Үлкен нәтиже беретін 30 минуттық жаттығулар

Мазмұны

• үшін шолу

Жаз мезгілінде ауа райы жақсы болғандықтан, көптеген фитнес әуесқойлары бос уақыттарын пайдаланып, ұзақ велосипедпен жүруге, эпикалық жүгірулерге және фитнеске арналған басқа да экстраваганзаларға қатысады. Бірақ егер сізде тек жарты сағат уақытыңыз болса, жаңа зерттеу сізге жаттығулардың артық салмақтан арылту үшін қажет екенін көрсетеді. Копенгаген университетінде өткен зерттеуге «орташа салмағы бар» даттың алпыс ер адамы қатысты. Олардың барлығы салмағын жоғалтқысы келді және үш ай бойы тұрақты жаттығуларға кірісті. Олар велосипедпен, ескекпен немесе 30 немесе 60 минут жүгірді. Зерттеушілер 30 минут бойы жаттығулар жасаған еркектер орта есеппен 8 фунт, ал 60 минуттық ерлер орта есеппен 6 фунт жоғалтады.

Неге? Зерттеушілер бір сағатқа созылған жаттығу аппетиттің компенсаторлы көтерілуіне себеп болды деп болжайды, бұл қосымша жұмысты жоққа шығарды. Немесе, мүмкін, ұзақ жаттығу қатысушыларды шаршатып, олардың белсенділігін күннің қалған бөлігінде төмендетеді. Қалай болғанда да, 30 минуттық жаттығудың жеткілікті екендігі қуанышты жаңалық, сондықтан фитнеспен шұғылдануға арналған бірнеше ұсыныстар:

1. Екі мильге каноэ: Сіз каноэде 30 минуттық күшті, бірақ сағатына төрт миль жылдамдықпен 315 калория жағуға болады.

2. Велосипедпен алты немесе жеті миль: 30 минут ішінде сіз велосипедпен орташа қысымда 300 калориядан аз шығара аласыз.

3. Құрсаумен ойнауға 30 минут бөліңіз: Толық алаңда 30 минут ойнау 373 калорияны жояды.

4. Үш миль жүгіріңіз: 10 минуттық мильді байлау және жүгіру, сіз үш мильдік циклде 342 калорияны жағуға болады.

5. Екі миль жаяу: Бар болғаны екі мильдік жылдамдықпен жүру 175 калорияны жағуға және көршіңізді жаңа жолмен көруге көмектеседі.

6. 60 айналымда жүзу: Минутына 50 ярд баяу қарқынмен сіз 25 ярдтық стандартты бассейнде жарты айналымда немесе 60 айналымда 1500 ярдты жаба аласыз.

7. Алты мильге жүгіру: Алты мильді айналдыра отырып, сағатына 12 миль орташа қарқынмен 30 минут ішінде 357 калория жағыңыз.

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

Неге арық әрқашан сау болуды білдірмейді

8 Шайдың денсаулыққа пайдасы

Бүгін түнде көбірек ұйықтаудың 5 әдісі

үшін шолу