Ішекті реттеуге арналған 5 кеңес

Мазмұны

• 1. Пробиотиктерді қабылдау
• 2. Диетаға талшықтарды қосыңыз
• 3. Алма сірке суын қолданыңыз
• 4. Өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз
• 5. Орегано, тимьян және шалфейді дәмдеу үшін қолданыңыз

Ішекті реттеу, ішек микробиотасын теңгерімде ұстау және іш қату немесе диарея сияқты проблемалардың пайда болуын болдырмау үшін сау және теңдестірілген тамақтану, күніне кемінде 2 литр су ішу және физикалық жаттығулармен айналысу маңызды.

Осылайша, нәжісті шығаруды жеңілдете отырып, ішектің қалыпты қозғалысын ынталандыруға болады. Ішектің жұмысын реттеуге көмектесетін басқа кеңестерді қараңыз:

1. Пробиотиктерді қабылдау

Пробиотиктер - бұл иммундық жүйені нығайтумен қатар, қоректік заттардың сіңімділігі мен сіңірілуін жақсартуға көмектесетін ішектегі жақсы бактерияларды көбейтуге ықпал ететін тірі микроорганизмдер.

Пробиотиктерді ұнтақ түрінде табуға болады, оларды суға немесе шырынға араластырғаннан кейін ішуге болады, мысалы, йогурт, айран немесе ашытылған сүт сияқты Якулт сияқты тағамдардан табуға болады. Сонымен қатар, пробиотиктерді капсула түрінде де табуға болады, оны дәрігердің немесе диетологтың нұсқауы бойынша ішу керек. Пробиотиктер туралы көбірек біліңіз.

2. Диетаға талшықтарды қосыңыз

Дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер сияқты талшықтарға бай тағамдар ішектің жұмысын жақсартады, ішек транзитін реттеуге көмектеседі, сонымен қатар ішек микробиотасының денсаулығын нығайтады.

Осылайша, талшыққа бай тағамдардың күнделікті рационға енуі маңызды, осылайша сіз осы тағамдармен қамтамасыз етілетін барлық артықшылықтарға ие боласыз, мысалы қабынуды азайту, иммундық жүйені жақсарту және қант пен холестерин деңгейін реттеу. Талшыққа бай тағамның басқа артықшылықтарын қараңыз.

3. Алма сірке суын қолданыңыз

Сондай-ақ, алма сірке суы ішекті реттеуде одақтас бола алады, өйткені ол пектинге бай, ол еритін талшық болып табылады, ол антиоксидант рөлін атқара отырып, сонымен қатар суды сіңіріп, қанықтылық сезімін қолдайды. ішек микробиотасын ас қорыту және қалпына келтіру.

Бұл сірке суын тағам дайындау кезінде қолдануға болады, мысалы, салат салатында қолдануға болады. Үйде алма сірке сіркесін қалай дайындауға болатындығын біліңіз.

4. Өңделген тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз

Өңделген тағамдарды тұтыну ішектің дұрыс жұмыс істеуі үшін жауапты жақсы бактериялардың мөлшерінің азаюына ықпал етеді, сонымен қатар бұл тағамдардың кейбіреулері токсинді заттардан түзіледі, бұл ішек микробиотасының құрамы мен қызметін өзгерте алады. .

Сонымен қатар, қант, ақ нан және пирожныйлардан бас тарту керек, өйткені олар газ өндіруді арттырады, іштің ісінуін жеңілдетеді және ішектің жұмысын төмендетеді. Осылайша, осы тағамдарды тұтынуды болдырмау немесе азайту арқылы ішектің реттелуіне кепілдік беруге болады.

5. Орегано, тимьян және шалфейді дәмдеу үшін қолданыңыз

Мысалы, орегано, тимьян және шалфей сияқты хош иісті шөптер тағамның дәмін жақсартумен қатар, инфекция тудыруы мүмкін бактериялардың дамуын басқара алады, сондықтан ішектің дұрыс жұмыс істеуі үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ішектің жұмысын жақсартуға арналған басқа кеңестер үшін келесі бейнені қараңыз: