4 Кішкентай (әлі ессіз әсерлі) Барре күшті, сексуалды абс

Мазмұны

• үшін шолу

Алдымен, біз сізге Pop Physique -тің өлтіруші бөксесін ұсындық. Енді бізде тегіс және күшті абсты мүсіндеуге көмектесетін төрт өте тиімді қимыл бар. Құпия? Бұлшықетке терең енетін изометриялық қозғалыстар ядроны жаңа жолмен белсендіру үшін.

Гиперфокусталған жаттығулар Pop Physique-тің негізін қалаушы Дженнифер Уильямстен келеді, бұрынғы кәсіби балет әртісі және Пилатестің ұзақ уақыт бойы үйреткен мұғалімі, оның сабақтары балет баррасы, йога, Пилатес пен күшейтуді біріктіріп, денеге тез өзгеретін нәтиже береді. Шын мәнінде, бұл қозғалыстармен күшті ядроны құру үшін үш күн ішінде күніне бірнеше минут қажет, дейді Уильямс.

Кішкене, оқшауланған қозғалыстар бастапқыда оңай болып көрінуі мүмкін, бірақ бізге сеніңіз, олар бәрібір. Егер сіз дұрыс пішінді сақтасаңыз (қалыпыңызды көтеру үшін абсцесс пен арқа бұлшықеттерін қолдануды ұмытпаңыз және әрқашан ішіңізді тартып тұрыңыз), сіз күйікті бірден және бірнеше күннен кейін сезінесіз! (Бұл сіздің бірінші барр сыныбында болатын көптеген іске асырулардың бірі.)

Бұл қимылдар сіздің іш және қиғаш бұлшықеттеріңізді бағыттаудан басқа, бөксе, ішкі жамбас, балтыр, сіңір, иық және кеудеге де жұмыс істейді. Аударма: сіз ақшаңызға үлкен жарылыс аласыз! (Таңғажайып бишінің денесін мүсіндеуге көбірек көмек алғыңыз келе ме? Денеңізді күшейту, ұзарту және сергіту үшін Barre3-тен басқа Pilates-meets-barre жаттығуын қараңыз.)

Кішкентай икемді допты (немесе орамал жоқ болса) алыңыз да, поп-физика нұсқаушысы Жаклин Уинтерспен бірге жүріңіз, ол сізді өлтіру тәртібімен таныстырады, содан кейін қадамдық жаттығуларды алу үшін толық жаттығуды қараңыз. барлық қозғалыстардың қадамдық бөлінуі.

үшін шолу