Неліктен баспалдақпен көтерілгенде желді сезінесіз?

Мазмұны

• үшін шолу

Жүйелі түрде жаттығуға күш салатын адамдар үшін күнделікті әрекеттер физикалық тұрғыдан қиын болып көрінсе, бұл көңілсіз және шатасуы мүмкін. Нақты мысал: Сіз жаттығу залына демалуға келдіңіз, бірақ сіз жұмыс кезінде баспалдақпен көтерілсеңіз, сіз толықтай ашуланасыз. Не береді? Егер сіз жаттығу залында көп күш жұмсаңыз, неге қарапайым нәрсе соншалықты қиын сезінеді? (BTW, зерттеулер баспалдақпен жүру миыңызды сау және жас ұстайтынын көрсетеді.)

Біріншіден, сіз баспалдақтың басына шыққан кезде тыныс алудың нашарлауы сіздің денсаулығыңыз туралы қорқынышты белгі емес екенін білуіңіз керек. «Егер сіз формада болсаңыз, бірақ бірнеше баспалдақпен көтерілгенде тынысыңыз тарылса, уайымдамаңыз! дейді Колумбиядағы жүрек -қан тамырлары денсаулығы бойынша әйелдер орталығының кардиолог -дәрігері Дженнифер Хейт. "Сіз жалғыз емессіз. Баспалдақпен көтерілу - бұл серпінді әрекет және денеңіздегі көптеген бұлшықеттерді пайдаланады. Сіздің денеңізге оттегінің кенеттен көбеюі қажет, сондықтан ауыр тыныс алу қалыпты жағдай", - деп түсіндіреді ол. Пфх. Енді біз оны жолдан шығардық, міне, сіз жарамды болсаңыз да, баспалдақтардың соншалықты қатал болуының кейбір себептері, сонымен қатар бұл жағымсыз сезімді қалай кетіруге болатыны.

Баспалдақпен көтерілер алдында жылынбайсыз.

Ойлан. Жаттығу кезінде істерді шешуге әдетте бірнеше минут кетеді, солай емес пе? «Қалыпты 60 минуттық кардио сабағы, дизайны бойынша, жүрек соғу жиілігін және қан ағымын біртіндеп арттыратын 7-10 минуттық қыздыруды қамтиды, бұл сізді алдағы жүрек-қан тамырлары сынақтарына дайындайды», - деп түсіндіреді Дженнифер Новак, CSCS, a. PEAK Symmetry Performance Strategies компаниясында өнімділікті қалпына келтіру бойынша жаттықтырушы. Баспалдақпен байлағанда, сіз алдын ала жылыну үшін ешқандай дайындық жұмыстарын жасамайсыз. Жүрек соғу жиілігін және оттегі қажеттілігін бірте-бірте арттырудың орнына, сіз мұны бірден жасайсыз, бұл сіздің денеңіз үшін қиынырақ.

Баспалдақтарда көптеген бұлшықет топтары қолданылады.

Меган Кеннихан, NASM сертификатталған жеке жаттықтырушы және USATF жүгіру жаттықтырушысы: «Менің жүгірушілерім үнемі марафонға неге жүгіруге болатынын сұрайды, бірақ бір баспалдақпен көтерілу оларды тыныссыз қалдырады», - дейді. Қарапайым тілмен айтқанда, баспалдақпен көтерілу сіздің бұлшық еттеріңізді қажет етеді. «Баспалдақпен көтерілу жаяу жүруден гөрі бұлшықетті көбірек қолданады», - деп түсіндіреді Кеннихан. "Сіз негізінен жоғары көтеріліп, ауырлық күшіне қарсы күресіп жатырсыз. Егер сіз триатлон немесе марафон сияқты ауыр жарысқа дайындалу үшін көп жұмыс істеп жатсаңыз, онда баспалдақпен көтерілу сіздің ауыр жұмыс жүктемеңізге ғана ықпал етеді, сондықтан сіздің аяқтар мен өкпелер сізге хабарлайды ».

Баспалдақтар басқа энергия түрін қажет етеді.

Баспалдақпен өрмелеу әдеттегі ескі кардиоға қарағанда басқа энергия жүйесін қолданады, бұл оны әлдеқайда қаттырақ сезінуге мүмкіндік береді дейді Новак. «Фосфагендік энергия жүйесі - бұл дененің жылдам жарылуы үшін және 30 секундтан аз уақытқа созылатын қысқа ұрыстар үшін қолданатын жүйесі.Бұл жаттығуларға (креатинфосфат деп аталады) энергияны қамтамасыз ету үшін қолданылатын молекулалар аз мөлшерде жетеді. «Бұл сіздің тұрақты күйдегі кардио жұмысына қарағанда жылдам жарылуға энергияңыз аз екенін білдіреді, сондықтан сіз тез шаршайсыз. Энергия қайдан келетінін ойласаңыз, бұл таңқаларлық емес. (Егер сіз арнайы баспалдақтарды жаттықтырғыңыз келсе, HIIT кардио жарылыс үшін осы жалпы денеге арналған баспалдақ жаттығуларын орындап көріңіз.)

Міне фитнестің жақсы өлшемі.

Қорытындысы? Күнделікті өмірде баспалдақпен көтерілу кезінде сіз әрқашан кем дегенде *аздап* шаршайтын шығарсыз және бұл сіздің қаншалықты жарамды екеніңіз немесе келмейтініңіз туралы маңызды ештеңе білдірмейді. Мамандардың айтуынша, сауығу үшін қанша уақыт қажет. Сіз қаншалықты икемді болсаңыз, энергия жұмсалғаннан кейін денеңіздің қалыпты күйіне оралуына аз уақыт кетеді. Кеннихан: «Сіз жаттығу арқылы жүрек бұлшықетін де, қаңқа бұлшықетін де дамыта отырып, жүрек соғу жиілігін қалпына келтіру уақыты қысқаратынын байқайсыз», - дейді. "Сіздің жүрегіңіз тиімдірек болады және бұлшықеттеріңіз әрбір жиырылған сайын оттегімен қаныққан қанмен көбірек қамтамасыз етіледі, сондықтан жүрегіңіз қатты жұмыс істеудің қажеті жоқ. Жаттығуларыңыздың уақыты мен көлемін ұлғайтқан сайын, ол жүректің сау болуын білдіреді. сен жұмыс жасамайсың». Егер баспалдақтың жоғарғы жағындағы сезім сізді алаңдатып жатса, біз сіздің жаттығуларыңызды екі есе азайтуды ұсынамыз.

үшін шолу