Бас тартудың 3 әдісі

Мазмұны

• үшін шолу

Нью-Джерсидегі Сомерсет медициналық орталығындағы Sleep for Life клиникасының медициналық директоры Д.О. Кэрол Эш: «Дене температурасының стресінен бастап бәрі сізді лақтыруға және айналдыруға мүмкіндік береді», - дейді. Бақытымызға орай, үш жаңа зерттеу ұйқыны қалай тезірек бастауға болатынын көрсетеді, қой санау немесе ұйықтау үшін дәрі қажет емес.

1. АЯҒЫҢЫЗДЫ ЖЫЛЫТЫҢЫЗ
   Бұл жазда сізді не ұстап тұруы мүмкін, тым кондиционерленген бөлме. Шұлық киіңіз: Жақында физиология мен мінез-құлық зерттеуі оларды төсекке жатқызу дене температурасын жақсартады, бұл сіздің көзіңізді жұмуға мүмкіндік береді.
2. Крахмалды десерт жеп қойыңыз
   American Journal of Clinical Nutrition журналында жүргізілген зерттеулерге сәйкес, көмірсулар мидың химиялық заттарының серотонин мен триптофан деңгейін жоғарылату арқылы ұйқыны тудыруы мүмкін. Ұйықтар алдында төрт сағат бұрын жарты кесе құрғақ жарма немесе аз майлы печенье тым көп калория қоспай жұмыс істеуі керек.
3. ӨЗІҢІЗДІ ОҚУ УАҚЫТЫНДА ОҚЫҢЫЗ
   Қызықты кітап журналындағы мақала сізге сол z-ді жеңілдетуге көмектеседі. Австралиялық зерттеушілер күйзеліске ұшыраған немесе мазасыз адамдар алаңдаушылықтан адасқан кезде жеңіл демалатынын анықтады.

үшін шолу