Салмақты жоғалтуға көмектесетін 3 қиын тәжірибе

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз бірнеше ай немесе тіпті жылдар бойы салмақ жоғалтуға тырысасыз. Сіз колледжде киген джинсы киюге болатындай етіп төмен түсесіз, бірақ кешірек оларды жамбастарыңызға қайта сырғыта алмайсыз. Неліктен салмақ жоғалту соншалықты қиын болуы керек? Міне, салмақ жоғалту және оны ұзақ уақыт бойы ұстау үшін жұтуыңыз керек кейбір қиын нәрселер.

Диета - бұл жауап емес

Көптеген адамдар көмірсудан бас тартқанда немесе сұйық диетаға отырғанда арықтаса да, бұл әдістер мәңгілікке созыла алмайды. Бұл диеталар көбінесе дұрыс тамақтанбайды, немесе сіз шектеулі болғандықтан, сіз қалаған барлық тағамдарды жей аласыз. Сонымен қатар, сіз мақсатты салмаққа жетіп, ескі тамақтану әдістеріне оралсаңыз, салмақ жиі қайтады. Салмақ жоғалту және оны ұстамау - бұл өмір салтын өзгерту. Бұл сіздің өміріңіздің соңына дейін сақталатын дұрыс тамақтануды анықтауды білдіреді. Ең тиімдісі - жемістер мен көкөністерге, дәнді дақылдарға және ақуызға бай диета. Әрине, сізге анда-санда алдауға рұқсат етіледі - бұл шын мәнінде құмарлықты азайтуға көмектеседі - бірақ индульгенциялар қалыпты болуы керек. Үйрену үшін біраз уақыт қажет, бірақ көп ұзамай сіз өзіңіздің жаңа пайдалы тамақтану тәсіліне бейімделіп, чизбургерлерді, сода мен печеньелерді күнделікті қалай жейтініңізді таңдайсыз.

Калорияларды санау

Артық салмақтан арылу және оны ұстамау қарапайым математикаға байланысты: калориялар организм тұтынатын калория мөлшерінен аспауы керек. Ал салмақ жоғалту үшін сіз калория тапшылығын жасауыңыз керек. Калорияларды санау қатал болып көрінуі мүмкін, бірақ қанша жейтініңізді қадағаламасаңыз, мақсатыңызға ешқашан жете алмайсыз. Дәрігеріңізбен қанша салмақ жоғалтқыңыз келетіні туралы сөйлесуден бастаңыз, ол сізге күнделікті калория мөлшерін анықтауға көмектеседі. Уақыт өте келе бұл өзгерістер сақталады, бұл сізге егжей-тегжейлі тамақ пен жаттығу журналын жүргізуде қатаң болмауға мүмкіндік береді. Көбісі күнделікті диетаны азық-түлік журналында немесе жеген тағамның калория мөлшерін тіркейтін CalorieKing сияқты веб-сайт арқылы жазып табысқа жетеді. Егер сіз тамақ дайындағанды ​​ұнатсаңыз, рецептіңізді осы калорияларды санау құралына қосыңыз және сүйікті мак н' ірімшігінің құрамында қанша калория бар екенін қадағалай аласыз. Сондай-ақ, калорияларды санауды жеңілдететін салмақ жоғалту қолданбалары бар. Сізге порция өлшемдерін қадағалап отырудың жолдары қажет болады және мұнда үйде және жолда қолдануға болатын тамаша өнімдер бар. Сіз сондай-ақ демалыс кезінде және бақытты уақытта тамақтанудың калория үнемдеу әдістерімен қаруланғыңыз келеді, сонымен қатар калорияларды үнемдеу үшін тағамды алмастырудың бірнеше шығармашылық әдістерін үйренгіңіз келеді.

Оны жылжытыңыз

Салауатты диета салмақ жоғалтудың кілті болып табылады, бірақ егер сізде бірнеше фунттан артық салмақ болса, бұл сізді мақсатты салмаққа жеткізудің ең тиімді жолы емес. Сізге жаттығуды да қосу керек болады, мен тек блокты айналып өтуді білдірмеймін. Көптеген ұсыныстар арықтау үшін аптасына бес рет күніне кемінде бір сағат жаттығу жасау керектігін айтады. Жүгіру, велосипедпен жүру немесе жаттығу залындағы кардио сабағы сияқты жүрек соғу жиілігін арттыратын түрін айтып отырмыз. Бір сағат көп болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл уақытты кестеңізге енгізгеннен кейін, бұл сіз күн сайын күтетін нәрсе болады. Егер шаршау сіздің шағымыңыз болса, онда кардио режимін өзгертудің және жаттығуға деген қызығушылықты сақтаудың бірнеше әдістері бар. Калорияларды жағудан басқа, жаттығулар сізге бұлшықеттер береді, бұл метаболизмді жақсартады және көп калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл сіздің денеңізге белгілі бір анықтама береді, бұл салмақ жоғалтуды одан да айқын етеді. Жаттығулар сондай-ақ көңіл көтеруді жақсы сезінудің бір жолы болуы мүмкін - егер сіз екі сағаттық жаяу серуендеуге барсаңыз, кешкі астан кейін ешқандай кінәсі жоқ десертті рахаттана алатыныңызды білесіз. Жүйелі түрде жаттығу дұрыс тамақтану сияқты маңызды және сіз өз өміріңізге бейімделгеннен кейін салмақ жоғалту және оны сақтау оңай болады.FitSugar -тен көбірек: Жалғыз жұмыс істеудің жақсы себептері Веган жержаңғақ майы банан балмұздақ Таңқаларлық ақуыз көздері

үшін шолу