Әскери диета дегеніміз не? Бұл таңғажайып 3 күндік диета жоспары туралы білу керек нәрсе

Мазмұны

• Неліктен ол әскери диета деп аталады?
• Әскери диетаның жоспары қандай?
• 1-күн
• 2 -ші күн
• 3-күн
• Әскери диета шынымен сау ма?
• Тырысып көрмес бұрын...
• үшін шолу

Диета жақсы жаққа қарай бет бұруы мүмкін - 2018 жылғы ең үлкен «диета» тенденциялары салмақ жоғалтудан гөрі салауатты тамақтану әдеттерін қабылдау туралы болды, бірақ бұл қатаң диетаның мүлдем өткенін білдірмейді.

Мысалы, кетогендік диетаның ессіз танымалдығын алайық. Немесе, 2015 жылғы таңғажайып диетаның жаңадан пайда болуы әскери диета деп аталады, бұл үш күндік диета, балмұздақ, тосттар мен хот-догтарды қамтитын кездейсоқ тағамдардың арқасында 10 фунт салмақ жоғалтуға уәде береді.

Бұл үш күндік әскери диета тез арықтаудың құпиясы ма, әлде мұның бәрі жалғандық па? Мұнда диетологтар мен диетологтар әскери диета туралы білуіңіз керек нәрселермен бөліседі және бұл сіз үшін пайдалы ма.

Неліктен ол әскери диета деп аталады?

Бір нәрсені анықтайық: аты аталуына қарамастан, әскери диетаның ешқандай заңды негізі жоқ. қауесет тамақтану жоспары сарбаздардың тез сауығуына көмектесу үшін жүзеге асырылды.

Әскери диета жоспары басқа үш күндік диеталық жоспарларға ұқсас (ойланыңыз: Майо клиникасы мен Кливленд клиникасының үш күндік диеталық жоспарлары), себебі ол калорияларды шектеу арқылы қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

Корнелл университетінің тарихы мен мәдениетінде маманданған доктор, докторант, доктор Адриен Роуз Джонсон Битардың айтуынша, бұл диета 60 -шы жылдардағы ретро ішетін адамның диетасына (немесе әуе күштерінің диетасына) өте ұқсас. Американдық тағам, поп мәдениет және денсаулық. Әскери диетаға ұқсас, ішетін адамның диетасы диетаға мартини мен стейк енгізді, бірақ көмірсулар мен калорияларды өте төмен деңгейде ұстады, - деп түсіндіреді ол. «Бұл диеталардың екеуі де аз калориялы немесе төмен көмірсутекті жоспарлар болды, олар әсерлі қысқа мерзімді нәтижелерге уәде берді, бірақ зиянды немесе зиянды тағамдарды қамтиды», - дейді Битар. (Қызыл етті көп қамтитын зиянды диетаның тағы бір тенденциясы: Тік диета. Бұл диета жоспарын да өткізіп жіберуге болады.)

Әскери диетаның жоспары қандай?

Тұтастай алғанда, әскери диета өте төмен калориялы жоспар болып табылады, өйткені диета ұстаушылар бірінші күні шамамен 1400 калория, екінші күні 1200 калория және үшінші күні шамамен 1100 калория тұтынуға шақырылады, деп түсіндіреді кеңестің сертификатталған тамақтану жөніндегі маманы Дж. Джей Виргин. . (Мұнда калорияларды санау туралы білу қажет.) Жоспардағы тағамдар мыс «Химиялық тұрғыдан үйлесімді» дейді ол және тез салмақ жоғалтуға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді. Сіз диетада болсаңыз, оны бір аптада үш күн бойы ұстануыңыз керек, деп қосады ол.

Диетолог-дәрігер Брук Альперт айтады: «Әскери диета мақұлданған тағамдар, әдетте, сіз« диеталық »тариф емес, оның ішінде хот-дог, тост, балмұздақ және консервіленген тунец. Диеталық тағамдардың толық бөлінуін төменде қараңыз. Дәл осындай тағамдар диетаны қадағалайтындардың барлығына тағайындалады және сіз диетаны шектен тыс қалдырмас үшін мұқият жоспарланады (өйткені сіз тек төменде ұсынылған тағамдарды жеңіз», - дейді Альперт.

1-күн

Таңғы: 1/2 грейпфрут, екі ас қасық жержаңғақ немесе бадам майы қосылған бір тілім нан/тост және бір кесе кофе

Түскі ас: бір тілім нан немесе тост, 1/2 банка тунец және бір кесе кофе

Кешкі ас: 3 унция. кез келген еттен (карталар палубасының өлшемі), бір кесе жасыл бұршақ, бір кішкентай алма, 1/2 банан және бір кесе балмұздақ

2 -ші күн

Таңғы: бір пісірілген жұмыртқа (қалай болса да), бір тілім нан немесе тост, 1/2 банан

Түскі ас: бір кесе сүзбе, бір пісірілген жұмыртқа, бес тұзды крекер

Кешкі ас: екі хот-дог (тоқашсыз), бір кесе брокколи, 1/2 кесе сәбіз, 1/2 банан, бір кесе балмұздақ

3-күн

Таңғы: бір кесек чеддер ірімшігі, бір кішкентай алма, бес тұзды крекер

Түскі ас: бір жұмыртқа (қалауыңызша пісіріңіз), бір тілім нан немесе тост

Кешкі ас: бір кесе тунец, 1/2 банан, бір кесе балмұздақ

Айта кету керек, сұйықтық диетада да шектеледі, ал су мен шөптен жасалған шай - бұл тек мақұлданған сусындар, - дейді диетолог Бет Уоррен. Бірінші күні кофе ішу дұрыс - бірақ қант, кремдер және жасанды тәттілендіргіштер шектеусіз, яғни сіз кофеңізде тек стевияны пайдалана аласыз (қажет болса). Алкоголь, әрине, шектеулі, әсіресе шарап пен сырада көп калория бар, дейді Виргин.

Әскери диета шынымен сау ма?

Біріншіден, әскери диетаның сәйкес келмеуі - бұл қызыл жалауша, Уорреннің айтуынша, ол диета тамақтану құрылымына сәйкес келмейді және басшылықтың болмауы диетаны ұстануды түсінбеуді қиындатады және қиындатады дейді. қадағалаңыз және не жеуге болады.

Диета сервалды азық-түлік топтарынан тағамдарды қамтамасыз етсе де, тіркелген диетолог Тоби Амидор Р.Д толық күнделікті тамақтану үшін жеткіліксіз дейді, әсіресе калориялы, хот-дог пен ванильді балмұздақ сияқты аз қоректік өнімдер шектеулі мәзірдің бөлігі. «Дәнді дақылдардың, көкөністердің, сүт өнімдерінің және ақуыздың жеткілікті мөлшерінің болмауына байланысты сіз осы үш күнде толық қоректік заттарға қажеттілікті қанағаттандыра алмайсыз», - деп түсіндіреді ол.

Жемістер мен көкөністерді күнделікті тұтынуды шектеу сізге күнделікті қажет талшықты, антиоксиданттық А және С дәрумендерін, калий мен фитонутриенттерді ала алмайтыныңызды білдіреді, дейді ол. Диетада шектеулі сүт өнімдері де бар болғандықтан, американдықтардың көпшілігінде жетіспейтін D дәрумені, кальций және калий тым аз болуы мүмкін, дейді Амидор. Диета өте төмен көмірсулар болғандықтан, сізде В дәрумендері мен талшықтардың тамаша көзі болып табылатын дәнді дақылдар жеткіліксіз, дейді ол. (Қараңыз: Неліктен сау көмірсулар сіздің диетаңызға жатады.)

Тұтастай алғанда, диетада көмірсулар мен калориялар тым төмен, сіздің денеңізді сау болу үшін жеткілікті азық-түлікпен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді, деп қосады Амидор. Физикалық өмір сүру үшін жеткілікті, бірақ сіз аздап аштық сезінуіңіз мүмкін және энергия деңгейі өте төмен болуы мүмкін, дейді Уоррен. (Қараңыз: Неге калорияларды санау салмақ жоғалтудың кілті емес.)

Егер сіз салмақ жоғалту туралы ойлансаңыз? Иә, Амидордың айтуынша, егер сіз күніне бірнеше мың калория жеуге дағдыланған болсаңыз (мысалы, калорияларды тұтынуды шектейтін кез келген диета сияқты) әскери диетада салмақ жоғалтасыз. Дегенмен, сіз ескі тамақтану әдеттеріне оралып, диетадан шыққаннан кейін бірден салмақ қосатын шығарсыз, бұл қатал циклді тудыруы мүмкін, дейді ол.

Тырысып көрмес бұрын...

«Әскери диетаның артықшылығы - бұл оңай қол жетімді және оны ұстану тегін», - дейді Аллен. Дегенмен, кемшіліктер, соның ішінде азық-түліктердің ең аз таңдауы, өңделген етке тәуелділік (бұл ең пайдалы емес) және рұқсат етілген жемістер мен көкөністердің аз мөлшері - артықшылықтардан асып түседі, дейді Виргин.

Және, әрине, әскери диетаның төмен калориялы сипаты қауіпті болуы мүмкін, дейді Амидор. Бұл, егер сіз жаттығуды жоспарласаңыз, дұрыс: калориялы төмен диетада жоғары қарқынды жаттығулар жасауға тырысу сізді әлсіз, жеңіл, шаршауды тудыруы мүмкін, сондықтан қарқындылығы төмен кардио немесе серуендеу сіздің ең қауіпсіз нұсқаңыз. Бұл диета кезінде, дейді Аллен.

Әскери диета тағы бір қысқа мерзімді апатты диета деп айтуға болады, дейді Альперт. Жоғалған кез келген салмақ су салмағы болады, дейді ол, және сіз тіпті төмен калориялы жоспар болғандықтан бұлшықет массасының жоғалуын көре аласыз.

Адамға белгілі барлық апаттық диеталар сияқты, Альперт әскери диета ұзақ және сау өмір сүруге болатын оң тамақтану әдеттерін үйретудің орнына қысқа мерзімді әсер ету үшін жасалғанын айтады. Нәтижесінде, оның айтуынша, қатысушылар диетаны аяқтағаннан кейін көп ұзамай жоғалған салмағын қайтарады. (Шынымен. Шектеулі диетаны тоқтату керек.)

үшін шолу