Үйде қарттарға арналған 5 жаттығу

Мазмұны

• 1. Шұңқыр
• 2. Гантельдермен бицепс
• 3. Иық басу
• 4. Тізені кеудеге дейін
• 5. қадамдары қадам

Егде жастағы адамдардың жаттығулары өте маңызды және бұлшықет массасын ұстап тұруға немесе көбейтуге, сүйек тығыздығын сақтауға, тепе-теңдікті, үйлестіруді және қозғалғыштығын жақсартуға, құлап қалу қаупін азайтуға және күнделікті өмірде тәуелсіздікті сақтауға көмектесетін бірнеше денсаулыққа пайда әкеледі. -күнделікті іс-шаралар.

Алайда әр жаттығуды жүрек-қан тамырлары немесе өкпе ауруларының болуы сияқты клиникалық тарихқа бейімдеу үшін жалпы бағалауды жүргізу үшін дәрігермен кеңесу әрқашан маңызды. Сонымен қатар, жаттығулардың алдында және одан кейін бүкіл денені жылыту және жарақаттардың пайда болуын болдырмау үшін созылу маңызды. Егде жастағы адамдарға арналған созылу жаттығуларының бірнеше мысалын қараңыз.

Бұл жаттығулар аптасына кемінде 3 рет, мүмкіндігінше физиотерапевт немесе дене шынықтыру маманының басшылығымен орындалуы керек, егер қарт адам оларды орындау кезінде ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезіне бастаса, үзіліс жасау керек:

1. Шұңқыр

Аяқтарыңызды иық еніне сәл алшақ қойып, қолыңызды алға созып, тізеңізді ақырын бүгіп, жамбасыңызды төмен лақтырып, бөксеңізді артқа итеріп отыруыңыз керек, сіз өзіңіздің қиялдағы орындықта отырғандай, арқаңызды әрдайым түзу ұстаңыз. Бастапқы күйге оралып, 10 рет қайталаңыз.

Бұл жаттығуда сіздің тізелеріңіздің ешқашан аяқтарыңыздың алдында болмауы өте маңызды, сондықтан сіз бөксеңізді мүмкіндігінше артқа қарай итеріп отыруыңыз керек. Егер сіз көп түсе алмасаңыз, мүмкіндігінше төмен түсіп, біртіндеп сәл көбірек түсуіңіз керек.

2. Гантельдермен бицепс

Допқа немесе орындыққа қолсыз отырып, екі қолыңызға гантель ұстаңыз, саусақтарыңызды алға қаратып, салмақтарды иыққа қарай баяу көтеріңіз, қолдарыңыз бен шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз, баяу бастапқы күйге оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.

3. Иық басу

Допқа немесе орындыққа қолсыз отырып, екі қолыңызға гантель ұстап, салмақтарды иық деңгейіне дейін көтеріңіз. Содан кейін гантельдерді бастарыңыздың үстінен баяу итеріп, қолдарыңыз түзу болғанша, бірақ сәл бүгілгенше итеріп, баяу бастапқы күйіне оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.

4. Тізені кеудеге дейін

Еденде, кішкентай матрацта жатып фитнес, бір аяқты кеудеге жақын бүгіп, тізеңізді қолыңызбен ұстап, 5-10 секунд ұстаңыз. Содан кейін, аяқтарын ауыстырып, осы қимылдарды 10 рет қайталаңыз.

5. қадамдары қадам

Бір аяқты а қадам немесе баспалдақта екінші аяқты ақырын жоғары көтеріңіз қадам немесе қадам. Содан кейін аяғыңызды еденге баяу түсіріңіз. Әрбір аяқ үшін 10 рет қайталаңыз.