30 күндік фитнес сайысы жаттығудағы сәттіліктің құпиясы болуы мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз оларды Pinterest-тегі инфографикадан көрдіңіз, Instagram-да репост жасаңыз, Facebook-те бөлісіңіз және Twitter-де танымал хэштегтерден көріңіз-фитнес-жаңашылдық-бұл 30 күндік сынақ, және бұл фитнес-әуесқойлардан жаңадан бастаушыларға дейін өз мақсаттарын жеңуге көмектеседі.

Йогадан жаттығуларға, HIIT-тен скватқа дейін бәрін шешуге көмектесетін 30 күндік қиындықтар бар. Небәрі 30 күнде сіз 30 миль жүгіруге немесе олжаңызды мүсіндеуге міндеттенесіз. Неліктен ол жұмыс істейді? Өйткені үлкен мақсаттарды (мысалы, аптасына бес рет жүгіру, күнде йогамен айналысу, т.б.) сіңімді, 30 күндік бөліктерге қысу арқылы сіз оны ұстануға, әдетке айналдыруға және оны жалғастыруға әлдеқайда ықтимал боласыз. ұзақ мерзімді.

Google-дың хабарлауынша, «30 күндік сынақ» бойынша интернетте іздеу 2013 жылдан бері 140 пайызға өсті Wall Street Journal. Бірақ бізге олардың танымал екенін айтудың қажеті жоқ; 30 қаңтардағы Shape Slim Down сайысы 18 000-нан астам рет бөлісілді! (Бізді HIIT-тің 30 күндік жүрек соғу жиілігін жоғарылату бойынша қазіргі кездегі жаттығулардың қаншалықты қызу екеніне кіріспеңіз. Иә, оған сексуалды, жейдесіз ер жаттықтырушылар мен дене салмағының өте қарқынды қозғалыстары кіреді.)

30 күндік сынақ кезінде әдетке айналдыру үшін күнделікті бірдеңе жасау техникасын стринг деп те атауға болады (жоқ, киімсіз емес). «Стрейкинг сізге мінез-құлықты кестеңізге және өмір салтыңызға қалай сәйкестендіруге үйретіп қана қоймайды, бірақ сіз бірдеңені неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым ол табиғи болады», - деп түсіндіреді ұйымдастырушылық психолог Эми Бучер, Ph.D.

The British Journal of General Practice журналынан алынған зерттеуге сәйкес, 30 күндік қиындықтар-бұл жақсы бастама болса да, әдетті қалыптастыру үшін шамамен 66 күн қажет. Егер сіз шынымен де «күн сайын жұмыс істейтін» шешімді ұстануды қаласаңыз, екі қиындықты қатарынан шешуге тырысыңыз. (Кішкене позитивті ойлау мен өзін-өзі растауды қалай қосуға болатынын біліңіз, сонда сіз кепілдік мақсаттарыңызды бұзу үшін.)

үшін шолу