Ішті нығайтатын серпіліс

Мазмұны

• үшін шолу

Егер сіз күшті және купальникке дайын болу үшін күнделікті жаттығуларды мұқият орындап жатсаңыз, сіздің күш-жігеріңіз нәтиже берді және сізге неғұрлым жетілдірілген бағдарламамен - сізге шындап мүсінделген орта бөлімді алуға мүмкіндік беретін уақыт келді. Жақсы жаңалық: нәтижені жақсарту жаттығу уақытын ұлғайту керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, жаттығу физиологы және сертификатталған жаттықтырушы Скотт МакЛейннің қарсылыққа негізделген Rx көмегімен сіз азырақ әрекет ету арқылы жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз.

Оның бағдарламасымен сіз іш бұлшықеттерін әр жиынтықта 15 қайталаудан артық емес жұмсау үшін сыртқы қарсылықты (мысалы, дәрілік доп немесе гантель) пайдаланасыз. «Іш қуысы денедегі кез келген басқа бұлшықеттер сияқты», - деп түсіндіреді МакЛейн, Колумбус, Огайодағы Вестервилл атлетикалық клубының жеке жаттығу менеджері. «Күшті болу үшін оларды шаршағанша жұмыс істеу керек. Қарсылықты қосу – мұны істеудің жылдам әрі тиімді жолы».

МакЛейннің соңғы жаттығулары толық негізгі жаттығу үшін іштің төрт бұлшықеті мен омыртқаның экстензорларын жұмыс істеуге арналған. Біз сондай -ақ жаңадан бастаушыларға, сондай -ақ жетілдірілген жаттығуларға арналған нұсқауларды енгіздік, сондықтан кез келген фитнес деңгейіне өте ыңғайлы. Аз қайталауды орындау арқылы үнемдейтін уақытты ескере отырып, McLain ab flab еріту үшін қосымша кардио жаттығуларын жасауды ұсынады. Егер сіз диетаңызды бақылап отырсаңыз («Тегіс абс диетасын» қараңыз), небәрі алты-сегіз аптаның ішінде сіз қатты, өте жалпақ, ерекше абсқа жетуіңіз мүмкін.

үшін шолу