Сізге ең жақсы мультивитаминді қалай таңдауға болады

Мазмұны

• Әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдер: қалай таңдау керек
• Әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдердің бірін күнделікті әдетке айналдырудың 5 себебі
• Мультивитаминді мифтер: Факт және фантастика
• Әйелдерге арналған мультивитаминдер туралы жалпы сұрақтар
• Әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдердің 3-і (барлығы шайнауға жарамды!)
• үшін шолу

Сіз барлық қажетті заттарды: кроссовкаларды, құлаққаптарды, су бөтелкесін дайындамай, жаттығу залына немесе жүгіруге бармайсыз. Бірақ сіз әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдердің бірімен күніңізді дайындайсыз ба?

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметі бойынша, сіз күнде бір рет поп жасамайсыз - 40 жасқа толмаған әйелдердің жартысы жасамайды. Үлкен қателік, өйткені 20, 30 және 40 жастағы әйелдердің 90 пайыздан астамы дәрумендер мен минералдарға деген қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандырмайды - және егер сіз жаттығулар жасасаңыз, сізге бұл мультимедиа қажет. (Ғылым бұл растайды: осы жеті дәруменнің жетіспеушілігі сіздің жаттығуларыңызды қаттырақ сезінуі мүмкін.)

«Күшті жаттығулар сіздің денеңіздің витаминдер мен минералдарға деген қажеттілігін арттырады, сондықтан сіз тамақтан қоректік заттардың жетіспейтініне кепілдік бересіз»,-дейді спорттық диетолог Dawn Weatherwax-Fall, R.D. Идиоттың спорттық тамақтануға арналған толық нұсқаулығы.

Мульти міндетті болып табылатын таңғаларлық жаңа себептерді, сонымен қатар әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдерді қалай табуға болатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз (біз брендтерді іздеу және атау үшін жапсырма мәліметтерін бөлісеміз!).

Әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдер: қалай таңдау керек

Дәріханаларда лак бояуларынан гөрі дәрумендер көп, бірақ бұл кез келген ескісін таңдауға болады дегенді білдірмейді. Жақында тұтынушылар зертханасы сыналған 21 мультивитаминнің жартысынан көбі жапсырмада көрсетілген қоректік заттардың мөлшері жоқ екенін анықтады. Ең жаманы, кейбір капсулалар ингредиенттерді дұрыс шығара алмады немесе улы қорғасынмен ластанды. (Қатысты: диеталық қоспалар шынымен қаншалықты қауіпсіз?)

Сонымен, әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминді қалай таңдауға болады? Ең жоғары сапалы өнімдер әдетте ірі желілердің (Target, Wal-Mart және Rite Aid) дүкен брендтері немесе ірі компаниялардың (One A Day, Vitamin World, Centrum және Puritan's Pride) брендтері болып табылады. Сонымен қатар, осы үш критерий бойынша белгіні тексеріңіз:

• Кем дегенде 600 ХБ D дәрумені. Кейбір мультиде 400 IU -мен келіспеңіз. Сүйектерді күшейтетін, иммунитетті арттыратын, қан қысымын реттейтін және бір зерттеуде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін 50 пайызға төмендететін осы супервитамин көп қажет. (Сізге көбірек қажет деп ойлайсыз ба? Міне, ең жақсы D дәрумені қоспасын қалай таңдауға болады.)
• 18 миллиграмм темір. Жас әйелдерге ай сайын етеккір кезінде жоғалтқанын өтеу үшін бұл сома қажет, бірақ көптеген мультилерде темір мүлдем жоқ, өйткені ерлер мен егде жастағы әйелдер тым көп алуы мүмкін. (Бұл белсенді әйелдер үшін өте маңызды минерал!)
• 400 микрограмм фолий қышқылы. Бұл тәуліктік дозадан аз нәрсе туа біткен ақаулардың алдын алу үшін жеткіліксіз болуы мүмкін.

Әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдердің бірін күнделікті әдетке айналдырудың 5 себебі

1. Құмарлықтарды тежеу. Зерттеулер көрсеткендей, мульти диета ұстанған кезде аштықты азайтады. Зерттеушілер бұл калорияларды қысқартуға дененің табиғи реакциясын тұйықтайды деп ойлайды, бұл витамин тапшылығына қарсы тәбетті арттырады.
2. Энергияны көтеріңіз. Жақсы дәрумен темірдің төмен болуына жол бермейді, бұл жаттығулар кезінде сүйреуге әкеледі, сонымен қатар шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Әрбір 10 әйелдің біреуінде темір аз, вегетарианшылар, вегетарианшылар, төзімді спортшылар және етеккірлері ауыр кез келген адам әсіресе осал. (Қатысты: темірге бай, стейк емес тағамдар)
3. Жүрегіңізді сақтаңыз. Әйелдерге арналған көптеген ең жақсы мультивитаминдердің ингредиенттері жүрек ауруының төмендеу қаупімен байланысты. Бірақ бұл басқа аурумен күресетін қосылыстар бере алатын жемістер мен көкөністерді алмастырмайды.
4. Сүт безінің қатерлі ісігінен аулақ болыңыз. Мультиді қабылдау алкогольді ішу нәтижесінде пайда болатын сүт безі қатерлі ісігінің қаупін жоя алады. Зерттеу көрсеткендей, бұл қоспа ісіктердің дамуын ынталандыратын В дәрумендерінің алкогольден туындаған тапшылығын түзете алады.
5. Жүкті болу. Көп қолданушылардың овуляциялық бедеулік қаупі 41 пайызға төмен, Гарвард қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеулері. Фолий қышқылы мен В тобының басқа витаминдері сау овуляцияны ынталандырады.

Мультивитаминді мифтер: Факт және фантастика

Поп -викторина: Егер сіз көп жұмыс жасасаңыз, сізге көптеген қоспалар қажет, иә? Міндетті емес, бірақ белгілі бір капсулалар мен өнімдер ұзақ уақыт бойы шыдамдылыққа көмектеседі. Міне, кейбір жалпы мифтер және сіз нені білуіңіз керек. (Қатысты: Қартаюға қарсы ең жақсы қоспаларды қалай сатып алуға болады-олар шынымен заңды)

Рас немесе жалған: Спортшылар В дәрумендерін қосымша қабылдауы керек.

Жалған. Зерттеулер көрсеткендей, қарқынды жаттығулар бұлшықеттердің зақымдалуын жоюға және аптасына 12 сағаттан артық жаттығулар жасайтын адамдарда жүрек ауруы қаупінің жоғарылауына байланысты амин қышқылының гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектесетін бірнеше В тобындағы витаминдерге қажеттілікті арттырады. Бірақ бөлек В қосымшасын шығармаңыз. Белсенді өмір салтын ұстанатын әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдер рибофлавин, B6, B12 және фолий қышқылының күнделікті мәндерінің (DV) кем дегенде 100 пайызын қамтиды, дейді Мелинда М. Маноре, Ph.D, RD, тамақтану және тамақтану профессоры. Корваллисдегі Орегон мемлекеттік университетінде жаттығулар туралы ғылым.

Жаттығу сізге Д витаминінің жетіспеушілігіне ерекше қауіп төндіреді.

Рас. Әйелдердің жартысынан көбі D жеткіліксіз, бірақ спортшылардың деңгейі төмен болуы мүмкін. Ғалымдардың пікірінше, бұл олардың тағы бір пайдалы әдеті бар: қарапайым әйелдерге қарағанда күннен қорғайтын кремді көбірек жағу (УК сәулелері D негізгі көзі). Төмен D бұлшықеттердің жұмысына және сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін (жоғары әсер ететін спорт кезінде сүйектерді қорғау үшін кальцийді сіңіру үшін маңызды). Барлық әйелдер күн сайын кем дегенде 1000 ХБ -ны көздеуі керек, бірақ белсенді әйелдерге 2000 ХБ қажет. D қоспасын таңдағанда, сіз мульти және кальций қоспаларынан алатындығыңызды ескеріңіз.

Әр түрлі энергия барлары бірдей нәрсені жасайды.

Жалған. Көптеген барларда ақуыз мен май көп, бұл сіздің асқазаныңызды бұзуы мүмкін - сізге марафонда қажет болатын соңғы нәрсе. Сізге тез сіңімді көмірсулар жинайтын бар қажет, олар тез глюкозаға айналады, бұлшық еттерге отын береді. Сізге жүк тасымалдау үшін сағатына 30-дан 60 граммға дейін көмірсулар алыңыз (бір жақсы ставка: Power Bar Performance Bars). Жаттығудан кейін 6 -дан 10 грамға дейін ақуыз бар бар (мысалы, Clif бар) сынған бұлшықет талшықтарын қалпына келтіруге көмектеседі. Ең жақсы барларда натрий мен калий бар, олар тұзды алмастырады, бірақ сіз мультиден алатын дәрумендерге толы емес. (Қатысты: Күн сайын протеин барын жеу пайдалы ма?)

Әйелдерге арналған мультивитаминдер туралы жалпы сұрақтар

«Неліктен менің мультивитаминдер менің пиемді сары түске бояйды?

«Жалпы пікірге қарамастан, бұл қоректік заттарды зәр шығаруды білдірмейді», - дейді Weatherwax-Fall. «Бұл сіздің денеңіздегі В дәрумендерін метаболиздендіріп, артық заттарды өңдеп жатқанының сау белгісі».

«Маған қосымша кальций не үшін қажет?»

Мультиста ұсынылатын 1000 миллиграмм жоқ, өйткені таблетка жұту үшін тым үлкен болады (бұл минералда үлкен молекулалар бар!). Қажетті кальцийді алу үшін 200 -ден 400 мг -ға дейін бөлек қоспаны алыңыз, оның құрамында 100 -ден 200 ХБ D дәрумені бар. Бірнеше кальций таблеткаларын бір мезгілде немесе бір уақытта қолдануға болмайды: сіздің денеңіз кальцийді аз мөлшерде ғана қабылдай алады. (Бонус: вегетариандықтар үшін ең жақсы кальций көзі)

«Егер мен сондай -ақ байытылған жарма жесем, витаминдерден бас тарта аламын ба?»

Иә. Сіз тым көп фолий қышқылын алуыңыз мүмкін. Сондықтан күнделікті мультиді ұстаныңыз және жарманы өткізіп жіберіңіз немесе мультиді әр күн сайын алыңыз. (Нұсқау: мультиді қай күні алу керектігін есте сақтау үшін оны жоспарлаушыға жазыңыз.)

«Дәрумендер мерзімі бітеді ме?»

Сіз бәс тігесіз. (Күннен қорғайтын крем сияқты!) Сатып алу кезінде жарамдылық мерзімінің кемінде бір жыл қалғанына көз жеткізіңіз. Бөтелкені үйге әкелгеннен кейін оны күн сәулесі тікелей түспейтін салқын жерде сақтаңыз.

«Мен мульти алғаным маңызды ма?»

Иә. Тамақтанғаннан кейін ішкен дұрыс, себебі сіздің ішіңіздегі тағам ағзаның қоректік заттардың сіңуін күшейтеді.

Әйелдерге арналған ең жақсы мультивитаминдердің 3-і (барлығы шайнауға жарамды!)

Мультидәруменді - денсаулығыңызды оңтайландыру және ең жақсы нәтиже көрсету үшін денсаулық пен фитнес арсеналыңызға қосуға болатын ең жақсы құралдардың бірі, бірақ олар көбінесе құрғақ, бор және тұншығу қиын. Бұдан көп емес! Сіз Flintstones Gummies дәрумендерін ұнату үшін тым қартайған болсаңыз да, әйелдерге арналған бұл шайнайтын ең жақсы мультивитаминдер олардың балалары сияқты көңілді, дәмді және түрлі-түсті және ересек әйелдерге қажетті қоректік заттарды жинайды. (Қатысты: жекелендірілген витаминдер шынымен тұр ма?)

1. Табиғи кальцийден жасалған ересектерге арналған гумми. Бұл кальцийдің күнделікті ұсынылатын мөлшерін алудың сәл жағымды, дәмді жолын іздейтін ересектер үшін өте қолайлы. Оларда глютен, синтетикалық бояғыштар, консерванттар немесе ашытқы жоқ, шие, апельсин және құлпынайдың хош иістері бар. (100 үшін 25,99 доллар, amazon.com)
2. Күніне бір рет әйелдер VitaCraves гуммилері. Әйелдерге арналған толық мультивитаминдер апельсин, шие және көк таңқурай хош иістерінен тұрады және В дәрумендерін таңертеңнен кешке дейін қуаттандыруға көмектеседі, сонымен қатар сүйек денсаулығын қолдау үшін кальций мен А, С және Е дәрумендерін береді. тері денсаулығы. (150 үшін 20,10 доллар, amazon.com)
3. Centrum хош иісі. Белсенді ерлер мен әйелдерге арналған, олар энергияны сақтауға көмектесетін антиоксиданттар мен В дәрумендерімен мақтана алады. (120 үшін $26,83, amazon.com)

үшін шолу