Теріге арналған 4 ең жақсы дәрумендер

Мазмұны

• Дұрыс витаминдер алу
• D дәрумені
• С дәрумені
• Е дәрумені
• К дәрумені
• Витаминдер терінің денсаулығы үшін қажет
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Дұрыс витаминдер алу

Сіздің теріңізге күтім жасау сіздің денсаулығыңыздың күйіндінің маңызды бөлігі болуы керек. Бұл сіздің денеңіздің ең үлкен органы.

Медициналық мамандардың көпшілігі теріні сау сақтау үшін сізге қоятын ең бірінші нәрсе - күннің ультрафиолет сәулелерінің әсерін азайту және күн сәулесінен қорғайтын қорғаныс кию.

Бірақ күн жаман емес. Күнделікті экспозицияның 10-15 минутында терінің барлық жерінде D дәрумені пайда болады. С дәрумені С, Е және К витаминдерімен қатар теріңізге ең жақсы дәрумендердің бірі болып табылады.

Витаминдердің жеткілікті мөлшеріне ие болғаныңыз терінің сау және жас көрінуіне мүмкіндік береді. Бұл қысқартуға әкеп соқтыруы мүмкін:

• қара дақтар
• қызаруы
• әжімдер
• өрескел патчтар
• шамадан тыс құрғақтық

Теріге қажетті дәрумендер қосымша түрде болады, бірақ олар теріні күтуге арналған өнімдерде де кездеседі. Осы төрт маңызды дәрумендер туралы және терінің оңтайлы денсаулығына қалай көмектесетіні туралы көбірек біліңіз.

D дәрумені

D дәрумені көбінесе күн сәулесі теріңізге сіңген кезде жасалады. Холестерин D витаминіне айналады. Содан кейін D дәрумені сіздің бауырыңыз бен бүйректеріңіз арқылы қабылданады және денеге сау жасушалар құруға көмектесетін бүкіл денеге тасымалданады. Бұған терінің құрамы кіреді, онда D дәрумені терінің реңінде маңызды рөл атқарады. Ол тіпті псориазды емдеуге көмектеседі.

Кальцитриол - бұл адам табиғи жолмен шығаратын D дәрумені түрінің қолдан жасалған нұсқасы. Кальцитриол - бұл псориазбен ауыратын адамдарды емдеуде тиімді болған өзекті крем. 2009 жылы дәрі-дәрмектер мен дерматология журналында жарияланған зерттеу нәтижесі кальцитриолды қолдану псориазбен ауыратын адамдарда терінің қабынуы мен тітіркену мөлшерін азайтып, бірнеше жағымсыз жанама әсерлері болатындығын анықтады.

Орегон мемлекеттік университетіндегі Линус Полинг институты күніне 600 IU мөлшерінде D дәрумені қабылдауды ұсынады. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе 70 жастан асқан болсаңыз, сізге көбірек қажет болуы мүмкін.

Д витаминін қабылдауды келесі жолмен көбейтуге болады:

• күніне 10 минут күн сәулесін алу (алдымен дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде тері қатерлі ісігі бар болса)
• таңғы ас, апельсин шырыны, йогурт сияқты байытылған тағамдарды жеу
• табиғи түрде Д витамині бар, мысалы, лосось, тунец және треска сияқты тағамдарды жеу

D дәрумені бар қоспаларды Интернетте сатып алыңыз.

С дәрумені

С дәрумені эпидермисте (терінің сыртқы қабаты), сондай-ақ дермисте (терінің ішкі қабаты) жоғары деңгейде кездеседі. Оның ракпен күресетін (антиоксидантты) қасиеті және коллаген өндірудегі рөлі теріңізді сау ұстауға көмектеседі. Сондықтан С дәрумені теріні емдеуге қарсы көптеген құралдардың құрамдас бөлігі болып табылады.

Ауызша С дәруменін қабылдау күннің зиянды ультрафиолет сәулелерінен қорғаныс үшін теріңізге қолданылатын күн қорғанысының тиімділігін арттырады. Мұны жасушалардың зақымдануын азайтып, дене жараларын емдеуге көмектеседі. С дәрумені сонымен қатар организмнің табиғи коллаген синтезіндегі маңызды рөлге байланысты қартаю белгілерін кетіруге көмектеседі. Бұл зақымдалған теріні емдеуге көмектеседі және кейбір жағдайларда әжімдердің пайда болуын азайтады. С витаминінің жеткілікті мөлшерде қабылдануы құрғақ теріні қалпына келтіруге және алдын алуға көмектеседі.

Қарама-қарсы өнімдерде, диеталық қоспаларда және біз жейтін тағамдарда С дәруменінің таралуына байланысты бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі сирек кездеседі. Ұсыныс күніне 1000 мг құрайды. Егер сіз өз рационыңызда С дәрумені жетіспейтінін байқасаңыз, сіз:

• апельсин сияқты цитрустық тағамдарды көбірек жеуге болады
• құлпынай, брокколи және шпинат сияқты өсімдіктерге негізделген С дәруменінің басқа көздерін жеңіз
• апельсин шырынын ішіңіз
• дәрігер ұсынған толықтырулар қабылдаңыз
• Құрғақтық, қызару, әжімдер және жас дақтарын емдеу үшін С дәрумені бар теріні емдеуге арналған құралдарды іздеңіз

С дәрумені бар қоспаларды Интернетте сатып алыңыз.

Е дәрумені

С дәрумені сияқты, Е дәрумені де антиоксидант болып табылады. Тері күтіміндегі оның негізгі функциясы - күн сәулесінен қорғайды. Е дәрумені теріңізге зиянды ультракүлгін сәулесін күн сәулесінен сіңіреді. Фотопротекция дегеніміз - ультракүлгін сәулелерден болатын зақымдарды азайту үшін ағзаның қабілеттілігі. Бұл қара дақтар мен әжімдердің алдын алуға көмектеседі.

Әдетте ағза терінің тесіктері болса да, май қышқылы арқылы Е дәрумені шығарады. Дұрыс тепе-теңдікте себум терінің күйін сақтауға көмектеседі және құрғақтықтың алдын алады. Егер сізде құрғақ тері болса, Е дәрумені майдың жетіспеушілігінен құтылуға көмектеседі. Е дәрумені терінің қабынуын емдеуге де көмектеседі.

Е дәрумені теріні күтуге арналған көптеген өнімдерде қол жетімді болғанымен, проблема күн сәулесінің әсерінен азайтуға болатындығында. Сіздің диетаңызда Е дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдаған жөн. Ересектердің көпшілігіне күніне шамамен 15 мг Е дәрумені қажет. Сіз тұтыну мөлшерін келесі жолмен көбейтуге болады:

• бадам, фундук, күнбағыс тұқымдары сияқты жаңғақтар мен тұқымдарды көбірек жейді
• мультивитаминді немесе Е дәруменінің қосымшасын қабылдау
• Е дәрумені де, С дәрумені де бар өзекті өнімдерді қолдану (бұл фотопротекцияда екеуінің біреуіне ғана қарағанда тиімді болуы мүмкін)

Е дәрумені бар қоспаларды Интернет арқылы сатып алыңыз.

К дәрумені

К дәрумені ағзадағы қанның ұю процесіне көмектеседі, ағзаның жараларды, көгерулер мен хирургиядан зардап шеккен аймақтарын емдеуге көмектеседі. К витаминінің негізгі функциялары терінің белгілі бір жағдайларына көмектеседі, мысалы:

• созылу белгілері
• паук тамырлары
• тыртық
• қара дақтар
• көздің астындағы қыңыр шеңберлер

К дәрумені теріге арналған көптеген өзекті кремдерден табылуы мүмкін және терінің түрлі жағдайларын емдеуге көмектеседі. Дәрігерлер ісіну мен көгеруді азайтуға көмектесу үшін операциядан өткен науқастарға К дәрумені бар кремдерді жиі қолданады. Бұл терінің сауығуын тездетуге көмектеседі. Алайда, К дәруменінің теріге әсерін зерттеу Е және С дәрумендеріне қарағанда анағұрлым шектеулі.

Флорида университетінің мәліметі бойынша К витаминінің жетіспеушілігі АҚШ-та сирек кездеседі. Ересектерге күніне 90-нан 120-ға дейін қабылдау қажет. Тамақтану арқылы тұтынуды көбейтуге болады:

• кале
• cаумалдық
• латук салаты
• орамжапырақ
• жасыл бадана

К дәрумені қоспаларын Интернет арқылы сатып алыңыз.

Витаминдер терінің денсаулығы үшін қажет

Витаминдер сіздің денсаулығыңызға және денеңіздің жұмысына өте маңызды болғандықтан, дәрумендердің жетіспеушілігі теріңізге жағымсыз әсер етуі мүмкін. Теріңізді күн сәулесінен қорғауда С және Е витаминдері маңызды рөл атқаратындықтан, дәрумендердің жетіспеушілігі терінің зақымдану қаупін, соның ішінде тері қатерлі ісігін де арттырады. Ауруларды бақылау және алдын-алу орталықтарының мәліметтері бойынша, тері рагы АҚШ-тағы ең көп таралған қатерлі ісік түрі болып табылады.

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Витаминдік қоспаларды осы күндері енгізу оңай, сондықтан сіздің денсаулығыңызға қатысты режимді бастау үшін дерматологпен немесе дәрігермен кеңесіңіз. Келесіде сіз дүкеннен теріні күтуге барғанда, осы төрт пайдалы дәрумендер сіздің сүйікті өнімдеріңіздің ингредиенттері болып табылатындығына көз жеткізіңіз.

Дәрумендер терінің денсаулығы үшін өте маңызды, дегенмен сіз күнделікті рационыңыз арқылы осы дәрумендерді ала аласыз. Қан анализі сізде витамин жетіспеушілігін анықтауға көмектеседі. Артық дозаланудың алдын алу үшін дәрумендерді тек медициналық маманның басшылығымен қабылдау керек.

Мультивитаминдерді Интернетте сатып алыңыз.