Наппингтің артықшылықтары туралы білу керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Ұйқы және ұйқы
• Дені саудың пайдасы
• Жақсартылған өнімділік
• Оқуды жақсарту
• Төменгі қан қысымы
• Жақсы көңіл-күй
• Күндізгі ұйқының жанама әсерлері
• Қуат папасы қанша уақыт болуы керек?
• Ұйықтаудың қай уақыты жақсы?
• Ересектер мен балаларға арналған жатын қанша уақыт болуы керек?
• Сіздің денеңізде тым көп немесе тым аз ұйқы болған кезде не болады
• Ала кету

Жылдам кідіртуге уақыт табу көптеген пайдалы. Жылдам ұйықтау сіздің жұмысыңызды жақсартады, сергектікті арттырады және көңіл-күйіңізді жақсартады. Ұстамаудың кілті - ұйқыны қысқа ұстау - 10-нан 20 минутқа дейін, сондықтан сіз ұйқының цикліне өте көп бармайсыз, бұл сізді бұрынғыдан гөрі жылтырақ және шаршағыш сезінуі мүмкін.

Ұйқы және ұйқы

10-нан 20 минутқа дейін ұйықтаған кезде сіз ұйқының бірінші және кейде екінші сатысына кіресіз. Бұл сізді сергітуге және жамылғымен байланысты артықшылықтарды алуға жеткілікті.

Нағыз ұйқы кезінде сіздің денеңізде ұйқы циклінің барлық бес кезеңін бірнеше рет аяқтауға мүмкіндік бар, дені сау ересектер үшін бұл әр 90-110 минут сайын қайталанады.

Сіз терең ұйқыға барғанда, миыңыз сыртқы ынталандыруларға аз жауап береді, бұл оятуды қиындатады және аштық пен шаршау ықтималдығын арттырады.

Дені саудың пайдасы

Емізудің денсаулыққа пайдасы ғылыми дәлелденді. Міне, жылдам қуаттандыру сіз үшін не істей алатынына назар аударыңыз.

Жақсартылған өнімділік

Әр түрлі зерттеулер күндізгі уақыт 10-дан 30 минутқа дейінгі аралықта жұмыс өнімділігін арттырып, жұмыста өнімді болуға мүмкіндік беретінін анықтады. Жақсартулар байқалды:

• психомотор жылдамдығы
• реакция уақыты
• сергектік

Оқуды жақсарту

Түрлі зерттеулерге сүйене отырып, күндізгі ұйықтау сіздің оқу дағдыларыңызды жақсарта алады. Өткізу сіздің назарыңызды және есте сақтау қабілетіңізді жақсартып қана қоймайды, бұл сізге ақпаратты білуге ​​және сақтауға көмектеседі, сонымен қатар зерттеулер жаңа ақпаратты үйрену қабілеті ұялағаннан кейін бірден жетілдірілетінін анықтады.

Оқуды бұзудың пайдасы ерте кезден басталады. 2015 жылы жүргізілген зерттеу сәбилердің сөздерді оқуын жақсартқаны анықталды.

Төменгі қан қысымы

Жаңа зерттеулер күндізгі ұйқының қан қысымын едәуір төмендететінін көрсетті. Американдық Кардиология Колледжінің 2019 жылғы жыл сайынғы ғылыми сессиясында ұсынылған зерттеу нәтижелері күндізгі ұйқының қан қысымын төмендету үшін, мысалы, тұзды кесу және алкогольді тұтыну сияқты өмір салтын өзгерту сияқты тиімді болатындығын көрсетеді.

Зерттеу нәтижелері бойынша, қан қысымын орта есеппен 5 мм Hg төмендеткен. Мұны, әдетте, қан қысымын 5-тен 7 мм рт.ст. дейін төмендететін төмен дозалы дәрі қабылдаумен салыстыруға болады.

Қан қысымының 2 мм рт.ст.-қа төмендеуі инфаркт қаупін 10 пайызға төмендетеді.

Жақсы көңіл-күй

Күндізгі көңіл-күйді көтеру сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Қысқа ұйықтау қуат деңгейлерін арттырады және түстен кейінгі құлдырауға көмектеседі. Олар сонымен бірге позитивтіліктің жоғарылауымен және ашулануға жақсы төзімділікпен байланысты болды.

Алдыңғы түнде ұйқысыз ұйықтамасаңыз, тез ұйықтау сізге шаршап, ашулануға көмектеседі.

Күндізгі ұйқының жанама әсерлері

Емделудің көптеген денсаулыққа пайдасы бар екендігі көрсетілсе де, жанама әсерлерін тигізуі мүмкін, тіпті егер уақтылы болмаса немесе сіздің белгілі бір жағдайыңыз болса, денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін.

Ұзақтығы 20 минуттан асатын ұйқылар ұйқының инерциясын арттыруы мүмкін, бұл сізді жылтыр және біртектес күйге бөлейді. Бұл қатты ұйқыдан оянғанда болады. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, ұйқы инерциясының белгілері ауыр және ұзаққа созылады.

Күндіз тым ұзақ немесе кеш ұйықтау ұйқының жақсы болуын қиындатады. Бұл ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшін одан да жаман.

Күндізгі күндізгі ұзақ ұйқулар, сондай-ақ, 2015 жылғы мета-анализге сәйкес, жүрек-қан тамырлары аурулары мен барлық себептерден болатын өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты болды. Нәтижелер күндізгі үзілістердің 60 минуттан артық болуы жүрек ауруының жоғары қаупімен және ұйықтамай салыстырғанда барлық себептерден өлетіндігін көрсетті. Жасы, денсаулығы және ұйқы әдеті маңызды рөл атқаруы мүмкін.

Қуат папасы қанша уақыт болуы керек?

Ұстамаларды 10-нан 20 минутқа дейін шектеу сізді сергек және сергек сезінуі мүмкін. Бұған қоса, әсіресе 30 минуттан ұзақ уақыт, сіз өзіңізді жалқау, ашуланшақ және шаршағандай сезінесіз.

Егер сіз ұйқысыз болсаңыз және сіздің толық ұйқы циклін аяқтау үшін кем дегенде 90 минутты құра алатын болсаңыз, мұның ерекшеліктері болады.

Ұйықтаудың қай уақыты жақсы?

Ұйықтаудың ең жақсы уақыты сіздің жеке ұйқы кестеңізге және жасыңызға байланысты. Көптеген адамдар үшін күндіз ерте тұру - ең жақсы жол. Түнгі 3-тен кейін қабылдау. түнгі ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

Ересектер мен балаларға арналған жатын қанша уақыт болуы керек?

Балалар мен ересектердің ұйқысы әртүрлі, сондықтан олар өмір бойы өзгеріп отырады. Ұзақтығы қанша болу керектігін анықтау тәулігіне қанша ұйықтауға және нақты қанша алатындығыңызға байланысты болады.

Балаларда аз уақытты ұсыну жасына байланысты өзгереді:

• 0-ден 6 айға дейін: әрқайсысы 30 минуттан 2 сағатқа дейін созылатын күндізгі екі-үш тыныс
• 6 айдан 12 айға дейін: күніне екі ұйықтау, 20 минуттан бірнеше сағатқа дейін
• 1 жылдан 3 жылға дейін: күндізгі ұйқы 1-ден 3 сағатқа дейін
• 3 жылдан 5 жылға дейін: күндізгі ұйқы 1 немесе 2 сағатқа созылады
• 5-тен 12 жасқа дейін: Түнде ұсынылатын 10 немесе 11 сағаттық ұйқы қажет болса, майланудың қажеті жоқ

Дені сау ересек адамға ұйықтаудың қажеті жоқ, бірақ ұйқысыздықтан 10-нан 20 минутқа дейін немесе 90-нан 120-ға дейін жеңілдіктер пайдасын тигізеді. Ересектерге күндіз бір сағат бойы ұйықтамау пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір деректер бар.

Сіздің денеңізде тым көп немесе тым аз ұйқы болған кезде не болады

Тым көп немесе тым аз ұйықтау теріс әсер етуі мүмкін және екеуі де негізгі мәселенің көрсеткіші болуы мүмкін.

Тым көп ұйықтау сізді тұрақтанғаннан кейін ұзақ уақыт бойы жалқау сезімін қалдыруы мүмкін. Ұйқының жоғары болуы бірқатар жағдайлардың қаупінің жоғарылауымен байланысты, соның ішінде:

• жүрек ауруы
• семіздік
• 2 типті қант диабеті
• ерте қайтыс болу

Ұйқының аз болуы денсаулығыңызға бірқатар теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқының жеткілікті болмауы күндізгі ұйқыны және тітіркенуді тудырады және сіздің жұмысыңызға әсер етуі мүмкін.

Ұйқының нашарлауының басқа әсерлері:

• салмақ қосу
• қант диабеті, жүрек аурулары және қан қысымының жоғарылауы
• төмен жыныстық қатынас
• авариялар қаупінің жоғарылауы
• есте сақтау қабілетінің бұзылуы
• шоғырландыру

Ала кету

Наппинг - бұл қиын уақытта аз адамдар үшін қол жетімді сән-салтанат болуы мүмкін, бірақ егер сіз күндізгі уақытта небары 10 минуттық режимге қол жеткізе алсаңыз, денсаулықтың көптеген пайдасын көре аласыз.