Коронавирустық мазасыздықты басқаруға көмектесетін 5 психикалық денсаулық бағдарламасы

Мазмұны

• 1. Сізге жай сөйлесу керек болған кезде: Wysa
• 2. Төсектен тұра алмайтын кезде: BoosterBuddy
• 3. Біраз мадақтау қажет болғанда: жарқыраңыз
• 4. Сізге тыныштық қажет болған кезде: # Өзіңізге қамқор болу
• 5. Қосымша қолдау қажет болған кезде: Talkspace

Сіздің смартфоныңыз шексіз мазасыздық көзі болмауы керек.

Мен пальто жасамаймын: дәл қазір біздің психикалық денсаулығымызға қамқорлық жасау қиын кезең.

Жақында пайда болған COVID-19 эпидемиясымен біздің көпшілігіміз өз денсаулығымыз бен жақындарымыздан қорқып, үйлерімізде отырамыз. Біз бұзылған тәртіпке бейімделуге тырысамыз және сенсациялық жаңалықтармен қоршаламыз.

Бұл өте көп.

Пандемия өзімізге қамқорлық жасауда барлық жаңа кедергілерді тудырды - және күнделікті өмірді жеңе алмай қиналатынымыз түсінікті.

Бақытымызға орай, біздің смартфондарда пайдалы құралдар бар. Мен өзін-өзі күтуге арналған ақымақтық ретінде мен сіз елестете алатын барлық қосымшаларды қолданып көрдім.

Барлық қорқыныш пен сенімсіздікпен мен сандық құралдар жинағына қол жеткізгеніме ризамын. Мен сізге тұрақты болып табылатын сүйікті қосымшалардың қысқаша тізімін жасадым, бұл сізге қажет болғанда серпін береді деген үмітпен.

1. Сізге жай сөйлесу керек болған кезде: Wysa

Жақын адамыңыз немесе психикалық денсаулық сақтау маманы бізге әрқашан қол жетімді болғанымен өте жақсы болар еді, бірақ бұл көбіміз үшін әрқашан мүмкін бола бермейді.

Пайдаланушыларға психикалық денсаулықты жақсы басқаруға көмектесу үшін терапияға негізделген тәжірибелер мен әрекеттерді - когнитивті мінез-құлық терапиясын, диалектикалық мінез-құлық терапиясын, зейінді, көңіл-күйді бақылауды және басқаларын қолданатын психикалық денсаулық чат-Wysa-ға кіріңіз.

Сіз түннің бір уағында дүрбелеңді болдырмауға тырысасыз ба, әлде мазасыздық пен депрессияны жеңу құралдарына мұқтаж болсаңыз да, Wysa - бұл қиын сәттерді олар пайда болған кезде басқаруға көмектесетін мейірімді жасанды интеллектуалды жаттықтырушы ... тіпті 3 болса да мен

COVID-19 эпидемиясының аясында Wysa-ны әзірлеушілер AI-чат функциясын, сондай-ақ оның алаңдаушылық пен оқшаулауға арналған құралдар пакетін мүлдем тегін етті.

Егер сіз өзіңізді көмекке жүгіну үшін қиналып жүрген болсаңыз немесе қосымша қиындықтарға қарсы тұру дағдыларын қажет етсеңіз, зерттеуге тура келеді.

2. Төсектен тұра алмайтын кезде: BoosterBuddy

BoosterBuddy ұнамсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ мен бұл шынымен де психикалық денсаулыққа арналған қосымшалардың бірі екеніне сенімдімін. Басқасын айтпағанда, бұл мүлдем тегін.

Қолданба қолданушыларға, әсіресе олар психикалық денсаулық жағдайында өмір сүрсе, олардың күндерін өткізуге көмектесу үшін жасалған. (Бонус: қосымша психикалық аурумен өмір сүретін жас ересектердің қатысуымен жасалған, сондықтан ол дұрыс әрі дұрыс!)

Күн сайын пайдаланушылар өздерінің «досымен» тіркеліп, үш кішкене тапсырманы орындайды, бұл оларға бір күндік серпін жасауға көмектеседі.

Осы тапсырмаларды орындаған кезде, олар сізді жануарларға арналған досыңызды фанни пакетімен, күн көзілдірігімен, дәмді шарфпен және басқаларымен киюге мүмкіндік беретін сыйақыларға айырбастауға болатын монеталар табады.

Ол жерден сіз жағдай бойынша ұйымдастырылған әр түрлі күресу дағдыларының кең глоссарийіне, журналға, дәрі-дәрмектерге арналған дабылға, тапсырмалар менеджеріне және тағы басқаларына бір орталық бағдарламадан қол жеткізе аласыз.

Егер сіз төсектен өзіңізді жұлып ала алмайтын болсаңыз және сізге сәл көбірек (жұмсақ) құрылым керек болса, сізге BoosterBuddy қажет.

3. Біраз мадақтау қажет болғанда: жарқыраңыз

Shine жазылымды қажет етсе де, менің ойымша, бағасы өте жақсы.

Жылтырды өзін-өзі күту қауымдастығы ретінде жақсы сипаттайды. Мұнда күнделікті медитация, әңгімелер, мақалалар, қоғамдастық пікірталастары және басқалары бар, бәрі сіздің күнделікті өміріңізге өзін-өзі күту тәжірибесін жасауға көмектесу үшін біріктірілген.

Өзіңізді аяушылық пен жеке тұлғаңыздың өсуіне назар аудара отырып, Shine сіз қайда жүрсеңіз де жаныңызда өмірлік жаттықтырушы болғанмен бірдей.

Нарықтағы көптеген медитация қосымшаларынан айырмашылығы, Shine менменшіл емес. Жетекші медитацияның өзі тең және күшті, қол жетімді бөліктер. Shine күнделікті сөйлеу тілі мен көтеріңкі көңіл-күйді пайдаланады, олар өздерін сәл байыппен қабылдайтын басқа қолданбалардан бас тартуы мүмкін.

Бонус: оны түрлі-түсті екі әйел жасады, яғни сіз басқа қолданбаларда кездестіруге болатын лайықты заттарды ала алмайсыз.

Инклюзивтілікке және қол жетімділікке баса назар аударылған, бұл оны таңғажайып құрал және қолдауға болатын керемет бизнеске айналдырады.

4. Сізге тыныштық қажет болған кезде: # Өзіңізге қамқор болу

Мазасыздықтың күшейе бастағанын сезгенде, #SelfCare - сізге қол жетімді бағдарлама.

Бұл әдемі жасалған бағдарлама сізге тыныштық жағдайын жеңілдетуге көмектесетін тыныштандыратын музыка, көрнекіліктер мен іс-әрекеттерді пайдаланып, бір күнді төсекте өткізіп жатқан сияқты көрінуге мүмкіндік береді.

Енді кішкене тынығу сәттері біздің басымызды судың үстінде ұстай алады. #SelfCare көмегімен сіз өзіңіздің кеңістігіңізді безендіре аласыз, шабыт алу үшін карточка картасын тарта аласыз, мысықты құшақтап, құрбандық шалатын орын мен өсімдіктерге бейім бола аласыз және т.б.

Бұл бір сәт зейінді және сабырлы болу үшін жігерлендіретін сөздер мен босаңсытатын тапсырмаларды ұсынады - және дәл қазір солардың біреуін кім қолдана алмады?

5. Қосымша қолдау қажет болған кезде: Talkspace

Бұл қосымшалардың барлығында ұсынатын нәрсе болғанымен, кейбіреулерімізге кәсіби қолдау қажет болатынын есте ұстаған жөн.

Мен бірқатар терапиялық қолданбаларды қолданып көрдім, бірақ Talkspace менің сүйіктім болып қала береді. Егер сіз білгіңіз келсе, мен өзімнің тәжірибем мен кеңестерімді осы мақалада ұзақ талқылаймын.

Онлайн терапия қазір өте маңызды, өйткені біздің көпшілігіміз COVID-19 аясында өзін-өзі оқшаулайды. Егер сіздің өміріңіз қандай да бір себептермен басқарылмайтын болып қалғанын байқасаңыз, көмекке жүгінудің ұяттығы жоқ.

Қолданба пандемияны тоқтатпайтын болса да, бұл бізге ақыл-ой денсаулығымызды нығайтуға және сындарлы уақытта тұрақтылықты қалыптастыруға көмектеседі - және болашақта.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағында редактор, жазушы және сандық медиа-стратег.Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы.Оны Twitter мен Instagram-дан тауып, SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.