Үйде беліңізді тарылтуға арналған 3 жаттығу

Мазмұны

• 1. Іштің бүйір бөлігі
• 2. Іштің айқасы
• 3. Допта іш
• Жалпы ұсыныстар

Сондай-ақ, белді қатайту жаттығулары іштің бұлшық еттерін сергітеді, ішті қатайтады, сонымен қатар омыртқаның тіреуін жақсартуға көмектеседі, қалыптың жақсаруына ықпал етеді және артық салмақ пен іштің әлсіздігінен туындауы мүмкін бел ауруын болдырмайды.

Бұл жаттығулардың әсер етуі үшін жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу сияқты метаболизмді жылдамдатуға көмектесетін жаттығулардың болуы маңызды, сонымен қатар күш жаттығуларын жасау және дұрыс әрі дұрыс тамақтану керек.

Үйде жасауға болатын 3 белді қатайту жаттығулары:

1. Іштің бүйір бөлігі

Адам арқасына жатып, тізесін бүгіп, аяғын еденге тегіс қою керек. Содан кейін, мойынды керместен, торсықты сәл көтеріп, ішті жиырыңыз да, қолды дененің алдына созыңыз, оң қолды оң аяққа, содан кейін сол қолды сол аяққа бір-бірлеп тигізуге тырысыңыз. Дене шынықтыру кәсіпқойының нұсқауы бойынша 20 қайталаудың 3 жиынтығын жасау ұсынылады.

2. Іштің айқасы

Бұл жаттығуды орындау үшін адам шалқасынан жатып, аяқтарын бүгіп, бір аяғын екінші аяғынан асырып өтуі керек. Содан кейін, қарама-қарсы шынтақты бүгілген аяққа қарай жылжытыңыз, 20 қайталанудың 3 жиынтығын орындаңыз немесе нұсқаушының ұсынысы бойынша.

Бұл жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін аяқты ауада, шамамен 90º-қа іліп қоюға болады, және екі жағын да адам велосипедпен жүргендей етіп бір уақытта өңдеуге болады.

3. Допта іш

Іштің бұл түрі пилатес шарының көмегімен жасалады. Ол үшін адам допты арттың төменгі жағын қолдай отырып тастап кетуі керек, содан кейін әрдайым іш бұлшықетінің жиырылуын орындай отырып, іштің қимылын жасайды.

Жалпы ұсыныстар

Белді жіңішкертуге арналған жаттығуларды күн сайын жасауға болады және қарқындылықты апта сайын арттыру керек. Жаттықтырушы өнімділікті жақсарту үшін жаттығулардың барлық түрін ұсынуы мүмкін, бірақ жаттығулардан басқа май мен қант қосылған тағамдарды жеу, алкогольдік ішімдіктерді тұтыну маңызды емес. Белді тарылту үшін қосымша кеңестерді қараңыз.

Нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше тамақтандыру кеңестері: