4 Дұрыс тамақтану стратегиясы

Мазмұны

• Атақты адамдар ұстанатын және ант беретін төрт ақылды тамақтану стратегиясын орындаңыз.
• Салауатты тамақтану стратегиясы №1: Арақ ішуді азайтыңыз
• Салауатты тамақтану стратегиясы №2: Қуырылған тағамға «жоқ» деңіз
• Салауатты тамақтану стратегиясы №3: Түнде көмірсудан бас тартыңыз
• Дұрыс тамақтану стратегиясы №4: Өңделмеген тағамдарды таңдаңыз
• үшін шолу

Атақты адамдар ұстанатын және ант беретін төрт ақылды тамақтану стратегиясын орындаңыз.

Бұрынғы бодибилдинг чемпионы Рич Барретта Наоми Уоттс, Пирс Броснан және Наоми Кэмпбелл сияқты атақты адамдардың мүсінін жасауға көмектесті. Нью-Йорктегі Rich Barretta жеке тренингінде ол жекелендірілген бағдарламаларды ұсынады, оның ішінде мақсатты оқыту әдістері мен тамақтану бойынша нұсқаулықтар. Барретта өз клиенттері ант ететін дұрыс тамақтанудың төрт ережесімен бөліседі, оны сіз оңай қабылдай аласыз.

Салауатты тамақтану стратегиясы №1: Арақ ішуді азайтыңыз

Егер ішу сіздің әлеуметтік өміріңіздің үлкен бөлігі болса, беліңіз ауыруы мүмкін. Алкоголь көмірсулар мен бос калорияларға толы ғана емес, сонымен бірге адамдар ашуланған кезде дұрыс тамақтанбауға бейім. Қантты коктейльдер мың калорияға оңай қосады (орташа адамның күнделікті қажеттілігінің жартысы), сондықтан Барретта алкогольден мүлдем бас тартуға кеңес береді. Егер сіз көңіл көтергіңіз келсе, бір стақан шарапты таңдаңыз немесе клубтық содаға тоник сату сияқты ақылды своптармен сусыныңызды азайтыңыз.

Салауатты тамақтану стратегиясы №2: Қуырылған тағамға «жоқ» деңіз

«Гриль жасаңыз, пісіріңіз, қайнатыңыз, бумен пісіріңіз, тек қуырмаңыз», - дейді Барретта. Тауық етін сияқты өте пайдалы нәрсені қуыру май мен калорияны қоса отырып, қоректік заттарды алып тастайды. Сонымен қатар, транс майларды қолданатын мейрамханаларда қуырылған тағамдарды жеу арқылы сіз артериялардың бітеліп қалатын жаман холестеринді жоғарылату және майды тазартатын жақсы холестеринді төмендету қаупін тудырасыз.

Салауатты тамақтану стратегиясы №3: Түнде көмірсудан бас тартыңыз

Көмірсулардан бас тартудың қажеті жоқ, бірақ сіз оларды жеген кезде есіңізде болуыңыз керек. Көмірсуы жоғары тағамдарды (картоп, күріш, макарон өнімдері және нандар) ерте тұтыну арқылы оларды жағуға көбірек уақыт болады. Түнде көмірсулар пайдаланылмайды және май ретінде сақталады. Барреттаның ақылды тамақтану ережесі: кешкі 6 -дан кейін ақуыздар мен көкөністерді ұстаныңыз.

Дұрыс тамақтану стратегиясы №4: Өңделмеген тағамдарды таңдаңыз

Біз бәріміз білеміз, жаңа өңделмеген тағамдар біз үшін жақсы, бірақ көбінесе өңделген өнімдерге қолайлылық үшін жетеді. Өңделген тағамдарды толығымен алып тастау қиын болса да, Барретта сізге жоғары фруктоза жүгері шәрбаты, MSG, ақ ұн және өңделген қантты қоса, аулақ болуды ұсынатын белгілі бір ингредиенттер бар. Ең жақсы ставка - жаңа піскен ет пен өнімдерді таба алатын азық-түлік дүкенінің периметрі бойынша дүкен жасау.

үшін шолу