалтуды, бұлшықетпен салыстырғанда (4) жоғарылататынын көрсетті.

Жұмыртқалар сонымен қатар керемет қоректік болып табылады және калориясы шектеулі диетада сізге қажет барлық қоректік заттарды алуға көмектеседі. Бір қызығы, қоректік заттардың барлығы дерлік сарысында болады.

Қысқаша мазмұны Жұмыртқа өте толтырғыш және қоректік-тығыз. Тазартылған көмірсулармен салыстырғанда, жұмыртқалар күндіз тәбетті басады және тіпті салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.

2. Жапырақты жасылдар

Жапырақты көк шөптерге кале, шпинат, алқаптар, қарлығаштар және тағы басқалар кіреді.

Олардың бірнеше қасиеттері бар, олар салмақ жоғалту диетасын өте жақсы етеді, мысалы, калориялары мен көмірсулар мөлшері аз және талшыққа бай.

Жапырақты көкшөптерді жеу - калорияны арттырмай, тамақ көлемін ұлғайтудың тамаша тәсілі. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, энергияның тығыздығы аз тамақтану мен диета адамдарды жалпы аз калориялы тамақтануға мәжбүр етеді (5).

Жапырақты көк шөптер сонымен қатар керемет дәрумендерге, көптеген дәрумендерге, антиоксиданттарға және минералдарға, оның ішінде кальцийге де ие, ол кейбір зерттеулерде майды жағуға көмектесетін (6).

Қысқаша мазмұны Жапырақты көк шөптер салмақ жоғалту рационына керемет қосымша болып табылады. Олар калориялары төмен ғана емес, сонымен қатар талшыққа да көп, бұл сізге толықтай сезінуге көмектеседі.

3. Лосось

Лосось сияқты майлы балықтар керемет сау және өте қанағаттанарлық, сізді бірнеше сағат бойы аз мөлшерде калориямен қамтамасыз етеді.

Лосось жоғары сапалы ақуыз, пайдалы майлар және түрлі маңызды қоректік заттармен қаныққан.

Балық және теңіз өнімдері де йодтың айтарлықтай мөлшерін қамтамасыз етуі мүмкін.

Бұл қоректік зат қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет, ол сіздің метаболизміңізді оңтайлы ұстап тұру үшін маңызды (7).

Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың көпшілігі йодқа деген қажеттіліктерін қанағаттандырмайды (8).

Лосось сонымен қатар семіздік пен метаболизм ауруында үлкен рөл атқаратын белгілі қабынуды азайтуға көмектесетін омега-3 май қышқылымен қаныққан (9, 10).

Скумбрия, форель, сардина, майшабақ және басқа да майлы балық түрлері тамаша.

Қысқаша мазмұны Лосось ақуызда да, омега-3 май қышқылдарында да жоғары, бұл салмақты жоғалтуға арналған дұрыс диета үшін жақсы таңдау жасайды.

4. Крест тәрізді көкөністер

Крест тәрізді көкөністерге брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және Брюссель өскіндері жатады.

Басқа көкөністер сияқты, олар да талшыққа ие және керемет толтыруға бейім.

Сонымен қатар, мұндай вегетариандықтардың құрамында лайықты мөлшерде ақуыз бар.

Олар жануарлар мен бұршақ дақылдары сияқты ақуызға көп емес, бірақ көптеген көкөністерге қарағанда жоғары.

Ақуыздың, талшықтың және энергияның төмен тығыздығының үйлесімі маңызды салмақты көкөністерді салмақ жоғалту қажет болған жағдайда тамақ ішуге болатын тамаша тағамға айналдырады.

Сондай-ақ, олар өте қоректік және құрамында рак ауруымен күресетін заттар бар (11).

Қысқаша мазмұны Крест тәрізді көкөністерде калория мөлшері аз, бірақ талшықтар мен қоректік заттар көп. Оларды сіздің диетаңызға қосу - салмақ жоғалтудың тамаша стратегиясы ғана емес, сонымен бірге сіздің денсаулығыңыздың жақсаруы мүмкін.

5. Майсыз сиыр еті және тауық еті

Ет әділетсіз түрде залалсыздандырылды.

Бұл теріс шағымдардың расталуы үшін жақсы дәлелдердің болмауына қарамастан, денсаулықтың әртүрлі проблемаларына кінәлі.

Өңделген ет зиянды болмаса да, зерттеулер көрсеткендей, өңделмеген қызыл ет жүрек ауруы немесе қант диабеті қаупін арттырмайды (12, 13).

Екі үлкен зерттеуге сәйкес қызыл ет еркектерде қатерлі ісік ауруымен өте әлсіз байланыста, ал әйелдерде ешқандай байланыс жоқ (14, 15).

Шындық, ет - бұл салмақ жоғалтуға бейімді тағам, себебі ол ақуыз көп.

Ақуыз ең көп қоректік заттар болып табылады, сондықтан жоғары ақуызды диетаны қолдану сізді күніне 80-100 калорияға дейін арттыруға мүмкіндік береді (16, 17, 18).

Зерттеулер көрсеткендей, ақуызды күнделікті калорияның 25% -на дейін көбейту құмарлықты 60% қысқартады, түнгі тамақтануға деген ықыласты екіге азайтады және аптасына бір фунт (0,45 кг) салмақ жоғалтуға әкеледі (19, 20) ).

Егер сіз құрамында көмірсутегі аз диетамен жүрсеңіз, майлы ет жеп қойыңыз. Алайда, егер сіз орташа және жоғары көмірсуларға арналған диетаны ұстанатын болсаңыз, майсыз ет таңдаған дұрыс болады.

Қысқаша мазмұны Өңделмеген майсыз ет жеу - ақуызды тұтынудың тиімді әдісі. Диетадағы кейбір көмірсулар мен майларды ақуызға ауыстыру артық майды жоғалтуды жеңілдетуі мүмкін.

6. Пісірілген картоп

Ақ картоп қандай да бір себептермен назардан тыс қалған сияқты.

Алайда, олардың бірнеше қасиеттері бар, оларды керемет тамақ етеді - салмақ жоғалту үшін де, оңтайлы денсаулық үшін де.

Олар әр түрлі қоректік заттарды қамтиды - сізге қажет барлық заттар аз.

Тіпті ұзақ уақыт бойы тек картоптан басқа ештеңе өмір сүрмейтін адамдар туралы мәліметтер болды.

Олардың құрамында калий көп, ол көпшілікке жетпейтін қоректік заттар, және олар қан қысымын бақылауда маңызды рөл атқарады.

Қанықтылық индексі деп аталатын шкалада әр түрлі тағамдарды толтырудың мөлшері өлшенеді, ақ, қайнатылған картоп барлық тексерілген тағамдардың ішіндегі ең жоғары болды (21).

Бұл нені білдіреді, ақ, қайнатылған картопты жей отырып, сіз өзіңізді толық сезінесіз және басқа тағамдарды аз жейсіз.

Егер сіз картопты қайнатқаннан кейін біраз уақыт салқындатуға мүмкіндік берсеңіз, олар денсаулыққа әртүрлі пайдасы бар, соның ішінде салмақ жоғалтуды көрсететін талшықты тәрізді жоғары мөлшерде төзімді крахмалды құрайды (22).

Тәтті картоп, репа және басқа тамырлы көкөністер де өте жақсы.

Қысқаша мазмұны Пісірілген картоп - ең көп толтырылатын тағамдардың бірі. Олар сіздің тәбетіңізді азайту үшін жақсы, күндіз тамақ қабылдауды азайтады.

7. Тунец

Тунна - бұл төмен калориялы, ақуызы жоғары тағам.

Бұл майсыз, яғни майы аз балық.

Тунья культуристтер мен фитнес-модельдердің арасында танымал, себебі ол калория мен майдың аздығын сақтай отырып, ақуызды тұтынудың тиімді әдісі.

Егер сіз ақуызды тұтынуды ерекше атап өткіңіз келсе, майға емес, суда консервіленген тунецті таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Қысқаша мазмұны Тунец - жоғары сапалы ақуыздың керемет, тұрақты көзі. Басқа макронутриенттерді, мысалы көмірсулар мен майларды ақуызмен алмастыру - калориясы шектеулі диетада салмақ жоғалтудың тиімді стратегиясы.

8. Бұршақтар мен бұршақтар

Кейбір бұршақтар мен бұршақ дақылдары салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін.

Бұған жасымық, қара бұршақ, бүйрек бұршақ және басқалары жатады.

Бұл тамақ құрамында қанықтылыққа әкелетін екі қоректік заттар болып табылатын белоктар мен талшықтар көп.

Олар сондай-ақ кейбір төзімді крахмалды қамтиды.

Негізгі проблема - көптеген адамдар бұршақ тұқымдас дақылдарға төзе алмауда. Сондықтан оларды дұрыс дайындау өте маңызды.

Қысқаша мазмұны Бұршақ пен бұршақ - бұл салмақ жоғалту рационына жақсы қосымша. Олар ақуызға да, талшыққа да жоғары, олар толықтықты сезінуге және калорияның төмендеуіне ықпал етеді.

9. Сорпалар

Жоғарыда айтылғандай, энергияның тығыздығы төмен тамақ пен диеталар адамдарға аз калория жеуге мәжбүр етеді.

Энергия тығыздығы төмен тағамдардың көпшілігінде көкөністер мен жемістер сияқты көп су бар тағамдар бар.

Сіз сонымен қатар сорпа жасап, тамағыңызға су қоса аласыз.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей дәл тамақты қатты тамақ ретінде емес, сорпаға айналдыру адамдарға көбірек тойып, калорияларды едәуір азайтатындығын көрсетті (23, 24).

Тек сорпаға, мысалы, кілегей немесе кокос сүті сияқты май қоспауды ұмытпаңыз, өйткені бұл оның калориясын едәуір арттыруы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Сорпалар салмақ жоғалту диетасының тиімді бөлігі бола алады. Судың жоғары мөлшері оларды өте толтырады. Дегенмен, кремді немесе майлы сорпалардан аулақ болуға тырысыңыз.

10. Коттедж ірімшігі

Сүт өнімдерінде ақуыз көп болады.

Ең жақсыларының бірі - сүзбе, ол - калория үшін калория - бұл ақуыз өте аз көмірсулар мен майлары бар ақуыз.

Ірімшік жеу - ақуызды қабылдауды жақсартудың тамаша тәсілі. Сондай-ақ, бұл өте жағымды, сіз аз мөлшерде калорияны сезінесіз.

Сондай-ақ, сүт өнімдерінде кальций көп, ол майдың жағылуына ықпал етуі мүмкін (25).

Басқа аз май, ақуызы жоғары сүт өнімдеріне грек йогурты мен скир кіреді.

Қысқаша мазмұны Майсыз сүт өнімдерін, мысалы, сүзбе сияқты тағамдарды жеп қою - калория мөлшерін едәуір арттырмай ақуыз алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.

11. Авокадо

Авокадо - ерекше жеміс.

Көптеген жемістер көмірсуларда көп болғанымен, авокадоға пайдалы майлар тиелген.

Олар әсіресе көп мөлшерде қанықтырылған олеин қышқылына, зәйтүн майында кездесетін майға ұқсас.

Негізінен майлы болғанына қарамастан, авокадо құрамында көп мөлшерде су мен талшық бар, бұл энергияны олар сіз ойлағаныңыздан аз тығыз етеді.

Сонымен қатар, олар көкөніс салаттарына керемет қосымша болып табылады, өйткені зерттеулер көрсеткендей, олардың май мөлшері көкөністерден каротиноидты антиоксиданттың сіңуін 2,6 - 15 есе арттырады (25).

Олардың құрамында көптеген маңызды қоректік заттар, оның ішінде талшық пен калий бар.

Қысқаша мазмұны Авокадо - салмақ жоғалту кезінде диетаңызға қосуға болатын пайдалы май көзі. Тек ішуді қалыпты ұстау керек.

12. Алма сірке суы

Алма сірке суы табиғи денсаулық қоғамдастығында өте танымал.

Ол көбінесе таңғыш немесе винигретт сияқты дәмдеуіштерде қолданылады, ал кейбір адамдар оны суда ерітіп, ішеді.

Адамға негізделген бірнеше зерттеулер алма сидрінің сірке суы салмақ жоғалту үшін пайдалы болуы мүмкін деп болжайды.

Сірке суын құрамында көп мөлшерде көмірсулар болған кезде ішу толғандық сезімін арттырады және адамдарға күндізгі уақытта 200-275 аз калория жеуге мәжбүр етеді (26, 27).

Семіздікке шалдыққан адамдарға арналған 12 апталық зерттеу сонымен қатар күніне 15 немесе 30 мл сірке суының салмағы 2,6-3,7 фунт немесе 1,2-1,7 келі (28) жоғалтуын көрсетті.

Сірке суы сонымен қатар тамақтанудан кейін қандағы қанттың азаюы көрсетілген, бұл ұзақ мерзімді денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін (29, 30).

Сіз Amazon-да алма сидрінің бірнеше түрін таба аласыз.

Қысқаша мазмұны Көкөніс салатына алма сірке сірке суын қосу тәбетті төмендетуге көмектеседі, бұл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

13. Жаңғақтар

Майдың көп болуына қарамастан, жаңғақтар сіз күткендей майлы емес.

Бұл тамаша тағамдар, құрамында ақуыздың, талшықтың және пайдалы майлардың теңгерімді мөлшері бар.

Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтарды жеу метаболикалық денсаулықты жақсартады және тіпті салмақ жоғалтуға ықпал етеді (31, 32).

Оның үстіне, популяцияны зерттеу жаңғақтар жейтін адамдарға зиян тигізбейтіндерге қарағанда жақсы және таза болатындығын көрсетті (33).

Ұшып кетпеу керек, өйткені олар калориялары өте жоғары. Егер сіз көп мөлшерде жаңғақтарды иіскеп, жеуге бейім болсаңыз, олардан аулақ болған дұрыс.

Қысқаша мазмұны Жаңғақтар қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде салмақ жоғалтудың тиімді диетасына пайдалы қосымша бола алады.

14. Дәнді дақылдар

Соңғы жылдары дәнді дақылдар жаман атаққа ие болса да, олардың кейбір түрлері сау.

Бұған талшыққа толы және ақуыздың лайықты мөлшері бар бірнеше дәндер кіреді.

Айтарлықтай мысалдарға сұлы, қоңыр күріш және квинка жатады.

Сұлы бета-глюканмен, қанықтылықты жоғарылататын және метаболизм денсаулығын жақсартатындығы анықталған еритін талшықтармен толтырылған (34, 35).

Қоңыр және ақ күріштің құрамында едәуір төзімді крахмал болуы мүмкін, әсіресе дайындалғаннан кейін, содан кейін салқындауға мүмкіндік береді (36).

Есіңізде болсын, тазартылған дәндер - бұл дұрыс таңдау емес, ал кейде заттаңбада «бүтін дәндері бар» тағамдар зиянды да, семіретін де жоғары сапалы өңделмеген тағам болып табылады.

Егер сіз құрамында көміртегі мөлшері аз тағам болса, дәнді дақылдардан аулақ болғыңыз келеді, өйткені олар көмірсуларға бай.

Егер сіз дәнді дақылдарды жеуге ешқандай жамандық жоқ, егер сіз оларға шыдай алсаңыз.

Қысқаша мазмұны Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, тазартылған дәндерден аулақ болуыңыз керек. Оның орнына тұтас дәнді таңдаңыз - олар талшықта және басқа да қоректік заттарда әлдеқайда жоғары.

15. Чили бұрышы

Чили бұрышын жеу салмақ жоғалту рационында пайдалы болуы мүмкін.

Олардың құрамында капсаицин бар, ол тәбетті төмендетеді және кейбір зерттеулерде майдың жағылуын арттырады (37, 38, 39).

Бұл зат қосымшаларда және көптеген коммерциялық салмақ жоғалту қоспаларында қарапайым ингредиент түрінде сатылады.

Бір зерттеу көрсеткендей, қызыл чили бұрышының 1 грамын жеу тәбетті төмендетеді және бұрышты үнемі жейтін адамдарда майды жағу көбейеді (40).

Алайда, ащы тағамдарды жеуге дағдыланған адамдарда белгілі бір төзімділік деңгейінің қалыптаса алатындығын көрсететін ешқандай әсер болған жоқ (40).

Қысқаша мазмұны Чили бұрышы бар татымды тағамдарды жеу сіздің тәбетіңізді уақытша төмендетіп, тіпті майдың жағылуын арттыруы мүмкін. Алайда, чилиді үнемі жейтін адамдарда төзімділік қалыптасады.

16. Жеміс

Денсаулық сақтау саласындағы сарапшылардың көпшілігі жемістің пайдалы екендігімен келіседі.

Көптеген халықтық зерттеулер көрсеткендей, жеміс-жидекті (көкөністерді) көп жейтін адамдар денсаулыққа зиянды адамдарға қарағанда зиянды (41, 42).

Әрине, корреляция себеп тудырмайды, сондықтан бұл зерттеулер ештеңені дәлелдемейді. Алайда, жемістердің салмақ жоғалтуға бейімді қасиеттері бар.

Олардың құрамында табиғи қант болса да, оларда энергияның тығыздығы төмен және шайнауға біраз уақыт кетеді. Сонымен қатар, олардың талшық құрамы қанттың қанға тез енуіне жол бермейді.

Жемістерден аулақ болуды немесе оны азайтқысы келетін адамдар өте аз углеводты, кетогендік диета бар немесе төзбеушілікке ие адамдар.

Көптеген жемістер үшін салмақ жоғалту диетасына тиімді және дәмді қосымша бола алады.

Қысқаша мазмұны Жемістерде аздап қант болса да, оларды салмақ жоғалту рационына оңай қосуға болады. Олардың құрамында талшықтар, антиоксиданттар және тамақтан кейін қандағы қанттың жоғарылауын бәсеңдететін түрлі қоректік заттар бар.

17. Грейпфрут

Айта кетуге тұрарлық бір жеміс - грейпфрут. Оның салмақты бақылауға әсері тікелей зерттелген.

91 семіздікке арналған 12 апталық зерттеуде тамақтанар алдында жарты грейпфрут жеп, 3,5 фунт (1,6 кг) (43) салмақ жоғалтуға әкелді.

Грейпфрут тобы сонымен қатар әртүрлі созылмалы ауруларға шалдыққан инсулинге, метаболикалық аномалияға қарсы тұрақтылықты төмендетті.

Сондықтан күнделікті тамақтанудан жарты сағат бұрын жарты грейпфрут жеп қою сізді көп тойып, жалпы калорияларды азырақ жеуге көмектеседі.

Қысқаша мазмұны Зерттеулер көрсеткендей, грейпфрут тәбетті төмендетіп, тамақтанар алдында калорияны азайтуы мүмкін. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, көріңіз.

18. Чиа тұқымдары

Чиа тұқымдары - жер шарындағы ең қоректік тағамдардың бірі.

Олардың құрамында унцияға 12 грамм көмірсулар (28 грамм) бар, бұл өте жоғары, бірақ бұл граммның 11-і талшықтан тұрады.

Бұл чиа тұқымын төмен көмірсутекті тағамға және әлемдегі ең жақсы талшық көздерінің біріне айналдырады (44).

Чиа тұқымдары құрамында көп мөлшерде талшықтар болғандықтан, олар судың салмағынан 11-12 есе көп сіңеді, гель тәрізді және асқазанда кеңейеді (45).

Кейбір зерттеулер chia тұқымының тәбетті төмендетуге көмектесетінін көрсеткенімен, олар салмақ жоғалтуға статистикалық тұрғыдан маңызды әсер таба алмады (46, 47).

Алайда, олардың қоректік құрамын ескере отырып, чиа тұқымы салмақ жоғалту рационының пайдалы бөлігі болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Чиа тұқымы талшыққа өте жоғары, ол сізді толтырады және тәбетті төмендетеді. Осы себепті, олар салмақ жоғалту диетасында пайдалы болуы мүмкін.

19. кокос майы

Майлардың барлығы бірдей жаратылмаған.

Кокос майы орташа ұзындықтағы майлы қышқылдарда жоғары, орташа тізбекті триглицеридтер (MCTs) деп аталады.

Бұл май қышқылдары басқа майларға қарағанда қанықтылықты жоғарылататыны және күйдірілген калория санын көбейтетіні көрсетілген (48, 49).

Сонымен қатар, екі зерттеу - біреуі әйелдерде, екіншісі - ерлерде кокос майы ішектің майын азайтатынын көрсетті (50, 51).

Әрине, кокос майы құрамында калория бар, сондықтан оны қазірдің өзінде жеп жатқан нәрсенің үстіне қосу жаман идея.

Бұл сіздің диетаңызға кокос майын қосу туралы емес, кейбір басқа майларды кокос майымен алмастыру туралы.

Алайда, зерттеулер көрсеткендей, кокос майы MCT майына қарағанда қанықтырмайды - орта тізбекті триглицеридтердің (52) көп мөлшері бар қосымша.

Мұнда қосымша тың зәйтүн майы туралы айта кету керек, өйткені бұл жердегі пайдалы майлардың бірі.

Қысқаша мазмұны Кокос майы құрамында тамақтанғаннан кейін қанықтылықты жоғарылататын орташа тізбекті триглицеридтер (MCTs) бар. MCT май қоспалары одан да тиімді.

20. Майсыз йогурт

Йогурт - тағы бір керемет сүт тағамдары.

Йогурттың кейбір түрлерінде ішек жұмысын жақсартатын пробиотикалық бактериялар бар.

Сау ішектің болуы семіздіктің негізгі гормондық қоздырғыштарының бірі болып табылатын қабынудан және лептинге қарсы тұрудан қорғайды.

Йогуртты тірі, белсенді дақылдармен таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, өйткені йогурттың басқа түрлерінде пробиотиктер жоқ.

Сондай-ақ, толық майлы йогуртты таңдау туралы ойланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, толық емес майлы сүт - бірақ майы аз - уақыт өте келе семіздік пен 2 типті қант диабетінің төмендеу қаупімен байланысты (53).

Майсыз йогурт әдетте қантпен толтырылады, сондықтан оны болдырмағаныңыз жөн.

Қысқаша мазмұны Пробиотикалық йогурт сіздің ас қорыту денсаулығыңызды арттыруы мүмкін. Оны салмақ жоғалту рационына қосу туралы ойланыңыз, бірақ құрамында қант бар өнімдерден аулақ болыңыз.

Төменгі сызық

Салмақ жоғалту диетасына қосылатын пайдалы тамақ табу оңай.

Бұл негізінен балық, майсыз ет, көкөністер, жемістер, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ дақылдары сияқты тұтас тағамдар.

Пробиотикалық йогурт, экстрактивті зәйтүн майы және сұлы майы сияқты бірнеше өңделген тағамдар да жақсы таңдау болып табылады.

Қалыпты және жүйелі жаттығулармен қатар, құнарлы тағамдарды жеу сәттілік пен салауатты өмірге жол ашуы керек.