Майды жоғалтпаудың 3 себебі

Мазмұны

• үшін шолу

Ер адам әйелдерді кітап клубында бес минут бойы бақылап отырудан көп нәрсені үйрене алады. Мен білер едім, өйткені менің әйелім бір әйелдің бөлігі, және мен ол әйелдермен аз уақыт өткізген сайын, мен ерлер мен әйелдердің айырмашылығы жоқ екеніне сенімдімін және сенемін, егер сіз жаттығулар туралы айтпасаңыз.

Көрдіңіз бе, ең жақсы жұмыс істейтін жаттығу әдістері ерлер мен әйелдер үшін әмбебап. Әйелдердің көпшілігі ер адам сияқты спортзалға баруға батылы бармайды. Мен қайдан білемін? Өйткені кеше түнде әйелімнің кітап клубындағы 10 әйел маған осылай айтты, мен фитнес индустриясында соңғы 10 жыл бойы естігенім бірдей. Шындығында, «еркек сияқты» жаттығу сізді шынымен нәзік, сексуалды етеді және сіздің достарыңыз сіздің құпияңызды білгісі келеді.

Сондықтан жыныстық айырмашылықтарды бір сәтке ұмытыңыз. Міне, менің негізіме кіретін үш кеңес New York Times ең көп сатылатын кітап, Адам 2.0: Альфа инженериясы. Олар ер адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, бірақ өмірдегі көптеген нәрселер сияқты, осы қарапайым ережелерді сақтау арқылы соңғы нәтиже әйелге одан да жақсы көрінеді.

1 -ереже: негіздерді ұстаныңыз

Барлығы жаттығуды қызықты ететін жаттығулар жасағанды ​​ұнатады. Және бұл жақсы; сіздің жаттығуларыңыз қызықты болуы керек. Бірақ штангель ұстаған кезде Босу допты теңестіреді немесе бір аяқпен секіреді деп ойлау сізді шынықтырады. Егер сіз нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, бізбен ұстануыңыз керек білу жұмыс істейді. Және бұл классикалық, көп бұлшықетті жаттығулар, еңкейту мен көтеру. Бұл жаттығулар жұмыс істейді, өйткені олар бірден бірнеше бұлшықет топтарын қолдануға мәжбүр етеді. Және бұлшық еттерді қаншалықты белсендірсеңіз, соғұрлым көп майды кетіресіз.

Бұл жігіттер үшін жаттығулар болып көрінуі мүмкін, бірақ барлық жаттығулар көп салмақты штангамен орындалмайды. (Әйелдер ауыр салмақтан қорықпауы керек; олар жасамаңыз сізді көлемді етеді.) Бұл жаттығулардың нұсқалары ескірмейтін және өте тиімді. Бір жұп гантельді алып, болгар сплит скваттарын қолданып көріңіз (Қалай істеу керек бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.). Сіздің аяғыңыз бен жамбасыңыз сізге риза болады.

2 ереже: Кардио аз

Әйелдер ерлерге қарағанда арықтау құралы ретінде кардио жаттығуларын жасайды. Бұл стереотип емес-бұл шындық. Бұл еркектер бірдей кінәлі емес дегенді білдірмейді. (Біз бүкіл тараудың бір бөлігін өткіздік Альфа инженериясы Кардио майдың жоғалуы туралы мифті жою.) Бұл нағыз кардио сізге калорияларды жағуға көмектеседі ... сонымен қатар тамақтану. Сондықтан мәселе бұл емес; тапқыңыз келеді ең тиімді калорияларды және ең бастысы майды жағудың жолдары. Ал сіз өзіңізге ұнайтын тағамнан ләззат алуды жеңілдететін дене құрғыңыз келеді, иә?

Сондықтан кардио - бұл жауап емес. Немесе, кем дегенде, бұл негізгі шешім емес. Кардио калорияларды жояды, ал салмақ жаттығулары майды жағады. Егер сіз кардиомен айналысқыңыз келсе, оны салмақ жаттығуларынан кейін қайталаңыз. Бұл кардио жаттығуларын бөлек күндерде (егер уақытыңыз болса) немесе салмақ жаттығуларынан кейін жасауды білдіреді. Ауырлықты көтерудің ең жақсы жағы - сіздің денеңіз жаңа бұлшықет массасына бейімделеді, яғни сіздің метаболизміңіз жоғарылайды, сіз көп калорияларды жағасыз және гормондарыңызды (инсулин сияқты) өзгерте аласыз. Сізге ұнайтын тағамдарды өңдеу.

3-ереже: Қарқындылық

Фитнеспен айналысудың тамаша идея екенін білу үшін мен жаттығу залында жеткілікті уақыт өткіздім. Достармен жаттығу залына барудан немесе топ -фитнеске қатысудан гөрі, bootcamp, Crossfit немесе Zumba сияқты бірнеше нәрсе жақсы. Дұрыс емес нәрсе - жаттығуға қарағанда, әлеуметтік аспектілерге көбірек көңіл бөлу. Жігіттердің көпшілігі «үлкенге бар немесе үйге қайт» деген менталитетпен кіреді. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін, бірақ бұл нәтиже алу тұрғысынан дұрыс көзқарасқа жақын.

Спортзалға барғанда кіріп, шыққың келеді. Ұзақ жаттығулар жақсы жаттығулар емес. Қарқынды жаттығулар жұмыс істейді. Жүрек соғу жиілігін жоғарылату керек, сіз терлеп, бұлшықеттеріңіздің жұмысын сезінуіңіз керек. Сіздің денеңізді толығымен өзгерту көп уақытты қажет етпейді, бірақ көп күш қажет. Егер сіз барлық күш-жігердің қандай болатынын білгіңіз келсе, екі қарапайым жаттығулар тізбегін қолданып көріңіз. Бұл кері санақ деп аталады. Бұл бар болғаны 10 минутты алуы мүмкін, бірақ бұл сіз жасаған ең қиын жаттығу сияқты болуы мүмкін. Мұны қалаған денеге жету үшін қаншалықты күш салу керектігін негіз ретінде пайдаланыңыз.

Кері санақ жаттығуы

Шайнекті (немесе гантельді) 10 қайталауды орындаңыз

Демалмай, бурпилердің 10 қайталауын жасаңыз

Әлі де демалмай, бұрылыстың 9 қайталауын орындаңыз

Енді бурпидің 9 қайталануын орындаңыз

Қозғалыстар арасында мүмкіндігінше аз демалуға тырысатын (немесе мүлде емес) әр жаттығудың 1 қайталауын орындағанша осы үлгіні жалғастырыңыз.

үшін шолу