Денсаулыққа қатысты шынымен маңызды 4 шешім

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз денені сергек және сау ұстау үшін мантраны жаттап алған шығарсыз: жақсы теңдестірілген тағамдарды жеп, тұрақты жаттығулар режимін ұстаныңыз. Бірақ бұл ұзақ, рахат өмірді қамтамасыз ету үшін жасай алатын жалғыз ақылды қадамдар емес. Сізге бағыт -бағдар беру үшін біз әр әйелдің ақылмен қабылдауы қажет төрт маңызды таңдауына тоқталдық, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға үлкен әсер ететін төрт кішігірім шешім қабылдадық.

1. Дәрігерді таңдау

Ауызша тыңдау. Дәрігерлердің беделі - жақсы немесе жаман - әдетте өлі, сондықтан егер досыңыз немесе әріптесіңіз оның гинекологы туралы мақтаса, бұл құнды ұсыныс деп есептеңіз. Жақсы дәрігердің атын сұрағаннан кейін, ол сіздің медициналық сақтандыру жоспарының бөлігі екеніне көз жеткізіңіз. (Көптеген жоспарлар өз веб -сайттарындағы дәрігердің аты бойынша іздеуді жеңілдетеді, бірақ дәрігердің кеңсесіне телефон соғып, оның әлі де провайдер екеніне көз жеткізіңіз, себебі дәрігерлер жиі кетіп, жоспарларға қайта қосылады.)

Олардың тақтада сертификатталғанына көз жеткізіңіз. Кеңестің сертификаты дәрігердің мамандығы бойынша оқуын аяқтағанын және өз мамандығы бойынша білімін тексеретін емтиханнан өткенін қамтамасыз етеді. Сондай-ақ, кеңестің сертификаты бар дәрігерлер өз білімдерінің жаңартылғанына көз жеткізу үшін мамандығына байланысты әр алты жылдан 10 жылға дейін қайта сертификаттаудан өтуі керек. Дәрігеріңіздің кеңес сертификаты бар-жоғын білу үшін (866) ASK-ABMS телефоны бойынша Американдық Медициналық Кеңеске хабарласыңыз немесе abms.org сайтында іздеңіз.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Дәрігердің кеңсесіне қоңырау шалыңыз. Кеңсе қызметкерлері сізге қалай қарайтынына назар аударыңыз; ол жалпы практикалық стильге жарық түсіре алады. Егер сіз қоңырау шалған кезде бірнеше минутқа кідіртсеңіз, мысалы, төтенше жағдайда дәрігерге бару қиын болуы мүмкін. Қабылдаушымен сөйлескен кезде пациенттердің жиі күтетінін сұраңыз; егер солай болса, күтудің орташа уақыты туралы сұраңыз. Кездесуге кетпес бұрын, дәрігердің кеңсесіне олардың кесте бойынша жұмыс істеп жатқанына көз жеткізіңіз.

Бетпе-бет кездесіңіз. Мүмкін болса, кез келген жаңа дәрігермен тегін кеңес алыңыз. Науқас пен дәрігер арасындағы қарым-қатынас өте жеке, сондықтан бұл сіз сөйлесе алатын және сенетін адам болуы керек. Және өзіңіздің инстинкттеріңізге сеніңіз - егер дәрігерден жақсы діріл алмасаңыз, іздеуді жалғастырыңыз және басқасын табыңыз.

Оның жалғыз екенін дәрігерге айтыңыз. Кейбір әйелдер гинекологқа жылына бір-екі рет қаралады, ал алғашқы медициналық көмек көрсету дәрігеріне емес. Бірақ егер сіз гинекологыңыздан хабардар болмасаңыз, сізге қажет маңызды скринингтік сынақтарды (мысалы, холестерин мен қан қысымын анықтау үшін қан сынағы) алмауыңыз мүмкін.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Контрацепцияны таңдау

Үй тапсырмасын орындаңыз. Әйелдердің көпшілігі қандай контрацепцияға сенетінін таңдаудан гөрі, бір апталық демалысты жоспарлауға көбірек уақыт жұмсайды. Жақсы жаңалық - таңдау бұрынғыдан да көп, бірақ әйелдер өз нұсқалары туралы өздерін үйретуге міндетті. Нарықтағы жаңа контрацептивтердің кейбірін arhp.org сайтындағы Репродуктивті денсаулық мамандары қауымдастығының сайтынан бастап зерттеңіз немесе plannedparenthood.org сайтындағы Planned Parenthood сайтына кіріңіз.

Сіздің қажеттіліктеріңізді бағалаңыз. Таңдауларды қысқартуға көмектесу үшін өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз: Сіз балалы болу үшін қайтымды контрацепцияны қалайсыз ба (мысалы, диафрагма сияқты тосқауыл әдісі немесе таблетка немесе Депо-Провера сияқты гормондық әдіс). болашақ немесе мәңгілік (мысалы, Essure, ұрықтануды болдырмау үшін фаллопиялық түтіктерге икемді, орамалы-серпімді құрылғы енгізілген), егер сіз балалы болуды аяқтасаңыз немесе қаламасаңыз? Сізге жыныстық жолмен берілетін аурулардан қорғау қажет пе? (Егер сіз өзара моногамдық қарым-қатынаста болмасаңыз, жауап иә.) Егер солай болса, презервативтерді қарастырыңыз. Егер сіз жыныстық қатынас алдында қолдануға болатын әдістерді қаласаңыз, диафрагма мен презерватив жақсы таңдау болып табылады. (Таблетка - бұл контрацепцияның ең сенімді түрі, бірақ ол жыныстық қатынасқа түсерден бұрын сіздің қаныңызда болуы керек.) Сіз несеп жолдарының инфекцияларына (ЖЖЖИ) бейімсіз бе? Олай болса, ЖЖА қаупін арттыратын диафрагмалар сіз үшін жақсы болмауы мүмкін.

Сіз таңдаған нәрсені пайдаланыңыз. Контрацепцияның ең үлкен жетіспеушілігі - бұл контрацепцияның қолданылмауы. Бұл әдіс қаншалықты жақсы болса да, егер ол суырмада болса, жұмыс істемейді.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Ұйқыны бірінші орынға қоюды таңдау

Ұйқының қауіптілігін біліңіз. Кейбір адамдар ұйқыны уақытты босқа кетіру деп санайды, бұл оның жұмсалатынын білдіреді. Бірақ ұйқыны қысқарту (көпшілігімізге түнде жеті-тоғыз сағат қажет) сізді ашуланшақ және тұман етуден гөрі әлдеқайда көп зиян келтіреді. Өсіп келе жатқан зерттеулер тобы жеткіліксіз ұйқы мен 2 типті қант диабеті, гипертония және семіздік сияқты бірқатар денсаулық жағдайларының қаупінің жоғарылауы арасындағы байланысты көрсетеді. Ұлттық ұйқы қорының мәліметтері бойынша, зерттеулер ұйқының болмауы мен көмірсулар алмасуын реттейтін лептин гормонының төмен деңгейінің арасындағы байланысты көрсетеді. Лептин төмен болған кезде дене көмірсуларға, көмірсуларға және басқа көмірсуларға ұмтылады.

Сонымен қатар, z -дің жеткіліксіз болуы иммундық жүйені әлсіретіп, суық тиюге, тұмауға және инфекцияға үлкен қауіп төндіруі мүмкін. Ұйқысыз ұйықтау кезінде көлік жүргізу сіздің реакция уақытын баяулатады және жазатайым оқиғалар қаупін арттырады.

Ұйқының жақсы әдеттерін қолданыңыз. Жақсы ұйықтау үшін: ұйықтар алдында алты сағат ішінде кофеинді азайтыңыз, ал егер сіз темекі шегетін болсаңыз, оны тастаңыз, өйткені кофеин де, никотин де сіздің демалыңызды нашарлататын стимуляторлар. Тек ұйықтау үшін төсекке жатыңыз-чек кітапшаңызды теңестірмеңіз, теледидар көрмеңіз немесе тамақ ішпеңіз. Егер сіз шамамен 15 минут ішінде кете алмасаңыз, төсегіңізді тастап, босаңсыту әрекетін жасаңыз, мысалы, оқу немесе музыка тыңдау (екеуі де ынталандырмаса). Барлық сағаттарды, әсіресе жарқыраған цифрлық сағаттарды, өзіңізден бұрыңыз; тұру керек сағатты санау сіздің алаңдаушылығыңызды арттырады. Ал егер сіз бірдеңеге байланысты күйзеліске түссеңіз немесе істер тізіміңіздегі бір тармақты ұмытып кетесіз бе деп уайымдасаңыз, олар туралы ойланбау үшін өз ойларыңызды журналға жазып алыңыз.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Тесттерді дұрыс таңдау

Папалық тесттер мен HPV тесттері. Пап -тест жатыр мойнындағы ісікке дейінгі жасушалық өзгерістерді анықтай алады, ал егер бұл жасушалар жойылса немесе жойылса, бұл олардың қатерлі ісікке шалдығуына жол бермейді. Егер сіздің ПАП нәтижелеріңіз қалыптан шықса, сіз қайта тестілеуден өтуіңіз немесе жыныстық жолмен берілетін папилломавирустың (HPV) 13 штаммының болуын анықтайтын ДНҚ тестін алуыңыз қажет. Сізде HPV болса да, жатыр мойны обырының даму мүмкіндігі 1 пайыздан аз екенін есте сақтаңыз. Көптеген жағдайларда HPV инфекциялары өздігінен өтеді, әсіресе жас әйелдерде.

Сондай-ақ жаңа пап-жағынды нұсқауларымен таныс болыңыз: Егер сіз 30 жаста болсаңыз және үш жыл қатарынан үш қалыпты пап-жағынды жасасаңыз, екі немесе үш жыл сайын сынақтан өтуге болатынын дәрігеріңізден сұраңыз. Бұл қауіпсіз, өйткені жатыр мойны обыры өте баяу өседі, дейді Саслоу. Егер сіз 30 жасқа толмаған болсаңыз, жыл сайын папаны алыңыз. Әрбір Паппен бірге сізде HPV ДНҚ сынамасын алу мүмкіндігі бар.

Барлық әйелдер үшін жыл сайын гинекологқа профилактикалық күтім жасау үшін бару әлі де маңызды, оның ішінде сүт безі мен жамбас мүшелерін тексеру және сынақтар болуы мүмкін.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Жыныстық жолмен берілетін ауруларды тексеру. Питтсбург университетінің отбасын жоспарлау директоры Митчелл Креининнің айтуынша, 25 жасқа толмаған барлық әйелдер жыл сайын хламидиозға тексерілуі керек - ең көп таралған ЖЖБИ-нің бірі - бұл аурудың 75 пайызында белгілері жоқ. Егер емделмеген болса, хламидиоз бедеулікке әкелуі мүмкін жамбас мүшелерінің қабыну ауруларына әкелуі мүмкін. Егер сіз қорғансыз жыныстық қатынаста болсаңыз және/немесе серіктесіңіздің толық жыныстық тарихын білмесеңіз, гинекологыңызбен әдеттегі скринингтің бөлігі болып табылмайтын гонорея, АИТВ, мерез және В және С гепатиттеріне тестілеу туралы сөйлесіңіз.

Сүт бездерін қолмен тексеру. Бұл маңызды жыл сайынғы емтиханды етеккір біткеннен кейін жоспарлаңыз (кеуде бездері жұмсақ әрі кесек болады) және дәрігеріңіз бүкіл аймақты қамтитынына көз жеткізіңіз, - дейді Мариса Вайс, медицина ғылымдарының докторы, Нарберттегі breastcancer.org коммерциялық емес ұйымының президенті және негізін қалаушы. Сіздің пациентіңіз емшектің әр аймағын ауыратын жерлерді немесе айқын түйіндерді сезінуі керек. «Дәрігерлер сонымен қатар лимфа түйіндерінің аймағын мықын сүйегінің астында және екі қолтықта сезінуі керек», - дейді Вайсс. «Қатерлі ісіктердің көпшілігі қолтыққа жететін емшектің жоғарғы сыртқы квадрантыда пайда болады, бұл, ең алдымен, сол аймақта орналасқан без тінінің әсерінен болады».

Сонымен қатар, сіздің дәрігеріңіз апельсин қабығы тәрізді көрінетін терінің шөгуін, жақында ішке қарай шегініп кеткен емізікті, қанды ағуды және емшектің біркелкі еместігін тексеруі керек (егер кенеттен үлкейген болса, бұл инфекцияны немесе қатерлі ісікті көрсетуі мүмкін) . Егер сіздің дәрігеріңіз бір жерді жіберіп алса, оны сол жерден өтуін сұраудан ұялмаңыз.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Холестеринді тексеру. Тіндерге қан тасымалдайтын тамырларда бляшканың жиналуы жасөспірімдердің соңында және ересек жаста басталады. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институтының мәліметі бойынша, 22 жаста холестерин деңгейін өлшеу келесі 30-40 жыл ішінде инфаркт қаупін болжайды. Егер сіздің холестериніңіз шекарада жоғары (200-239 мг/децилитр) немесе жоғары (240 мг/децилитр немесе одан жоғары) деп табылса, сізде дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау сияқты өмір салтын өзгертуге уақыт болады. кейінгі өмірде жүрек ауруының алдын алудың жақсы мүмкіндігі.

Қант диабетін тексеру. Егер сіздің жасыңыз 45-ке толмаған болса және артық салмақ немесе семіздік сияқты қант диабетінің кем дегенде бір қауіп факторы болса, ата-анаңызда немесе бауырыңызда ауру болса, дәрігеріңізден қандағы глюкоза сынамасын сұраңыз. Егер сізде алдын-ала қант диабеті диагнозы қойылса (қандағы глюкозаның нормадан жоғары деңгейімен анықталатын жаңа классификация, бірақ қант диабеті диагнозын қою үшін жеткіліксіз) немесе 2 типті қант диабеті болса, сіз денсаулығыңызды жақсартып, дұрыс тамақтану арқылы қандағы глюкозаны бақылай аласыз. инсулинге сезімталдығыңызды жақсартатын жүйелі жаттығулар (кардио және салмақ жаттығулары); кейбір жағдайларда, дегенмен, дәрі қажет.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

үшін шолу