Бұл дыбыстық ваннаға арналған медитация және йога ағыны сіздің барлық уайымыңызды жеңілдетеді

Мазмұны

• үшін шолу

2020 жылғы президенттік сайлаудың жақындап келе жатқан нәтижелері американдықтарды шыдамсыздық пен алаңдаушылық тудырады. Егер сіз демалудың және бейімделудің жолдарын іздесеңіз, ваннаға арналған 45 минуттық тыныштандыратын дыбыстық медитация және йога ағымы сізге қажет.

Таңдаулы ПішінИнстаграмдағы тікелей эфир, бұл сабақты Нью-Йорктегі йога нұсқаушысы Филликия Бонанно жасаған және ол сізге ішкі тыныштық табуға көмектеседі. «Йога мен дыбысты емдеуді біріктіру - бұл ақыл мен дененің тамаша тепе-теңдігі», - дейді Бонанно. «Бұл практикаға ашық жүрекпен және ашық оймен келуге мүмкіндік береді».

Сынып 15 минуттық тыныштандыратын дыбыстық ваннадан басталады, онда Бонанно кристалды ән айтатын табақтарды, мұхит барабандары мен дыбыстарды әр түрлі дыбыс жиіліктерін жасау үшін қолданады-мұның бәрі сіздің санаңызды босаңсытады. Бұл ырғақтар сонымен қатар басқарылатын медитациямен үйлеседі, онда Бонанно ішкі емделуге ықпал етеді. «Мақсаты - дыбыстарды қолдана отырып, сізді өз ішіңізде теңестіру мен тепе -теңдікке келтіру», - дейді ол. (Байланысты: Дыбысты емдеу туралы білуіңіз керек барлық нәрсе)

Бұл бөлімде Бонанно сізді басқара алмайтын нәрселерден бас тартуға шақырады. «Бұл өте маңызды, өйткені сіз бұл бақылаудан бас тартсаңыз, сіз өмірде алуға лайық нәрселердің барлығына, яғни бақыт, қуаныш және байланысқа берілесіз», - деп бөліседі ол. Тұтастай алғанда, дыбыстық ванна сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектесуі керек, осылайша сіз «рефлексиядан рефлексия орнынан тәжірибеге келуіңіз керек», - деп түсіндіреді Бонанно.

Ол жерден сынып 30 минуттық йога ағымына көшеді, ол сізді позаларға бағыттайды, сонымен қатар сізді күшті және теңдестірілген сезінуге мүмкіндік береді, дейді ол. Сеанс сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыздың бастапқы деңгейге оралуына көмектесу үшін шававанамен аяқталады. (Қатысты: Бақытты, тыныш ақыл үшін осы 12 минуттық йога ағынын қолданып көріңіз)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Бонанно туралы аздап: Йога және Sisters of Yoga негізін қалаушы йогамен алғаш рет орта мектепте жүргенде айналыса бастады. Жеті баланың ең үлкені Бонанно анасы нашақорлықтан зардап шеккендіктен атасы мен әжесі қолында өскен. «Мен сүйікті және қажет емес сезімдермен күресіп жүрдім»,-деп түсіндірді ол ұзақ жылдар бойы ашуланшақтық пен ренжіту,-деп түсіндіреді ол. Бонанно есейе келе біраз уақыт шығармашылыққа (яғни сурет салу және өнердің басқа да түрлері) өз эмоцияларының шығу құралы ретінде бет бұрды. «Бірақ мен орта мектепте оқып жүргенде, өнер енді оны қимайтынын сездім», - дейді ол. «Маған физикалық босату қажет болды, сондықтан мен йогамен айналыстым, ол мен үшін жұмыс істеді; бұл дәл маған қажет болды». (Қатысты: Дудлинг маған психикалық аурумен күресуге қалай көмектесті - және сайып келгенде, бизнес бастаңыз)

Бонанно медитация мен дыбыстық шомылуға жақында ғана кірді. «Сіз йогамен ұзақ айналысқаннан кейін медитация маған оңай келеді деп ойлайсыз, бірақ олай болмады», - дейді ол. "Бұл өте қиын болды. Үндемей отырғанда, басылғанның бәрі бетіне шыға бастайды, бұл сезім маған ұнамады."

Бірақ дыбысты емдеудің алғашқы сабағына қатысқаннан кейін ол медитацияның соншалықты қиын болуы керек емес екенін түсінді. «Дыбыстар мені жай ғана жуып тастады және мені ойдан шығарды», - деп түсіндіреді ол. «Мен дем алу мен медитацияға назар аудара аламын. Сондықтан мен оны өз тәжірибеме енгізе бастадым.» (Қараңыз: Неліктен мен медитация үшін өзімнің Тибет ән салатын ыдысымды сатып алдым)

Бонанноның дыбысты емдеудің ең таң қалдыратыны - бұл әмбебап. «Мұны кез келген адам сезіне алады» дейді ол. «Сіз оны йога сияқты физикалық нәрсемен біріктірудің қажеті жоқ. Сіз жай ғана сол жерде отыра аласыз және көзіңізді жұма аласыз, себебі мұны істеудің дұрыс емес немесе дұрыс әдісі жоқ. Дыбыстық шомылу барлығына қосылуға мүмкіндік береді және менің ойымша, бұл солай күшті».

Бүкіл елде шиеленіс жоғары болғандықтан, Бонанно өзінің тәжірибесін адамдарға өздеріне қамқорлық жасауға уақыт бөлуді еске салу үшін қолданып келеді. Осындай жолдардың бірі? Оның 45 минуттық тыныштандыратын сабағы, ол арқылы сіз ішкі тыныштық таба аласыз деп үміттенеді. «Практикада немесе дыбыстық ваннада не сезінсеңіз де, сіз әрқашан сол сезімге ораласыз», - дейді ол. «Бұл тыныштық, релаксация және бақыт орны әрқашан бәріміздің ішімізде. Кеңістік сіздің ішіңізде екенін білу сізге байланысты». (Қатысты: Белгіңізге сәйкес, қалай өзіңізді алаңдатуға және сайлау нәтижелерін күту кезінде сабыр сақтауға болады)

Егер ештеңе болмаса, Бонанно сізді мазасыз және толғандыратын ойларды жеңуге көмектесу үшін бір сәт дем алуға шақырады. «Егер сіз күніңізге бірнеше минут бөлсеңіз де, бір сәтке отыруға болатын жерге келіңіз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және өзіңізбен бірге болыңыз», - дейді ол. «Тыныс сені тартып алады».

Басына барыңыз Пішін Инстаграм парақшасы немесе Боннаноның йога тәжірибесімен танысу үшін жоғарыдағы бейнеде ойнаңыз. Оның орнына сайлаудағы күйзелістен арылғыңыз келе ме? Осы аптада кез келген нәрсені жеңуге мүмкіндік беретін 45 минуттық HIIT жаттығуын қараңыз.

үшін шолу