Жоғары қан қысымын бақылауға арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Тұзды басқа дәмдеуіштермен ауыстырыңыз
• 2. Дене жаттығуларымен үнемі айналысыңыз
• 3. Стресті бақылау
• 4. Түнде 6 мен 8 сағат аралығында ұйықтаңыз
• 5. Дәрі-дәрмектерді дұрыс уақытта қабылдаңыз
• Гипертонияға ең нашар тамақ өнімдерінің тізімі

Қан қысымын тиімді бақылау үшін дәрігер ұсынған емдеуден басқа өмірдің кейбір әдеттеріне өзгеріс енгізу керек, өйткені біз істейтін немесе тамақтанатын заттардың көп бөлігі қысымнан көрінеді. Осылайша, қысымды төмендету үшін кейбір маңызды көзқарастар - салмақ жоғалту, физикалық белсенділікпен айналысу және темекі шегуден бас тарту.

Кейбір өзгертулер оңай емес, өйткені ешкім дәмсіз тағам жеуге лайық емес және сіз бір түнде салмақ тастай алмайсыз, сондықтан осы мақсаттарды жеңілдету үшін күнделікті, оның ішінде жүктілік кезінде де осы 5 кеңесті орындауға болады. қол жеткізу:

1. Тұзды басқа дәмдеуіштермен ауыстырыңыз

Тұз - бұл тағамды хош иістендіретін жалғыз ғана дәмдеуіш емес, оны алмастырудың көптеген нұсқалары бар, және сіз дәмдеуіштерге инвестициялай аласыз: бұрыш, пияз, сарымсақ, зімбір, орегано, ақжелкен, кориандр, насыбайгүл, шафран, лавр жапырағы және розмарин. Бұл дәмдеуіштерді кінәсіз дәмін татуға болады, сонымен қатар оларды алмастырып, жаңа дәмдер таба аласыз.

Сонымен қатар, консервілерден, шұжықтардан және мұздатылған тағамдардан немесе дайын дәмдеуіштерден, мысалы, текшелерден немесе кастрюльдерден аулақ болу керек, өйткені олардың құрамында тұзды және бақылауға болмайтын басқа қоспалар өте көп және гипертониямен ауыратындарға қарсы. Осылайша, үйде немесе табиғи жолмен дайындалған тағамдарға артықшылық беру маңызды.

Егер үйден тыс жерде жиі тамақтану керек болса, үйден түскі жәшіктерді алып келген жөн, оны тіпті аптаның бір күнінде жасауға болады және оны бөлек ыдыстарда мұздатуға болады. апта сайынғы пайдалы мәзірді үйреніп, түскі асты жәшіктерге жұмысқа дайындауға мұқият болыңыз.

2. Дене жаттығуларымен үнемі айналысыңыз

Дене жаттығулары қан қысымын бақылауға және қан айналымын жақсартуға, әр түрлі аурулардың алдын алуға және емдеуге көмектесу үшін өте қажет. Алайда, мұндай нәтижеге жаттығулар жүйелі түрде, аптасына кемінде 3 рет жаттықтырылған жағдайда ғана қол жеткізіледі.

Сондықтан 3 күн қатарынан жаттығу залында шамадан тыс жаттығулар жасаудың, содан кейін 10 күнді бармай-ақ өткізудің немесе жай демалыс күндері жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Дәрі-дәрмектің әдеттегідей жүруі керек сияқты, физикалық белсенділікті емдеу және одан да көп денсаулық пен өмір сапасына инвестиция ретінде қарау керек. Қан қысымын бақылауға арналған жаттығу кеңестерін қараңыз.

3. Стресті бақылау

Стресс пен мазасыздық организмде бірнеше жағымсыз реакцияларды тудырады, мысалы, кортизол, адреналин және инсулин сияқты гормондардың өндірісі, олар қысымның әрдайым жоғарылауына әкелуі мүмкін, тіпті дұрыс емдеу кезінде.

Осылайша, күнделікті өмір көмектеспесе де, стресстің деңгейін төмендетудің баламаларын іздеу, қысымды бақылауға көмектесу үшін ұсынылады. Мұның керемет баламалары - медитация, йога, массаж, акупунктура және пилатес. Дене белсенділігі практикасы гормондар мен стресстің деңгейін реттеуге көмектеседі, тіпті 30 минуттық жаяу жүрсе де.

4. Түнде 6 мен 8 сағат аралығында ұйықтаңыз

Қан қысымын жақсы бақылауға мүмкіндік беретін жүрек соғысы мен қан тамырлары ағымы қалыпқа келуі үшін түнде кем дегенде 6 сағат ұйықтау қажет. Демек, бұл әр адамда әр түрлі болуы мүмкін болғанымен, ұйқының ұзақтығы 7 сағатқа созылады, өйткені 8 сағаттан астам денсаулыққа пайдалы емес, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады.

Сонымен қатар, ұйқының денсаулыққа әсерін нашарлататын ұйқысыздық пен түнгі қозулардан аулақ болып, босаңсытып, тыныш ұйықтау маңызды. Жақсы ұйықтауға арналған 10 кеңес қандай екенін тексеріңіз.

5. Дәрі-дәрмектерді дұрыс уақытта қабылдаңыз

Қысымға қарсы дәрі-дәрмектерді дәрігер ұсынған уақыт аралығында, мысалы, әр 8, 12 немесе 24 сағат сайын қабылдау өте маңызды және оларды әрдайым күн сайын бір уақытта қабылдау маңызды. Бұл тәртіптің маңызы зор, өйткені дәрі-дәрмектердің әсері уақыт бойынша өзгеріп отырады, сондықтан адам дәрі қабылдау уақытын кешіктірсе немесе күтсе, әсер әр түрлі болуы мүмкін.

Мысал, егер дәрі-дәрмекті әр 8 сағат сайын қабылдау керек болса, оның аралығы таңғы 6-да, 14-те және 22-де болуы мүмкін, сонымен қатар, мысалы, 8-де, 4-те және 12-де болуы мүмкін. Осылайша, интервалдар құрметтеледі, бірақ кесте әр адамның қажеттіліктеріне сәйкес анықталады, олардың күн сайын бірдей кестелер болғаны дұрыс. Егер дәрі-дәрмектерді қабылдау кестесін сақтау кезінде қиындықтар болса, дәрі-дәрмектерді түзету немесе тіпті өзгерту мүмкіндігін бағалау үшін дәрігермен сөйлесу маңызды.

Ұмытпайтын мәселе: уақыты келгенде ескерту үшін оятар немесе ұялы телефонды қойып, үйде болмасаңыз, әрқашан дәрі-дәрмектер салынған қорапты әмияныңызда немесе әмияныңызда ұстаңыз.

Гипертонияға ең нашар тамақ өнімдерінің тізімі

Бұл тізімдегі тағамдарды гипертониялық аурудан аулақ болу керек, өйткені оларда тұз мөлшері тым көп және қан қысымын бақылауды қиындатады.

• Крекерлер және басқа крекерлер;
• Тұз қосылған сары май;
• Емделген ірімшіктер;
• Тұз қосылған чиптер;
• Зәйтүн;
• Консервіленген;
• Шұжық сияқты кіріктірілген тағамдар;
• Ысталған шұжықтар;
• Тұздалған ет;
• Тұздалған балық;
• Тұздықтар;
• Норр еті немесе тауық сорпалары;
• Алкогольсіз сусындар;
• Тұтынуға дайын өнеркәсіптік тамақ өнімдері;
• Кофе;
• Қара шай;
• Көк шай.

Сонымен қатар, қан қысымының жоғарылауында тамақ өнімдерінің жапсырмаларын мұқият оқып шығу керек, өйткені тұзды натрий, хлорлы натрий немесе натрий глутамат деп сипаттауға болады. Гипертониямен ауыратын науқастар тағамдық ақпаратта осы сипаттамасы бар өнімдерден аулақ болу керек. Тұзды күнделікті тұтынуды біртіндеп азайтудың жолдарын тексеріңіз.

Қан қысымын төмендету үшін диетологтың басқа кеңестерін қараңыз: